Dieta e allenamento di Sadik Hadzovic

Atleti e bodybuilder sono sempre gli specchi per noi per determinare e continuare ad allenarsi nel perseguimento dei nostri obiettivi corporei. I corpi dei campioni sono le motivazioni per l'allenamento quotidiano di chiunque, specialmente di quelli che hanno vinto trofei dall'altissimo Mr. Olympia.

Essendo prominente tra gli atleti che condividono la loro routine con i loro fan, la dieta e l'allenamento di Sadik Hadzovic possono essere monitorati nei profili di social network dell'atleta, ma ora puoi imparare alcuni segreti che ti hanno aiutato a diventare un atleta IFBB e mantenere comunque tra i primi posti delle ultime competizioni.

Chi è?

Sadik Hadzovic ha 26 anni, è originario del Montenegro e, insieme alla sua famiglia, è fuggito dalla guerra in Jugoslavia e si è recato negli Stati Uniti, dove i rifugiati venivano tenuti lì. Sadik Hadzovic è un atleta IFBB ed è tra i campioni internazionali di Mens Physique.

Si è assicurato il secondo posto nella competizione 2014 e 2015. Due volte ha perso il primo posto nel compagno e amico Jeremy Buendia. La dieta e l'allenamento di Sadik Hadzovic sono responsabili del mantenimento degli 86 chili ben distribuiti all'altezza di 1, 80 m dell'atleta.

modello

La dieta e l'allenamento di Sadik Hadzovic sono la base del suo successo non solo come atleta ma anche come modello. Cogliendo i sospiri dei fan, l'allenamento lo aiuta a mantenere l'ipertrofia, rendendolo più fiducioso per le campagne di moda, e questa doppia carriera è iniziata nel 2012. Sadik ha già copertine e libri di riviste, e ha anche recitato in campagne per vestiti, con la loro forma esposta in foto e cartelloni pubblicitari.

Storia del risultato

• 2 ° posto nel Grand Prix di NPC nel 2011
• 3 ° posto nel NPC nell'est degli Stati Uniti nel 2011
• 1 ° posto nel generale NPC Metropolitan di New York nel 2012
• 2 ° posto nel NPC, categoria Jr, negli Stati Uniti, nel 2012
• 1 ° posto e vincitore in generale (categoria generale) in NBA Jr. Nazionale nel 2012
• 2 ° posto nella competizione IFBB nello Stato del Golfo nel 2012
• 2 ° posto all'IFBB Orange Country Pro nel 2012
• 1 ° posto nella Valenti Gold Cup IFBB nel 2012
• 4 ° posto nel IFBB Houston Pro nel 2012
• 2 ° posto all'IFBB Europe Show of Champions a Orlando nel 2013
• 4 ° posto nella IFBB Pittsburgh Pro nel 2013
• 1 ° posto a IFBB New York Pro nel 2013
• 4 ° posto al weekend IFBB Olympia nel 2013
• 2 ° posto all'IFBB New York Pro nel 2014
• 1 ° posto nel IFBB PBW Tampa Pro nel 2014
• 2 ° posto all'IFBB Olympia Weekend 2014
• 1 ° posto all'IFBB Arnold Sports Festival, 2015
• 2 ° posto all'IFBB Olympia Weekend 2015

Sadik Hadzovic Training

Quando si preparano per le competizioni, l'allenamento di Sadik Hadzovic viene svolto da 5 a 7 giorni alla settimana, tenendo sempre d'occhio il tempo di riposo e il riposo anabolico. Durante il resto dell'anno, l'atleta solleva pesi, almeno cinque giorni a settimana, tenendo sempre d'occhio le ripetizioni e i carichi, diminuendo durante la vicinanza del campionato. I periodi di riposo tra le serie vanno da 25 a 45 secondi.

Hadzovic ha il 3, 5% di grasso corporeo, e mantiene questo valore con l'aiuto di esercizi aerobici, fatto al mattino, praticato anche nel giorno di riposo.

Lunedì: le coste

• Land Survey: 5 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Tirato dalla parte anteriore (puleggia alta): 4 serie -> 11 a 13 ripetizioni
• Ciabatta curva: 4 set -> da 11 a 13 ripetizioni
• Barra: 3 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Riga bassa: 4 set -> da 11 a 13 ripetizioni
• Bar: 1 serie fino all'esaurimento

Martedì: seno

• Volare (con ascensori) su panca inclinata: 4 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Supino (su panca inclinata): 5 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Volare (sulla macchina): 4 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Supine (sul banco dritto): 5 set -> da 11 a 13 ripetizioni
• Crocifisso: 3 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Supine (No Smith): 4 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Push-up: 1 serie all'esaurimento

Quarto: esercizi cardiorespiratori

• Intervallo di corsa

Giovedì: gambe

• Leg press: 5 set-> 11 a 13 ripetizioni
• Estensione delle gambe: 5 serie-> da 11 a 13 ripetizioni
• Tavola dei piedi flessore: 5 serie-> da 11 a 13 ripetizioni
• Vitello: 5 serie-> da 11 a 13 ripetizioni
• Squatting: 4 set-> 11 a 13 ripetizioni
• Passato: 1 serie fino all'esaurimento

Venerdì: Arms

• Filetto diretto (sulla macchina): 4 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Inclinazione diretta su banco (con manubri): 5 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Martello: 4 set -> da 11 a 13 ripetizioni
• Estensione tricipite (su puleggia alta): 5 set -> da 11 a 13 ripetizioni
• Filetto diretto (con barra e rondelle): 3 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Estensione del tricipite (seduta): 3 set -> da 11 a 13 ripetizioni

Sabato: addome

• Addominale totale (con puleggia alta): 4 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Tavola isometrica (su palla svizzera): 4 serie -> fino all'esaurimento
• Infra addominale (con altezza alternata delle gambe): 4 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Torso addominale (con palla): 4 set -> da 11 a 13 ripetizioni
• Addominali (alternativamente toccando i piedi): 4 set -> 11 a 13 ripetizioni
• Infra addominale (in bar): 1 serie fino all'esaurimento

Domenica: spalle

• Sviluppo: 5 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Sollevamento laterale: 5 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Elevazione frontale (seduta): 3 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Restringimento (con barra e rondelle): 4 set -> da 11 a 13 ripetizioni
• Sviluppo militare: 4 serie -> da 11 a 13 ripetizioni
• Sviluppo Arnold: 3 serie -> da 11 a 13 ripetizioni

Esercizi cardiorespiratori

È noto che le fortezze sono limitate solo all'allenamento in palestra, ma è un errore pensarlo. Nella loro routine, riservano anche un tempo per svolgere il loro allenamento cardiorespiratorio, in quanto questo è un modo per aumentare il controllo della percentuale di grasso.

La bassa percentuale contribuisce a mantenere i muscoli in evidenza, garantendo un ipertrofia di qualità. Pertanto, l'allenamento di Sadik Hadzovic conta un giorno (il mercoledì) riservato a queste attività. Dice di sentirsi poco motivato per tali attività e confessa che HIIT può funzionare meglio rispetto all'esercizio convenzionale. In modo che gli esercizi non siano così noiosi, preferisce optare per la corsa a intervalli, con periodi di 1 minuto e durata totale di 20 a 30 minuti.

Dice anche che combina anche la scala e il ciclismo, mantenendo sempre un mix motivazionale durante la settimana.

Dieta di Sadik Hadzovic

La dieta di Sadik Hadzovic dà la priorità al consumo di proteine. Grassi e carboidrati buoni sono per lo più presenti nei primi tre pasti al giorno, che vengono fatti prima dell'allenamento, mantenendo un buon consumo di grassi per tutto il giorno.

- Pasto 01

• ½ tazza di fiocchi d'avena o da 8 a 10 albumi;
• 200 grammi di petto di pollo;

- Pasto 02

• 1 tazza di riso bianco;
• 200 grammi di carne rossa.

- Pasto 03

• 1 grande patate bollite;
• 200 grammi di pesce.

- Pasto 04

• Frullato proteico.

- Pasto 05

• Porzione di asparagi o broccoli cotti;
• 200 grammi di pesce.

- Pasto 06

• 400 grammi di petto di pollo o di tacchino o da 8 a 10 albumi;
• Porzione di mandorle o tuorli d'uovo.

Punte dell'atleta

Sadik con il brasiliano Felipe Franco

Con il suo corpo ovviamente ipertrofico, la dieta e l'addestramento di Sadik Hadzovic forniscono consigli che possono aiutare molte persone nella ricerca del corpo che desiderano. Con un occhio alle reazioni individuali, l'atleta condivide alcune iniziative che possono aumentare l'ustione calorica e contribuire al processo anabolico.

Tra i principali punti salienti possiamo dire che i tempi di pasto irregolare possono offrire effetti indesiderati in buona forma, quindi la dieta di Sadik Hadzovic ha 6 pasti di piccole porzioni ordinate ad intervalli regolari durante il giorno.

Il metabolismo basale, o il cosiddetto metabolismo a riposo, è responsabile della maggior parte delle ustioni caloriche, cioè se si consumano porzioni moderate, queste possono essere bruciate durante la routine, naturalmente.

Saltare la colazione è l'opzione di diverse persone, ma questo è un errore che può compromettere il metabolismo, interferendo negativamente sulla combustione di calorie dell'intera giornata. Il primo pasto quotidiano aiuta il corpo a riconoscere che sei sveglio, in attività, così da nutrire il corpo, niente di meglio di un pasto con proteine ​​di alta qualità e carboidrati complessi. La ricerca ha dimostrato che saltare il primo pasto della giornata può rallentare fino al 10% del tasso metabolico.

Le verdure non possono mancare nella dieta di Sadik Hadzovic, poiché sono fonti di vitamina B, che aiuta a ridurre l'affaticamento e migliora i livelli di energia, favorendo le prestazioni degli atleti durante l'allenamento. Ricorda che le verdure hanno poche calorie e molte fibre, il che aiuta a rimanere sazi.

Le proteine ​​di qualità sono essenziali per la salute dei muscoli e delle ossa, oltre a garantire livelli di glucosio sani. La dieta di Sadik Hadzovic segue il principio del consumo medio di 1, 5 grammi di proteine ​​per ½ chilo di peso corporeo.

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