Bodybuilder Kevin Levrone - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video
Kevin Levrone è uno dei grandi nomi del bodybuilding mondiale. Nato a Baltimora, negli Stati Uniti, ha raggiunto il secondo posto al Mr. Olympia quattro volte nel 1992, 1995, 2000 e 2002.
Il Levrone è alto 1, 75 me può raggiungere il peso di 109 kg per i periodi di competizione e di 117 kg al di fuori di questi periodi. Le sue altre misure sono: 57 cm di braccio, 82 cm di coscia, 144 cm di petto e 82 cm di vita.
Dieta di Kevin Levrone
Nessuno diventa uno dei bodybuilder più conosciuti al mondo e ottiene buoni risultati nelle competizioni senza seguire una buona dieta e una routine di allenamento. Impariamo un po 'di più sulla preparazione di Kevin Levrone.
Prima di iniziare la tua partecipazione a una competizione, il bodybuilder deve eliminare qualche chilo. In un primo esempio della dieta preparatoria di Kevin Levrone, il primo pasto della giornata consiste di 10 albumi, due uova intere e 100 grammi di avena.
Due ore dopo il primo pasto, tra colazione e pranzo, l'atleta consuma 100 g di riso e 300 g di pesce non grasso.
Per pranzo il menu di questa dieta richiede di mangiare 100 g di riso e 350 grammi di petto di pollo.
Prima di cena, nella merenda pomeridiana, Levrone di nuovo mangia 100 g di riso e 350 g di pesce senza grasso.
A cena, il cibo consumato è lo stesso 100 g di riso e 350 g di pesce senza alcuna quantità di grasso.
Per l'ultimo pasto della giornata ci sono due opzioni di cibo: 12 albume o 350 grammi di carne.
Il menu della dieta di preparazione dell'atleta comprende da 400 a 450 grammi di proteine e 200 grammi di carboidrati al giorno, oltre a praticamente nessuna quantità di grasso.
Kevin Levrone Training
Ovviamente solo seguendo la dieta non garantisce il guadagno muscolare di un bodybuilder. Anche la routine di allenamento gioca un ruolo importante in questo processo.
Kevin Levrone è noto tra i bodybuilder come Full-Blown proprio per raggiungere un notevole aumento della massa muscolare durante il periodo di preparazione alle competizioni. Vediamo come funziona una routine settimanale di allenamento degli atleti.
Comincia lunedì a praticare esercizi che lavorano pettorali, spalle e tricipiti. Il giorno dopo, l'allenamento si concentra esclusivamente sulle attività che coinvolgono le gambe dell'atleta.
Già mercoledì, Levrone esegue un allenamento per lavorare i muscoli della schiena e delle braccia.
Dopo una giornata di riposo di giovedì, il bodybuilder ha ripreso gli allenamenti di routine con gli allenamenti di petto, spalle e tricipiti il venerdì, le gambe il sabato e la schiena e le braccia la domenica.
Puoi accedere ai video con la formazione specifica e la preparazione di Kevin Levrone sul canale dei bodybuilder di YouTube. Guarda un video di allenamento di pettorali e spalle.
Prima e dopo la preparazione di Kevin Levrone
Nel blog personale di Kevin Levrone, il rapporto Levrone, è possibile trovare record in foto e video di un allenamento di otto settimane. Vale la pena notare che prima di iniziare l'allenamento era il 12% di grasso nel corpo e il suo obiettivo era quello di ridurre tale quantità al 3%.
Nel video qui sotto Levrone presenta al suo pubblico la differenza e il risultato ottenuto tra l'inizio e la fine di questo periodo di allenamento:
Per notare il cambiamento, confronta anche le foto dell'atleta la prima settimana e l'ottava settimana di allenamento:
Settimana 1
Settimana 8
Allenamento ad altri atleti
Kevin Levrone usa anche il suo blog personale per incoraggiare gli altri a persistere nelle diete e nell'addestramento e persino a personalizzare una routine specifica per altri atleti.
In una pubblicazione di gennaio 2010 abbiamo trovato una dieta e un piano di esercizi su misura per uno dei membri del rapporto Levrone. Controlla qui sotto.
formazione
La raccomandazione della routine di allenamento dei muscoli da esercitare ogni giorno fornita dal bodybuilder al membro del suo blog personale segue gli stessi parametri della sua preparazione: primo giorno riservato alle attività che coinvolgono petto, spalle e tricipiti, secondo giorno per il gambe e il terzo giorno alla schiena e le braccia.
Per conoscere le indicazioni complete fornite nel piano di allenamento e nella dieta suggerita da Kevin Levrone nel suo blog, accedi a questo link.
Vale la pena ricordare che questo piano creato dal bodybuilder è stato creato appositamente per una persona in vista del suo tipo fisico e degli obiettivi. Se sei interessato alla proposta di Levrone, presentalo a un professionista dell'educazione fisica che possa guidarti e adattare la dieta e l'allenamento in base alle sue caratteristiche.
Curiosità sul bodybuilder
Figlio di un padre italiano e madre afro-americana, Kevin Levrone è il più giovane di cinque fratelli. Oltre alla sua famigerata carriera di bodybuilder, ha anche lavorato come musicista e attore professionista.
Dalla carriera cinematografica di Levrone, evidenziamo i film Backlash, 2006 e Redline: Speed without Limits, 2007.
Kevin Levrone ha anche lanciato prodotti per il mercato del bodybuilding: un integratore nutrizionale pre-allenamento e un altro integratore per il recupero immediato post-allenamento.
foto
Guarda alcune foto che mostrano le incredibili misure del bodybuilder in gara.
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