8 ricette con Chia per perdere peso
Chia è un superalimento che è stato raccomandato da molti nutrizionisti. È un ingrediente facilmente reperibile nei negozi di alimenti naturali. Puoi incorporare la chia in vari cibi, cospargere il tuo yogurt, frutta, succhi, insalate, condimenti per insalate, sughi per pasta, riso e anche ricette per torte, torte ecc. Ci sono molte idee sulle ricette di chia, ma è sempre importante fare ricette con ingredienti integrali e ipocalorici in modo da non compromettere la tua dieta, dopotutto l'obiettivo è quello di perdere peso.
Ricorda inoltre che 10 grammi di chia hanno circa 54 calorie, quindi devi usarlo con cautela. Questo ammonta a circa 1 cucchiaio. La raccomandazione per ottenere i benefici di chia e dimagrimento è di ingerire circa 2-3 cucchiai di chia ogni giorno. Quindi fai attenzione a non superare questa determinazione.
Accompagnare alcune ricette con la semplice chia per perdere peso preparando a casa senza più lavoro e ottenendo sostanze nutritive così importanti. Buon appetito!
1. Ricetta di frutta con chia
La prima opzione sulla nostra lista di ricette di chia può essere uno spuntino o un dessert, usando un tipo di macedonia cosparsa di chia.
ingredienti:
- 1 banana;
- 5 fragole;
- 2 fette di ananas;
- 1 cucchiaio di semi di chia;
- miele da gustare.
Metodo di preparazione:
Tagliare a fette tutta la frutta, mescolare e aggiungere la chia e il miele. Puoi sostituire il frutto della preferenza. Servire.
2. Ricetta di yogurt con chia
ingredienti:
- yogurt naturale;
- 1 cucchiaio di chia;
- dolcificante a piacere.
Metodo di preparazione:
Aggiungi il dolcificante e sfrigola allo yogurt, mescola bene e il gioco è fatto!
3. Salmone con la ricetta di chia
Questa ricetta di salmone è una delle ricette principali con chia, perché è un piatto delizioso delizioso e anche bello, nutriente.
ingredienti:
- 1 filetto di salmone;
- 1 o 2 cucchiai di chia;
- pizzico di sale;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Condire il filetto di salmone con sale e pepe. Mescola dentro, come se stesse rosolando. Stringere per impostare e portare alla griglia. Servire con verdure Puoi sostituire le proteine con pollo o carne magra.
4. Ricetta per zuppa di verdure con chia
ingredienti:
- 1 carota tagliata a fette;
- 2 piccole patate tritate senza buccia;
- 1 cipolla grattugiata;
- 1 spicchio d'aglio, schiacciato;
- 1 zucchina grattugiata;
- sale a piacere;
- pepe a piacere;
- 1 cucchiaio di chia.
Metodo di preparazione:
Stendere la cipolla e l'aglio in una ciocca di olio d'oliva. Aggiungere le zucchine e saltarle, quindi aggiungere le patate e la carota. Aggiungere acqua e cuocere a fuoco basso per circa 15 minuti o fino a quando le verdure non si ammorbidiscono. Condire con sale e pepe. Lascialo alzare e servire con chia condito.
5. Ricetta del succo con chia per dimagrire
Non potevamo mancare nelle nostre ricette con chia l'opzione per fare un succo con questo superfood. Dai un'occhiata!
ingredienti:
- 1 cucchiaio di semi di chia;
- 1 tazza di ananas a dadini;
- 1 carota piccola tagliata;
- 250 ml di succo d'arancia;
- 3 foglie di menta;
- 4 cubetti di ghiaccio.
Metodo di preparazione:
Prendi l'ananas e la carota fino al frullatore. Quindi aggiungere il succo e altri ingredienti incluso il ghiaccio. Batti tutto e servi. Evitare di setacciare per sfruttare tutte le proprietà del cibo. Se preferisci, aggiungi il miele.
6. Ricetta di insalata con chia
ingredienti:
- 200 g di asparagi verdi freschi;
- foglie di menta tritate;
- foglie di rucola;
- 1/2 zucchine tritate e affettate;
- succo di 1 limone siciliano;
- 1 tazza di piselli cotti;
- olio d'oliva da degustare;
- sale a piacere;
- pepe a piacere;
- 1 cucchiaio di chia.
Metodo di preparazione:
Cuocere gli asparagi in acqua calda con un po 'di sale per 3 minuti. Scolare e portare in una ciotola di acqua ghiacciata e ghiaccio. Prenotalo In una ciotola disporre i piselli, le zucchine, gli asparagi, la menta di rucola e condire con succo di limone, olio d'oliva e condimenti. Cospargere il chia e servire. Puoi preparare l'insalata con gli ingredienti di preferenza.
7. Ricetta di chia per cereali integrali
La preparazione di pasta intera è tra le ricette di chia più elaborate, ma è ancora pratica da fare. Vale la pena provare perché è delizioso.
ingredienti:
- 1 confezione di spaghetti integrali;
- 1 broccolo;
- 1 spicchio d'aglio, schiacciato;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 cucchiaio di cipolla tritata;
- 5 pomodori italiani maturi;
- 1 cucchiaio di chia;
- pepe a piacere;
- sale a piacere.
Metodo di preparazione:
Lavare bene e cuocere i broccoli sul pirofila fino al dente. Prenotalo Fai un taglio alla base dei pomodori a forma di x. Cuocere il pomodoro in una padella con acqua per alcuni minuti. Scolare e mettere i pomodori caldi in una ciotola con ghiaccio. Tirare la pelle dai pomodori. Tagliare a metà e rimuovere i semi. Batti tutto nel frullatore. Draga l'aglio e la cipolla in una casseruola media, aggiungi i pomodori, i condimenti e lasciala sciacquare per qualche minuto. Cospargere la chia e mescolare bene. Cuocere la pasta in acqua bollente fino al dente e scolarla. Servire la pasta accompagnata con salsa al sugo con chia e broccoli.
8. Ricetta della torta di chia intera
L'ultima opzione delle nostre ricette di chia è tutta una torta che li usa nella preparazione, oltre all'utilizzo della farina integrale. Per esempio, può essere una buona scelta di snack nutriente per il tuo pomeriggio.
ingredienti:
- 2 uova;
- 2 cucchiai di burro non salato;
- 1 bicchiere di yogurt naturale;
- 1 tazza di zucchero di canna;
- Latte scremato da 1/2 tazza;
- 1 tazza di farina per tutti gli usi;
- 1 tazza di farina di frumento;
- Fiocchi d'avena da 1/2 tazza;
- 1/2 tazza di chia;
- 4 banane mature;
- 1 cucchiaio di cannella in polvere;
- 1 cucchiaio di lievito per dolci.
Metodo di preparazione:
In una ciotola aggiungere uova, burro, yogurt e zucchero di canna e battere tutto molto bene. Aggiungere la farina gradualmente e incorporare. Quindi aggiungere la chia, mescolare bene. Quindi aggiungere l'avena e mescolare, notare che la pasta è molto dura. Quindi aggiungere il latte e mescolare delicatamente fino all'incorporato. Infine aggiungi il lievito. Tagliare la banana a cubetti, mescolare con limone e cannella e disporre in una pirofila. Versare l'impasto e infornare per 25-30 minuti a temperatura media. Aspetta di sciogliersi e poi smettere. Servire.
10 succo d'arancia con limone ricette - vantaggi e come fare
Arancio e limone sono due agrumi molto comuni utilizzati nella cucina brasiliana per varie preparazioni, come insalate di condimento, salse, pollo e pesce marinati, caipirinha e altre bevande e succhi, naturalmente! Il succo d'arancia è uno dei più consumati a colazione e una limonata rinfrescante si adatta sempre bene a una giornata calda.
9 cose che puoi fare oggi per un domani più sano
Se ti senti come se ti fossi caduto da cavallo tutto il giorno oggi o sei motivato e pronto a fare domani un giorno il tuo corpo ti ringrazierà, ci sono un sacco di piccole cose che puoi fare ora per essere più sano. La chiave per rimanere in linea non è tanto l'essere duro o severo, quanto più la pianificazione e l'essere preparati. Sa
