5 Miti sulla vitamina D Credi ancora
Probabilmente lo sai già, o almeno hai sentito che la gente prende la vitamina D dal sole, che è importante per la salute delle ossa e bassi livelli possono causare varie malattie e complicazioni per il corpo, giusto?
Ma ci sono altre cose che pensi di sapere sulla vitamina D, che hai sentito in alcune conversazioni, che vanno dal cancro alla crema solare. Ma sai dire cos'è vero e cos'è l'invenzione?
Continuate a leggere per scoprire i 5 miti sulla vitamina D che continuate a credere.
Mito n. 1: non otterrai alcuna vitamina D se usi la protezione solare
È vero che i filtri solari di alta qualità bloccano i raggi solari UVB e che questi sono gli stessi raggi di cui la tua pelle ha bisogno per produrre una versione di vitamina D, che viene poi modificata attraverso il fegato prima che sia disponibile per il tuo corpo utilizzare.
Tuttavia, a meno che non copra ogni centimetro della tua pelle con la crema solare, almeno alcuni raggi UVB entreranno nel tuo sistema.
Tuttavia, è improbabile che tu abbia abbastanza vitamina D per soddisfare le esigenze del tuo corpo mentre usi la crema solare. Sebbene il suo dermatologo possa rifiutare questo consiglio, il professore di medicina, fisiologia e biofisica della Boston University Medical e autore di libri sulla vitamina D, Michael Holick, consiglia "un'esposizione al sole sensibile per 15-30 minuti alla luce diretta del sole, ogni giorno senza un protettore. "
Non permettere mai che si verifichi una scottatura, consiglia, e applica sempre la protezione solare alle mani e al viso, che sono le parti più esposte al sole e in modo coerente in tutto il corpo.
Mito 2: tutti hanno bisogno di un esame del sangue per controllare la carenza di vitamina D
Se vuoi vedere un gruppo di medici iniziare subito una discussione, basta chiedere loro qual è il livello ideale di vitamina D nel sangue. Probabilmente avranno parecchie opinioni, ma considereranno che il livello sano è compreso tra 50 e 80 nanogrammi per millilitro (ng / mL).
Finché non stipulerai un accordo, perderai denaro facendo gli esami cercando il tuo livello ideale.
Nell'anno 2014, la Task Force dei servizi preventivi, un gruppo indipendente di esperti medici degli Stati Uniti, ha affermato che non ci sono prove sufficienti per sostenere lo screening regolare, in particolare di coloro che non sono particolarmente a rischio di salute delle ossa.
Holick concorda sul fatto che lo screening non ha senso per la maggior parte delle persone e dice: "Invece, dovremmo raccomandare l'esposizione al sole aumentando le fonti dietetiche e assumendo qualche supplemento dietetico".
Mito 3: la vitamina D è nota per prevenire il cancro
Un numero crescente di ricerche indica che la vitamina D è associata a malattie croniche come la sclerosi multipla, la psoriasi, il diabete, l'obesità e le malattie mentali.
Altri studi suggeriscono una relazione tra il livello di vitamina D e il cancro del colon, della tiroide, del rene, dell'utero, dell'ovaio, dei linfonodi e della mammella. Ma questi sono "studi associati", solo studi randomizzati e controllati che non mostrano una chiara relazione tra vitamina D e malattia.
Un ampio studio in Danimarca l'anno scorso ha indicato che le persone con carenza di vitamina D nel corso della vita avevano una probabilità del 40% più alta di morire di cancro, ma gli stessi ricercatori hanno chiesto uno studio randomizzato prima di poter consigliare alle persone di prendere integratori di vitamina D per la prevenzione del cancro.
Shilpa Saxena, fondatrice del SevaMed Institute, una pratica medica integrativa funzionale situata in Florida, negli Stati Uniti, consiglia ai suoi pazienti di non aspettare un verdetto finale prima di iniziare a prendere integratori di vitamina D, dal momento che sono molto difficili da causare danni alla salute.
Mito 4: puoi prendere abbastanza vitamina D dalla tua dieta
Alcuni cibi, specialmente quelli con fonti di proteine animali come frutti di mare, carne rossa, latte e uova, contengono un po 'di vitamina D, ma a meno che non vogliate bere 6 tazze di latte e mangiare almeno due porzioni di salmone ogni giorni, è impossibile ottenere la giusta quantità solo con la vostra dieta.
Holick ha detto: "Nessuno negli Stati Uniti è in grado di ottenere l'indennità giornaliera raccomandata attraverso la dieta".
Un trucco dietetico per ottenere il massimo dal tuo integratore di vitamina D consiste nel prenderlo con un pasto che contiene grassi (preferibilmente un buon grasso, che si trova in avocado, pesce e noci in quanto è una vitamina liposolubile.
Mito 5: se vivi in un clima soleggiato, probabilmente stai ricevendo la quantità di vitamina D necessaria
Tra l'uso della protezione solare e ciò che Saxena chiama un "abitante moderno delle caverne", poiché la maggior parte delle persone oggi trascorre il proprio tempo all'interno dell'auto, dell'ufficio e della casa, vivere in un clima soleggiato non fornisce loro la quantità di vitamina D richiesta.
Holick cita un sondaggio che mostra che fino al 90% delle persone in Arabia Saudita, uno dei luoghi più soleggiati del mondo, sono carenti di vitamina D a causa dell'abbigliamento culturale locale e dello stile di vita in cui le persone passano la maggior parte del loro tempo al chiuso a causa del caldo.
Saxena, che vive vicino a Tampa, in Florida, negli Stati Uniti, avvicina il problema a lei: "Anche i nudisti in Florida hanno bassi livelli di vitamina D", ha detto.
Quindi, non importa dove vivi, una conversazione con il tuo medico sugli integratori di vitamina D è probabilmente una buona misura da prendere.
Dieta può spesso portare a squilibri nutrizionali, ed è proprio per questo motivo che dovremmo sempre optare per un piano alimentare equilibrato di tutti i nutrienti essenziali per il nostro corpo. Il consumo di integratori vitaminici può essere una forza extra per evitare possibili danni al tuo corpo, ed è per questo che l'industria offre anche multivitaminici per dare un miglior supporto alla vostra dieta. Ce
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