22 consigli che ti aiutano a perdere la pancia
C'è un sacco di mistero per perdere la pancia? Sei turbato ma non sai da dove cominciare? Vedi questi suggerimenti qui sotto che possono aiutarti!
1. Non fare spuntini
Se vuoi veramente perdere la pancia il più velocemente possibile, dovresti abolire gli spuntini: tutta la tua alimentazione dovrebbe essere sana e avere un'influenza positiva sulla tua perdita di peso.
2. Scatta foto di te stesso
Se prendi foto settimanali del tuo corpo e i risultati della tua perdita di peso, sarà più facile vedere i progressi che stai facendo. Questo ti motiverà a continuare a cercare di perdere la pancia.
3. Non diventare ossessivo
Se diventi ossessivo per perdere peso, è più probabile che tu fallisca. Questo ti sommergerà dopo un periodo di tempo, specialmente nei giorni in cui senti che non stai facendo progressi. È bene essere persistenti mentre si segue il programma di perdita di peso, ma smettere di pensarci quando non è necessario.
4. Non interrompere la tua routine durante i fine settimana
Per perdere la pancia più velocemente è consigliabile continuare gli esercizi e seguire la dieta, come sempre. Non trattare i fine settimana come "giorni di ricompensa" in cui puoi riempire il tuo corpo di snack e rilassarti tutto il giorno. Invece, usa i fine settimana per usare più suggerimenti ed esercitare ancora più che durante la settimana. Fai lunghe passeggiate in bicicletta, lunghe passeggiate sulla spiaggia, ecc. Vai dove altri non sono stati e usa i fine settimana come "giorni di perdita di peso super" per massimizzare la perdita di peso.
5. Aggiungi le fibre alla tua dieta quotidiana
La fibra di deglutizione è uno dei migliori consigli per perdere la pancia che possiamo dare. La fibra si trova in riso integrale, cibi integrali, frutta, verdura e altre verdure. L'assunzione di fibre ha un effetto molto positivo sulla perdita di peso e si raccomanda di includere alimenti a base di fibre in varie diete.
L'ingestione di fibre è anche molto salutare e ci protegge da certe malattie ed è semplicemente salutare per l'organismo. Se vuoi andare all'estremo, puoi provare una dieta di cibi crudi e sfruttare le fibre crude.
6. Non mangiare emotivamente
Se sei veramente sicuro di voler perdere la pancia, dovresti costringerti a seguire la tua dieta per dimagrire. Non usare il cibo come un modo per soddisfare le tue emozioni. Se hai problemi emotivi, dovresti affrontarli, piuttosto che usare il cibo come modo per mascherarli. Se non puoi farlo da solo, contatta uno psichiatra per aiutarti.
7. Aggiungi proteine alla tua dieta
Quando fai molto esercizio fisico, i tuoi muscoli hanno bisogno di proteine per recuperare e rafforzare. Senza proteine, il processo di rafforzamento muscolare non si verifica e il tuo corpo avrà bisogno di più tempo per riprendersi dall'esercizio. Questo è il motivo per cui è necessario includere cibi proteici nella dieta dimagrante. Scegli cibi sani che contengano molte proteine, come pesce, pollame, uova, ecc. Se sei vegetariano, puoi includere tofu, fagioli, ecc.
8. Fai un diario delle note dietetiche
Se fai un diario delle tue note dietetiche, con tutto ciò che mangi e bevi, puoi facilmente tenere traccia di quante calorie hai ingerito, rendendo più facile mantenere livelli calorici durante la tua dieta.
9. Non saltare la colazione
La colazione è molto importante. Alcune persone saltano la colazione, ma se si desidera il massimo metabolismo (che è essenziale per perdere la pancia), è necessario iniziare con almeno un piccolo pasto durante il sollevamento. La colazione è un fattore molto importante quando si vuole perdere la pancia velocemente.
10. Unisciti al gruppo
Quando ti unisci a qualcuno vicino, così che entrambi perdi peso, è più facile mantenere una dieta e un programma di esercizi rispetto a quando sei da solo. Spesso, quando pensi di arrendersi, l'altro ti motiverà a mantenere e non arrenderti.
11. Non usare la scala come indicatore
Quando fai gli esercizi su base regolare, in particolare quando fai sollevamento pesi, i tuoi muscoli aumenteranno gradualmente e diventeranno più pesanti. I muscoli sono più pesanti del grasso, quindi è del tutto possibile che quando si allena regolarmente e si mantiene una dieta dimagrante, si guadagna peso ma si perde grasso. Quindi non dare troppa importanza alla bilancia quando si vuole perdere la pancia. Usa invece il metro a nastro, lo specchio o scatta foto settimanali di te stesso.
12. Utilizzare il metro a nastro o un misuratore di grasso corporeo
Il metro a nastro o il misuratore di grasso corporeo sono i migliori strumenti per misurare il progresso della perdita di pancia. Sono gli strumenti di misura più precisi per questo. Sicuramente più preciso della scala (come spiegato nel suggerimento precedente).
13. Sii il tuo capo
Cerca di controllare gli alimenti che mangi quanto più puoi. In questo modo, non ti sentirai costretto a mangiare certi "cibi cattivi" che altre persone ti offriranno.
14. Rimanere a dieta
Non mescolare più diete allo stesso tempo. Il modo migliore per rimanere a dieta è sceglierne uno e dedicarti totalmente ad esso. Anche se all'inizio non funziona, non arrenderti facilmente.
15. Mangia la caffeina
La caffeina ha un effetto positivo sull'accelerazione del metabolismo, che brucerà più grasso. Basta fare attenzione a non bere bevande contenenti caffeina con zucchero come bevande analcoliche, in quanto ciò aumenta il peso. Bevi caffè o tè.
Suggerimento: l' ossigeno ha un effetto positivo sul metabolismo e un alto metabolismo provoca una maggiore perdita di grasso. Pertanto, è consigliabile respirare profondamente e spesso. Respirare in questo modo ha un effetto positivo sulla salute del corpo in generale.
16. Impara dagli errori
Impara dagli errori che hai commesso o che hai commesso in passato. Se continui a fare le stesse cose sbagliate, pensando "non importa" o "funzionerà", non perderai mai quella pancia.
17. Educa te stesso sul corpo umano
Iniziando da questa pagina, prova a leggere molto su come funziona il tuo corpo e su come puoi perdere la pancia velocemente. Più conosci il tuo corpo, meno errori farai riguardo alla perdita di peso. Pensa alle domande che hai e cerca le risposte qui sul nostro sito!
18. Capisci cosa stai facendo
Capire perché si utilizzano alcuni suggerimenti per perdere la pancia. In questo modo, non commetterai errori. Se segui semplicemente le istruzioni degli altri senza capire cosa stai facendo, è più probabile che tu stia facendo delle cose sbagliate.
19. Non rischiare
Una regola importante nella perdita di peso è di mantenere sempre le abitudini del corpo al sicuro per questo. Alcune persone vogliono entrambi i risultati (e così velocemente), che a volte dimenticano i bisogni nutrizionali del loro corpo, per sopravvivere. Non prendere troppo della tua routine per perdere la pancia, scopri come perdere peso in modo sicuro prima che danneggi il tuo corpo. Una buona regola empirica è quella di non mangiare mai troppo poco, mantenere sempre l'assunzione di cibo entro limiti di sicurezza.
20. Prepara i pasti in anticipo
Quando esci per un giorno intero e sarai con persone che amano mangiare "cibo cattivo" tutto il giorno, è meglio preparare alcuni pasti quotidiani da portare con sé. Quindi non sarai tentato di unirti a loro mangiando cibi grassi o dolci.
21. Esercizi cardiorespiratori
Gli esercizi cardiorespiratori sono i migliori tipi di esercizi per perdere la pancia. Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta sono tutti ottimi esercizi cardio da fare quando il tuo obiettivo è la pura perdita di peso. Tuttavia, correre è la scelta preferita per la maggior parte delle persone nel mondo perché può essere fatto su quasi tutti i terreni, ovunque, in qualsiasi parte del mondo, nel comfort del proprio vicinato. Inoltre, è possibile eseguire in qualsiasi momento della giornata, senza pagare nulla per questo.
22. Non diventare ossessionato dalla "frequenza cardiaca della combustione dei grassi"
Probabilmente hai sentito questo: mantenere una bassa frequenza cardiaca, mentre si eseguono esercizi cardio-respiratori, si traduce in una maggiore perdita di grasso. Anche se in senso tecnico, è vero che si brucia un po 'meno di grasso nella "zona brucia grassi", la realtà è che si dovrebbe concentrarsi su quante calorie si bruciano piuttosto che grasso. Quando si mantiene una frequenza cardiaca più elevata durante gli allenamenti, si bruciano più calorie e più grassi.
3 tecniche di motivazione che ti aiuteranno a superare i giorni difficili in allenamento e dieta
Quando iniziamo a seguire un piano di esercizi e a cambiare la nostra dieta per prenderci cura di forma fisica e salute, è normale per noi promettere a noi stessi che non ci lasceremo intralciare dalle complicazioni e che ci faranno oscillare nella nostra frequenza nel accademia o che non riusciamo a mangiare in un modo più sano ed equilibrato.
5 consigli di Márcio Atalla per perdere peso
" Fino al 1970, il brasiliano ha dato circa 10 mila passi al giorno. Dagli anni 2000, questo numero è sceso a una media di 2000 passi. Cammina di più, perché questa differenza ha aumentato del 60% le probabilità di problemi cardiaci e polmonari. " Spaventoso! Il commento sopra è Márcio Atalla, professore di Educazione Fisica, con specializzazione in Formazione per redditi alti, e post-laurea in Nutrizione, di USP. Era
