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Walking Slim? 8 consigli speciali

Cammini a dieta? Quando si pensa di perdere peso correndo, è normale pensare a un tapis roulant o cyclette per perdere peso, ma non è raro pensare di camminare.

Camminare è un esercizio molto utile per la perdita di peso. Puoi perdere molti chili seguendo queste semplici linee guida.

Quante calorie ho bisogno di bruciare?

Per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso, è necessario bruciare da 250 a 500 calorie in più al giorno. Questo ti aiuterà a perdere circa un chilo alla settimana, che è un ritmo ideale per rimanere in salute e mantenere la perdita di peso a lungo termine. Per perdere 7 sterline, dovresti prendere da 15 a 30 settimane.

Quante calorie brucio con l'escursione?

A seconda delle dimensioni del tuo corpo, del ritmo di camminata e della durata dell'allenamento, puoi raggiungere la perdita di peso più facilmente e bruciare fino a 450 calorie all'ora. Una persona di 75 libbre che cammina a 7, 5 km / h per un'ora brucerà circa 440 calorie. Una persona più pesante brucia più calorie e una persona più leggera brucia meno calorie. La stessa persona (75 chili) può bruciare circa 240 calorie se cammina a una velocità di 3, 5 km / h per un'ora. Se non sei sicuro di quale sia il tuo ritmo, prova a camminare su un tapis roulant per impostare il tuo ritmo abituale. È probabile che il tuo ritmo aumenti mentre continui ad allenarti.

Quanto spesso dovrei camminare?

Se stai iniziando a camminare, inizia con 15 minuti 3 giorni a settimana. Aumentare gradualmente la durata e la frequenza della camminata. Fare la camminata si snoda, ma hai bisogno della giusta pianificazione per questo. Un obiettivo corretto è di raggiungere da 30 a 60 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di malattie e a gestire il peso. Se ti senti molto stanco, prenditi un giorno libero e lascia riposare il corpo.

Usa un pedometro

Un contapassi ti darà una prospettiva diversa sulla tua routine di camminata e ti consentirà di includere tutti i passaggi della giornata come parte dell'esercizio. Attaccare il pedometro alla cintura o alla cintura sopra l'anca per una lettura più accurata. Usalo tutto il giorno e prova un conteggio finale di 2000 passi alla fine della giornata. Si può finire per prendere percorsi più lunghi solo per aumentare i numeri sul pedometro un po 'di più.

Load Alteres o Use Pulse Weights

Questo costringe il tuo corpo a usare più energia durante i tuoi allenamenti, il che farà bruciare più calorie dal tuo metabolismo. Fermati di tanto in tanto per aggiungere esercizi per le braccia alla tua routine, come le estensioni dei tricipiti oi sollevamenti laterali. Inizierai a tonificare tutto il tuo corpo e bruciare i grassi allo stesso tempo.

Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli mescola piccole tirature o periodi di maggiore intensità e periodi di recupero più lenti. I loro intervalli possono essere fatti con velocità, inclinazioni o entrambi. Dopo il riscaldamento, cammina ad un ritmo che mantiene la tua frequenza cardiaca in corsa. Dopo 5 minuti, aumenta la velocità fino al punto in cui diventa molto più difficile respirare. Rimani a quella velocità per 1 minuto, quindi torna alla velocità originale per recuperare. Dopo 2 minuti, aumenta nuovamente la velocità o prova a camminare su un pendio. Questi intervalli alternati aiutano a rafforzare i polmoni e aumentare la resistenza.

Mantieni in forma con un buon ritmo

Una camminata leggera è meglio che stare seduti sul divano, ma per maggiori benefici in termini di perdita di peso, è necessario aumentare la frequenza cardiaca. Dovresti essere in grado di parlare ma non di cantare e le tue braccia dovrebbero dondolare al tuo fianco. Tieni la testa alta e l'addome contratto. I camminatori professionisti mettono un piede davanti all'altro invece di lasciarli distanziati a una distanza di spalla perché questo incorpora gruppi muscolari più importanti.

Cambia i tuoi esercizi

Invece di camminare allo stesso ritmo e per la stessa durata ogni volta, prova a modificare i tuoi allenamenti in qualche modo per migliorare i tuoi risultati e impedirti di annoiarti. Camminare può avere un sacco di peso e può essere divertente e interessante.

Prova l'interval training durante le tue passeggiate. Puoi anche provare a caricare pesi durante la tua passeggiata o parte di essa. Nei giorni in cui non cammini, prova a pedalare, nuotare, fare allenamento di resistenza, Pilates o yoga per cambiare un po '. Rimarrai colpito dai risultati che inizierai a vedere alternando gli esercizi.

Rimani motivato

Se la tua camminata quotidiana sembra aver perso il suo fascino, prova a cambiarla un po 'per renderla interessante. Prova una nuova rotta. Investi in alcune nuove canzoni da ascoltare mentre ti alleni. Acquista un paio di comode scarpe da ginnastica. Inserisci un gruppo di escursioni o chiedi a un amico di camminare con te. Aggiungi esercizi di tonificazione in vari punti del tuo allenamento. Non essere distratto facendo lo stesso esercizio ogni giorno. Uno dei migliori vantaggi del camminare è che è facile, e quasi tutti possono farlo. Devi solo rimanere motivato.

Avere una dieta equilibrata

Gli esercizi sono meravigliosi e assolutamente necessari per perdere i tuoi 10 chili, ma devi anche mangiare bene. Mangiare i cibi giusti manterrà il tuo corpo al massimo delle sue capacità per poter sfruttare al meglio la tua camminata. Concentra la tua dieta su frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine ​​magre. Ti sentirai soddisfatto e ti terranno energico per il tuo prossimo esercizio. Una dieta equilibrata aiuterà anche la perdita di peso ad accadere più velocemente, rendendo la tua strada verso il successo molto più semplice.


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