Distopia addominale - Che cosa è, trattamento, esercizi e chirurgia

Una condizione caratterizzata dal ritiro di alcuni muscoli addominali, la diastasi addominale può raggiungere fino al 30% delle donne dopo il parto.

Nonostante questi numeri, tuttavia, vedremo di seguito che non sono solo le donne in gravidanza a soffrire della malattia che, se non trattate, possono causare problemi estetici al mal di schiena.

Cos'è?

Conosciuta come diastasi del muscolo retto dell'addome o diastasi addominale dopo la gravidanza, la diastasi si presenta come un allungamento causato dall'indebolimento della muscolatura addominale.

Durante la gravidanza, l'utero in espansione provoca uno stiramento dei muscoli addominali, che può causare una separazione delle due bande muscolari che si trovano nella regione centrale dell'addome. Nel luogo in cui i due muscoli si sono separati, potrebbe esserci un rigonfiamento - o una sorta di "spazio" in cui la pancia diventa più sporgente.

In un modo semplificato, è come se ci fosse una linea più profonda tra i seni e l'ombelico che separa l'addome verticalmente in due.

La diastasi di solito inizia durante la gestazione, anche se è più evidente immediatamente dopo il parto. E anche se la separazione dei muscoli inizia a diminuire nei mesi successivi alla nascita del bambino, alcuni pollici di separazione potrebbero essere ancora presenti per molto più tempo.

cause

Una delle cause principali della diastasi addominale è la mancanza di rafforzamento dei muscoli addominali. E anche se la gravidanza è uno dei principali fattori di rischio associati alla diastasi addominale, la condizione può anche essere causata da un intenso esercizio addominale, da un rapido aumento di peso e da un eccessivo sollevamento pesi.

Altri fattori di rischio per la diastasi addominale:

• Gravidanze multiple;
• Età superiore a 35 anni;
• Ho già dato alla luce un bambino sovrappeso;
• Gestazione di gemelli.

sintomi

I sintomi più frequenti della diastasi addominale sono di solito dolori nella parte bassa della schiena e nelle natiche e la comparsa di un nodulo nel mezzo dell'addome quando viene praticato un certo tipo di sforzo (come la tosse, la seduta o il sollevamento).

diagnosi

Per scoprire se si dispone di diastasi, sdraiarsi sul pavimento e flettere leggermente il busto fino a quando non si è a un angolo di 45 gradi. Quando sei in questa posizione, sposta la mano sull'addome e controlla un piccolo spazio che separa i due lati della muscolatura addominale.

Una spaziatura da uno a due dita può essere considerata normale e molto probabilmente tornerà al modello pre-gravidanza con alcuni esercizi specifici. Una distanza di 3 o 4 dita tra i muscoli può essere indicativa di una più severa diastasi addominale, una situazione che richiederà particolare attenzione.

Il video qui sotto fornisce consigli su come auto-diagnosticare la diastasi addominale dopo la gravidanza.

Anche se misurando la dimensione della spaziatura dei muscoli addominali è possibile ottenere un senso della gravità della condizione, solo un medico può effettivamente dare la diagnosi finale della sua condizione attraverso un'ecografia o una TAC.

Vale la pena ricordare che poiché il corpo ha bisogno di tempo per tornare alla normalità dopo il parto, si consiglia di eseguire il test sopra riportato solo sei mesi dopo la nascita del bambino.

trattamento

Il trattamento della diastasi addominale dipenderà dalla gravità della condizione. In situazioni di lieve diastasi - fino a 2 dita di distanza - è possibile invertire la condizione con esercizi di rafforzamento fatti in casa o con procedure estetiche meno complesse, come il drenaggio linfatico, la carbossiterapia o anche l'agopuntura tradizionale.

Il drenaggio linfatico può essere molto utile per la donna che sta cercando di recuperare la sua forma nel postpartum in quanto aiuta a ridurre la ritenzione idrica e diminuisce l'aspetto gonfio della regione addominale.

Per le situazioni in cui il muscolo è ampiamente diviso, l'opzione può essere il trattamento chirurgico per riallineare la muscolatura. Scopri qui sotto come funzionano gli esercizi e la chirurgia per la diastasi addominale.

esercizi

Uno dei miti più comuni sulla diastasi addominale è che non ha cura in nessuna situazione. Infatti, non solo è possibile ridurre al minimo il rischio di malattia, ma ci sono anche modi per ridurre lo spazio tra i muscoli addominali attraverso esercizi localizzati (nei casi di esercizi di diastasi più severi si può attenuare ma non invertire l'immagine).

Il rafforzamento del muscolo addominale più profondo, noto come muscolo addominale trasversale, può aiutare a prevenire la diastasi addominale e anche a ridurre la spaziatura tra i muscoli.

Ecco alcuni esercizi per prevenire e curare la diastasi addominale:

1. Rafforzamento pelvico (esercizio di Kegel)

• Sdraiati con la schiena su un tappetino sul pavimento e fletti le ginocchia;
• Appoggia le mani sul pavimento e solleva il bacino, tenendo i piedi e la testa sul pavimento;
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento;
• Mantenere i muscoli della regione vaginale contratti durante l'esercizio;
• Fai almeno 50 ripetizioni al giorno.

2. Rotazione invertita del tronco

• Sdraiati con la schiena sul pavimento, allunga le braccia lungo i fianchi e solleva le gambe di 90 ° rispetto al pavimento (come nella figura 1 sopra). Fletti delicatamente le ginocchia senza sobbalzi;
• Porta entrambe le gambe sul lato destro del corpo, toccando il terreno con l'esterno del piede destro;
• Torna nuovamente alla posizione di partenza, alternando i lati durante le ripetizioni;
• Durante l'esercizio ricorda di tenere le braccia e le spalle sul pavimento;
• Inizia con 5 ripetizioni al giorno e aumenta man mano che il tuo condizionamento progredisce e ti senti più a tuo agio con i tuoi allenamenti.

3. Seduto Invertito

• Sdraiati con le spalle al pavimento;
• Piegare le ginocchia e tenere le braccia distese sui lati del corpo;
• Anche con le ginocchia piegate, solleva le gambe fino a quando le ginocchia si trovano sopra il livello del torace;
• Sollevare le natiche verso la testa, mantenendo sempre le spalle piatte sul pavimento;
• Fai almeno 5 ripetizioni al giorno;

Altri esercizi

I video qui sotto forniscono altri esempi di esercizi per la diastasi addominale che possono essere fatti prima, durante e dopo la gravidanza:

1. Prevenzione

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2. Compressione addominale

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3. Compressione addominale con elevazione del bacino

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4. Scorrimento del tronco

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chirurgia

La chirurgia deve essere considerata solo come l'ultima risorsa per il trattamento della diastasi addominale, in quanto è un processo invasivo che richiede l'anestesia e può quindi comportare rischi per il paziente.

La tecnica più comune per la chirurgia della diastasi addominale consiste in un'incisione nella parte inferiore dell'addome, che promuove il distacco del tessuto fino all'altezza dell'ombelico - o, in casi specifici, anche leggermente sopra.

Dopo il taglio, il chirurgo plastico farà un riavvicinamento dei muscoli del retto dell'addome, che sarà fissato da una pelle che copre i muscoli addominali in modo simile a un nastro.

Durante la procedura è anche possibile diminuire il volume dell'addome e ridefinire la vita, grazie alle prestazioni dell'addominoplastica associate alla chirurgia della diastasi addominale.

Il tempo di recupero per la chirurgia è piuttosto individuale e dipenderà dal grado di diastasi e dal potenziale di guarigione di ciascun organismo, ma di solito occorrono alcuni mesi affinché il corpo ritorni alla sua forma pre-gestazionale.

prevenzione

Sebbene non sia possibile evitare la diastasi addominale nel 100% dei casi, uno dei migliori trattamenti per la condizione è ancora la prevenzione.

Un moderato esercizio fisico che rafforza i muscoli addominali reclinati e una maggiore cura con la nutrizione (per evitare il sovrappeso) durante la gestazione può aiutare a minimizzare i rischi del problema.

Evitare la pratica di esercizi ad alta intensità e lasciare almeno un intervallo di due anni tra le gravidanze può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la diastasi addominale.

suggerimenti

• Non avere fretta di tornare al modulo di pre-gestazione. Il corpo ha bisogno di tempo per normalizzare la produzione di ormoni e durante l'allattamento al seno fare esercizi pesanti o andare a dieta può mettere a rischio la salute;
• Sebbene siano trascorsi diversi mesi dalla nascita, evita di fare attività fisica ad alta intensità. Dare la preferenza a esercizi di rafforzamento della luce che usano il proprio peso corporeo;
• Mirare a rafforzare e stabilizzare i muscoli del retto dell'addome in modo che il resto dei muscoli addominali siano allineati e in grado di funzionare correttamente;
• Evitare gli esercizi addominali convenzionali, in particolare quelli che richiedono la rotazione del tronco e dell'anca, poiché possono aggravare ulteriormente la diastasi addominale dopo la gravidanza. Scegli attività più leggere come il nuoto e il camminare, che aiutano a rafforzare i muscoli senza mettere sotto pressione l'addome;
• Un altro consiglio per prevenire la diastasi addominale è prendersi cura della postura durante la gestazione. Nonostante i disagi della gravidanza, mantieni una postura ferma e cerca di prestare attenzione al modo in cui cammini, ti siedi e ti corichi;
• Alcune posture yoga come " cane che osserva in alto " (urdhva-mukha-svanasana), " gatto-mucca (Gomukhasana) e" serpente "(bhujangasana) possono causare un'eccessiva distensione dell'addome e dovrebbero essere evitate da coloro che hanno la diastasi addominale ;
• Quando si tossisce o si esegue un altro compito che richiede un grande sforzo della muscolatura addominale, posizionare la mano sul ventre e premere leggermente la muscolatura per impedire all'addome di espandersi;
• Anche se non ci sono studi che dimostrano la loro efficacia, un tutore addominale può aiutare a ridurre la diastasi ricca durante la gravidanza e anche a migliorare il recupero muscolare dopo il parto;
• Parlate con il vostro medico della vostra dieta durante e dopo la gestazione per prevenire il sovrappeso e facilitare l'eliminazione di chili di troppo;
• Prima di sottoporsi a un intervento chirurgico per la correzione della diastasi addominale, cercare professionisti certificati con buoni consigli. Ove possibile, utilizzare l'opinione di almeno due diversi professionisti prima di impegnarsi in una procedura invasiva e potenzialmente letale.

Ulteriori riferimenti:

Reg Park Bodybuilder - dieta, allenamento, misure, foto e video

L'immagine è quella di un anziano atleta seduto davanti alle telecamere per raccontare la ragione per diventare una leggenda del bodybuilding degli anni 50. Il nome del film: REG PARK: The Legend. Un documentario con rare immagini della routine di astro culturista inglese Reg Park. Era un giovane emerso dalla desolazione della seconda guerra mondiale per creare, con la sua dedizione e il suo talento unico, il modello di costruzione del corpo per decenni.

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15 esercizi di stretching per il bodybuilding

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