5 esercizi per combattere la cellulite
Anche le donne fisicamente attive e ben istruite sono nel mirino della cellulite e ne soffrono durante tutto l'anno. Il 90% delle donne nei paesi industriali soffre di questa condizione, quindi è importante prima di tutto dare un'occhiata alle cause del problema.
Le celluliti iniziano a manifestarsi mentre la donna si avvicina alla menopausa, che di solito accade tra i 25 ei 35 anni. Non appena l'ormone estrogeno inizia a cadere, la circolazione cade insieme, e quindi, con meno nutrienti e ossigeno, la produzione di collagene diminuisce molto e le cellule adipose aumentano.
Non appena queste cellule iniziano a trascinarsi nel già sottile strato di collagene, si forma l'apparente cellulite sulla pelle. Inoltre, come società iniziamo a diventare sempre più sedentari. Questo ha aggravato nel tempo questa condizione nelle donne di tutto il mondo, comprese le donne più giovani.
Pertanto, mantenere la circolazione sanguigna al suo ritmo ottimale è estremamente importante per evitare e combattere la cellulite. Per questo, niente di meglio che praticare alcuni esercizi, come questi 5 che abbiamo elencato di seguito, per trasformare le gambe, i glutei e le culottes per eliminare la cellulite.
1. Plié accovacciata
Muovi le gambe leggermente più larghe della larghezza dei fianchi e fai un angolo più aperto di ogni piede. La postura e le tecniche dovrebbero essere le stesse di uno squat normale. Tuttavia, quando si ritorna alla posizione iniziale in piedi, stringere le cosce interne. Cerca di gettare il sedere per essere sicuro di stimolare il muscolo adduttore della coscia e la culotta.
2. Accovacciata con la palla da ginnastica
Apri i tuoi piedi alla larghezza delle spalle e tieni la palla sopra la testa. Accovacciati muovendo i fianchi all'indietro e mantenendo la spina dorsale eretta e abbassata con la palla in avanti all'altezza della testa. Assicurati che le tue ginocchia siano dietro la linea della punta e che il tuo petto sia sollevato. Espirare e tornare alla posizione iniziale per completare nuovamente il processo.
3. Bridge
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese comodamente al tuo fianco e le ginocchia piegate, i piedi sotto di loro. Spingi con i talloni verso l'alto, senza sollevarli dal pavimento, alzando i fianchi. La parte superiore della schiena e le spalle dovrebbero essere premute contro il pavimento. Gira sul pavimento e ripeti il movimento. Per aumentare il livello di difficoltà, prova ad alzarti con una sola gamba.
4. Simulazione di arrampicata
Questo esercizio è una combinazione di movimenti. Inizia ad alzarti e abbassati mettendo le mani sul pavimento, allungando i piedi all'indietro. Ora sarai in una posizione di bordo. Sollevare la gamba sinistra il più vicino possibile alla mano; questo movimento ricorderà una svolta. Gira la gamba indietro e muovi di nuovo dall'altra parte.
5. Sollevamento laterale della gamba con elastico
Sdraiati dalla tua parte con le gambe dritte. Metti una fascia elastica attorno agli stinchi. Tenendo le gambe dritte, alzati verso l'alto più in alto che puoi. Concentrati sul tenere il ginocchio senza flettere e riportalo nella posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili per 30 secondi e ripeti il movimento con l'altra gamba, cambiando i lati.
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