3 tecniche di motivazione che ti aiuteranno a superare i giorni difficili in allenamento e dieta
Quando iniziamo a seguire un piano di esercizi e a cambiare la nostra dieta per prenderci cura di forma fisica e salute, è normale per noi promettere a noi stessi che non ci lasceremo intralciare dalle complicazioni e che ci faranno oscillare nella nostra frequenza nel accademia o che non riusciamo a mangiare in un modo più sano ed equilibrato.
Tuttavia, quando la realtà bussa alla nostra porta e sorgono problemi e impegni quotidiani, e ci sentiamo stressati, scoraggiati e sopraffatti, è difficile trovare una motivazione per non perdere l'accademia, e per mantenere la promessa fatta potrebbero esserci un compito piuttosto difficile.
Difficile, ma non impossibile. Conoscendo le tecniche giuste, puoi fermare, pensare e invertire la situazione. Dai un'occhiata a tre metodi di motivazione che puoi utilizzare per focalizzare meglio la tua energia e il tuo desiderio di andare avanti con il programma di esercizi e la dieta.
1. Festeggia le piccole vittorie
Uno dei motivi della mancanza di motivazione per quanto riguarda la formazione è il fatto che l'obiettivo finale sembra lontano dall'essere raggiunto. Tuttavia, guardare a quel qualcosa di più grande che vuoi raggiungere può distogliere l'attenzione dai piccoli traguardi raggiunti che dovrebbero essere motivo di celebrazione.
Ad esempio, potrebbe essere che non hai ancora eliminato tutto il peso che desideri o che non hai costruito tutti i muscoli che hai impostato come obiettivo, ma se hai lavorato per un po ', sicuramente ti senti più disposto e hai una migliore forma fisica di quando era sedentario, giusto?
Quindi perché non celebrare questi piccoli traguardi? Dopotutto, è con ogni piccolo passo che ottieni che ti avvicini sempre di più al tuo obiettivo finale. Imparare a farlo è una delle chiavi per ottenere più stimoli.
Un consiglio da PhD e autore di The Diet Trap Solution Judith S. Beck è di dare un feedback positivo a te stesso. "Datti un doppio credito quando fai qualcosa di positivo verso il tuo obiettivo, anche quando non sei all'altezza", ha aggiunto.
Lo specialista ha anche spiegato che riconoscendo le piccole vittorie ottenute, attivi il centro di ricompensa del tuo cervello, che rafforza la tua autostima e, di conseguenza, ti lascerà più motivato ad andare avanti con ciò che hai proposto di fare con il tuo corpo.
2. Imparare a dire di no
Avere una dieta più sana non significa mai assaporare quel piccolo trucco o trattamento che non è così vicino alla buona salute che la gente ama. Ma ciò non significa che puoi cedere alla tentazione ogni volta che appare la volontà.
La stessa idea vale per l'allenamento. Mentre ci sono situazioni in cui davvero non puoi partecipare alla sessione di allenamento, come appuntamenti importanti sul lavoro o problemi di salute, non puoi usare nessuna attività che possa essere fatta in un altro momento come scusa per non allenarti.
Bisogna imparare a dire no a se stessi quando quella volontà di lasciare che l'allenamento o la disciplina sul cibo insistano nell'apparire e rimanere fermamente all'obiettivo che è stato rintracciato lì. "Dire a te stesso che non è giusto ignorare i tuoi obiettivi manda un forte messaggio al tuo cervello che il tuo impegno per la tua salute e fitness non è negoziabile", ha detto la specialista Judith S. Beck.
Non permettendoti di lasciare la promessa che hai messo da parte per ragioni superficiali, non hai altra scelta che andare avanti e abbandonare il comportamento auto-sabotante.
3. Cerca aiuto
Un sondaggio pubblicato nel 2010 sull'International Journal of Behavioral and Physical Activity ha mostrato come la motivazione e la consulenza siano importanti quando si cambia il cibo.
Nello studio, metà di un gruppo di 80 donne ha ricevuto consigli sulle tecniche di definizione degli obiettivi, come scrivere un diario e una guida per la perdita di peso, mentre il resto dei partecipanti ha appena ricevuto consigli dietetici.
Tutte le donne hanno perso peso, ma quelli che hanno ricevuto il maggior numero di consulenze hanno avuto un successo significativamente maggiore rispetto agli altri.
Quindi, per rimanere forti, vale la pena avere un amico con cui parlare di evoluzione con l'esercizio e la dieta e cercare un aiuto professionale per ricevere i migliori consigli su come avere successo nel viaggio.
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