La migliore accademia può essere il piano della tua casa
Quando siamo più giovani o un po 'principianti nel bodybuilding, il giorno della panca può essere sacro. Molti vengono a pensarci per tutta la settimana, ministrando minuziosamente la colazione, il pranzo e gli integratori per essere pronto quando arrivo in palestra.
Si scopre che forse dovremmo saltare tutte queste cazzate e fare invece dei buoni vecchi scricchiolii. In un nuovo studio pubblicato sul Journal of Exercise & Fitness, un team di ricercatori dal Giappone ha suddiviso i partecipanti in due gruppi che hanno cercato la crescita muscolare nella regione pettorale: un gruppo ha fatto flessioni fino all'insuccesso muscolare, mentre l'altro ha esercitato anche sulla panca fino al fallimento.
Dopo otto sessioni di allenamento due volte alla settimana, entrambi i gruppi hanno avuto aumenti statisticamente significativi delle dimensioni dei tricipiti e dei muscoli pettorali e, cosa più importante, non c'era alcuna differenza significativa nella crescita tra i due gruppi.
Nell'esperimento, il gruppo di bench press ha eseguito l'esercizio solo al 40% del massimo di ciascun rappresentante, che è probabilmente inferiore a quello che si è abituati a raccogliere sulla barra il giorno di petto. Ma, come osserva lo studio, ricerche più recenti indicano che l'allenamento con la panca con meno peso e più ripetizioni può portare a guadagni muscolari simili a quelli più pesanti e meno ripetitivi. Per non parlare del fatto che le flessioni possono essere eseguite a carichi più alti utilizzando fasce elastiche o posizionando pesi sul retro.
I ricercatori hanno notato alcune distinzioni che suggeriscono che la panca porta alcuni benefici che la flessione non porta. Il gruppo supino ha mostrato maggiori aumenti nel loro allenamento a ripetizione e la resistenza muscolare, misurata dal numero di ripetizioni fino al fallimento, ha mostrato anche un miglioramento più marcato. È interessante notare che hanno anche avuto un aumento significativo delle dimensioni dei loro bicipiti, che il team di ricerca attribuisce cautamente all'attivazione del muscolo secondario che si verifica quando si esegue la panca con un ingombro più aperto o chiuso.
Tuttavia, la notizia è buona per gli appassionati di esercizi: se fatto correttamente, l'allenamento push-up può essere altrettanto efficace nello stimolare lo sviluppo muscolare come allenamento da panca che tutti amiamo e apprezziamo. Cioè, il pavimento della tua casa può essere il tuo nuovo migliore amico. Non devi andare in palestra oggi!
Il bodybuilder di 25 anni muore per il consumo eccessivo di proteine
Un concorrente di bodybuilding e madre di due figli è morto il 22 giugno per overdose di proteine, secondo Perth Now. Sono passati due mesi e solo ora le autorità australiane hanno scoperto la causa della sua morte. Meegan Hefford, 25 anni, di Mandurah, Australia, ha avuto un disturbo del ciclo dell'urea, che impedisce al corpo di metabolizzare correttamente le proteine.
13 cose che non dovresti mai fare all'Accademia
Che tu sia un nuovo arrivato nell'accademia, che ancora non sa come funzionano le cose sul posto, o un frequentatore di lunga data, che è diventato più rilassato su cosa dovrebbe o non dovrebbe essere fatto durante l'allenamento, probabilmente c'è una piccola cosa o altra che hai sbagliato e che non sai o non ti importa, ma che dovresti smettere di farlo, per il tuo bene e per i colleghi che ti circondano ...
