4 miti su esercizi a basso impatto
Mito 1: solo un esercizio ad alto impatto mi aiuterà a perdere peso e mantenere
Gli esercizi ad alto e basso impatto fanno bene alla salute. Gli esercizi a basso impatto comportano meno shock dal piede a terra.
Alcuni tipi di esercizi a basso impatto sono nuoto, step, aerobica in acqua, esercizi cardiovascolari su ellittica, yoga, pilates, passeggiate, ciclismo e paddling. Esercizi ad alto impatto includono jogging, jumping jacks, pliometria e salto con la corda. Dovresti provare ad incorporare un po 'di ciascuno nella tua routine.
Mito 2: esercizi a basso impatto significano bassa intensità
Basso impatto non significa necessariamente bassa intensità. Quando parliamo di intensità, stiamo parlando della frequenza cardiaca. Un esercizio ad alta intensità è un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca del 75% del massimo o più.
È stato dimostrato che l'esercizio fisico ad alta intensità aumenta il metabolismo, brucia più calorie e aumenta la forma fisica più velocemente. Tuttavia, molti esercizi a basso impatto possono aumentare la frequenza cardiaca alla frequenza desiderata e offrire altri benefici rispetto al cuore.
Mito 3: solo i principianti dovrebbero eseguire esercizi a basso impatto
Gli esercizi a basso impatto sono ideali per più persone: principianti, anziani, in sovrappeso, in gravidanza, eppure se si è feriti o si hanno problemi di salute cronici come l'artrite.
Altri motivi per includere esercizi a basso impatto nel tuo repertorio: un programma cardiovascolare che include solo movimenti ripetitivi o di forte impatto può provocare lesioni. Quindi, se sei un corridore, puoi ridurre le possibilità di infortuni sostituendo parte della tua routine di allenamento con una forma a basso impatto come andare in bicicletta o nuotare.
Mito 4: un esercizio deve essere doloroso per essere efficace
Non tutti gli esercizi devono essere intensi per avere benefici. Ci sono molti vantaggi nel fare esercizi a basso impatto come camminare, yoga e Pilates. Ad esempio, qualsiasi esercizio aumenta i livelli di endorfine e può migliorare il tuo umore. Puoi stabilizzare e aumentare la forza della regione addominale profonda facendo yoga o Pilates. Questo è ottimo per la salute della schiena, migliora l'aspetto della tua pancia e può anche aiutare a sollevare più pesi in palestra.
Se il tuo nucleo è forte, puoi sollevare più peso in sicurezza durante l'allenamento della forza, che a sua volta genera una migliore composizione corporea. Pilates e yoga possono anche ridurre lo stress, migliorare la circolazione, migliorare la postura e l'equilibrio. Lo yoga ha dimostrato di avere benefici per la salute del cuore abbassando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di trigliceridi. Lo yoga può migliorare il tuo sistema immunitario, aiutare con l'insonnia e diminuire i sintomi di asma e artrite.
Vedi tutto ciò che può essere vinto! Gli esercizi a basso impatto possono essere ottimi modi per migliorare la tua vita.
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