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Dieta HCG: come funziona, menu e suggerimenti

Quando sei su dieci brasiliani sono sovrappeso, non sorprende che un'altra dieta restrittiva stia guadagnando le luci della ribalta del mondo del fitness.

Concentrandosi su un apporto calorico molto basso e l'uso di ormoni della gravidanza, la dieta HCG è uno di più per promettere una grande perdita di peso in un breve lasso di tempo. Ma funziona davvero? Questo è ciò che controlleremo qui sotto.

Maggiori informazioni

Sviluppata quasi 60 anni fa, la dieta HCG è un programma di dimagrimento che include il consumo a basso contenuto calorico - più specificamente 500 al giorno - e l'applicazione di un'iniezione giornaliera contenente gonadotropina corionica umana (HCG), un ormone prodotto naturalmente dalla placenta durante la gravidanza.

Nei primi anni '50 il medico inglese Dr. Albert Simeons osservò che i giovani obesi che avevano ricevuto iniezioni di HCG avevano ridotto l'appetito e diminuito la circonferenza della vita. Nello stesso momento in cui hanno eliminato il grasso, hanno perso poca massa muscolare - sebbene il peso non sia cambiato in modo significativo.

Sulla base di questa osservazione, il Dr. Simeons ha formulato la teoria secondo cui l'HCG era responsabile della mobilizzazione del grasso dell'anca e ha deciso di associare l'ormone a una dieta altamente restrittiva.

L'obiettivo era costringere il corpo a utilizzare le proprie riserve di grasso come combustibile per le cellule. Il medico ha ottenuto il risultato atteso e i suoi pazienti hanno iniziato a perdere peso e ridurre le misure.

polemica

Sebbene le analisi del Dr. Albert Simeons siano state pubblicate su importanti riviste scientifiche, i suoi colleghi non sono mai stati convinti dell'efficacia e della sicurezza della dieta HCG.

Questo perché non ci sono prove che l'HCG agisca per controllare l'appetito o per mobilizzare scorte di grasso corporeo.

Una meta-analisi di 24 studi sviluppati per valutare le prestazioni dell'HCG sulla perdita di peso ha concluso che:

Non ci sono prove scientifiche che la gonadotropina corionica aiuti a perdere peso;
L'ormone non causa la ridistribuzione del grasso;
HCG non riduce l'appetito e non aumenta la sazietà.

Per i ricercatori, gli effetti della dieta HCG sono dovuti all'apporto calorico molto basso suggerito dal Dr. Simeons, e non esattamente dall'azione dell'ormone, che avrebbe un effetto placebo.

Ormone HCG

La gonadotropina corionica è un ormone presente in alte concentrazioni nel corpo femminile dopo la fecondazione dell'ovulo.

Si può dire che l'HCG funge da stabilizzante per l'ambiente in modo che il corpo luteo (struttura che aiuta lo sviluppo fetale) rimanga nelle ovaie nei primi sei mesi di gravidanza e continui a produrre progesterone.

Quando l'ovulo viene fecondato si verifica un aumento della concentrazione di HCG nel sangue e nelle urine, parametri che vengono analizzati attraverso kit di farmacia destinati a confermare una possibile gravidanza.

Se il corpo contiene in genere fino a 5mUI / mL di HCG in circolo, durante la gravidanza questo valore può superare i 300.000 mIU / mL.

Come funziona la dieta HCG

Dopo molti anni di trattamento per l'obesità basato sulla combinazione + dieta HCG, il Dr. Simeons ha creato due tipi di protocollo in base all'obiettivo della perdita di peso:

- Per coloro che hanno bisogno di perdere fino a 7 kg

Da 125 a 500 UI / die di HCG al giorno per 23 giorni;
Abbastanza mangime calorico durante i primi due giorni della dieta;
Inizia la dieta con 500 calorie al giorno il terzo giorno di HCG e continua per 26 giorni;
Periodo di tre settimane per il riadattamento al cibo normale.

- Per coloro che desiderano perdere più di 7 kg

HCG al giorno per 40 giorni (escluso il periodo mestruale);
Abbastanza mangime calorico durante i primi due giorni della dieta;
Dieta di 500 kcal / giorno dopo il terzo giorno di ormone;
Fai la dieta calorica per 43 giorni consecutivi;
Usa le tre settimane dopo la fine della dieta per reintrodurre più cibo nel menu; Dapprima dare la preferenza a proteine e grassi sani e limitare il consumo di carboidrati;
Se si eliminano più di 17 kg prima dei 40 giorni, è consigliabile interrompere la dieta.

Allo stesso modo, chiunque voglia perdere più di 17 kg dovrebbe aspettare almeno sei settimane prima di ricominciare la dieta HCG.

Dieta HCG dettagliata

Come abbiamo visto sopra, il Dr. Simeons ha suddiviso la dieta HCG in quattro fasi distinte: fase di caricamento, fase 2, fase di transizione e fase di stabilizzazione del peso.

Capire come ognuno di loro funziona:

- Fase iniziale

Il primo stadio della dieta HCG dura due giorni e inizia con l'applicazione dell'ormone e della pesatura iniziale. In queste 48 ore assumerai l'ormone due volte ma non seguirai una dieta restrittiva.

In effetti, dovresti fare il contrario: preparare il corpo per il periodo di restrizione calorica da seguire, consumare il più possibile da cibi ipercalorici come avocado, noci, uova, panna acida, carne, pizza - evitare zuccheri se possibile.

L'idea qui è di riempire le cellule di grasso con il maggior numero di acidi grassi che possono, quindi il corpo dovrebbe avere il messaggio che ha già abbastanza grassi e non dovrebbe memorizzare altro.

Ancora la mattina del primo giorno non dimenticare di pesarti, prendere misure e persino fare foto per il confronto alla fine della dieta.

- Fase 2

Dopo i primi due giorni di "ingrasso" è il momento di tagliare le calorie e concentrarsi sugli obiettivi. Continuare con l'applicazione dell'ormone, ma ridurre l'apporto calorico a 500 kcal al giorno e continuare fino a raggiungere il peso desiderato o raggiungere il limite di 40 giorni di dieta.

Scala la bilancia tutti i giorni al mattino e consuma solo gli alimenti consentiti senza superare le 500 calorie.

Per facilitare l'eliminazione delle tossine provenienti dall'ossidazione dei grassi e anche per stimolare la sazietà, è essenziale ingerire almeno 2 litri di acqua durante questa seconda fase della dieta HCG.

Il basso apporto di energia al corpo può rendere difficile l'esercizio fisico durante questo periodo, ma se ti senti a tuo agio, cerca di adattarti a passeggiate leggere nella tua routine.

- Fase 3

Questa fase dura solo 3 giorni e inizia subito dopo aver raggiunto il peso desiderato; o un periodo minimo di 23 giorni per coloro che hanno bisogno di perdere fino a 7 kg.

Non appena finisci la fase 2, devi interrompere l'uso di HCG e continuare per altri tre giorni con la dieta restrittiva di 500 calorie.

Questo periodo senza HCG serve per il corpo a "tornare alla normalità" ed eliminare le alte dosi dell'ormone presente nella circolazione.

- Fase 4

Con una durata di 21 giorni, questa è spesso la fase più importante - e spesso più difficile - della dieta HCG. E per vari motivi.

Dopo tanti giorni con poco cibo, il corpo tende a trattenere tutto ciò che sta consumando, le cellule invocano energia veloce (carboidrati) e dopo un periodo di sacrificio la sensazione di ricompensa è più forte che mai.

Cioè: dopo 23 o più giorni con solo 500 calorie e quasi senza zuccheri, il desiderio di mangiare per "premiare" per essere riuscito a perdere peso può mettere a sprecare lo sforzo di settimane.

Per evitare che ciò accada, aumentare l'apporto calorico molto gradualmente e continuare a concentrarsi su proteine e grassi. Evitare verdure amidacee (patate dolci, manioca, ecc.), Pasta e dolci in genere. Ribadendo: niente zucchero o carboidrati nella fase di stabilizzazione.

Non esiste una quantità esatta di calorie per questo stadio poiché il corpo sta cercando di ripristinare l'equilibrio e riportare il metabolismo alla normalità. Cerca di rimanere tra 1.200 e 1.500 calorie, ricordando che l'importante è mantenere e non perdere peso.

Se la mano del bilanciere inizia a salire, analizza la tua dieta e apporta modifiche al menu per non recuperare in pochi giorni i chili che impiegano settimane a perdere.

Gli alimenti sono ammessi

Prima di controllare il menu dieta HCG, controlla gli alimenti ammessi in ogni fase:

- Fase iniziale

Nei primi due giorni della dieta HCG per dimagrire dovresti consumare cibi ipercalorici e grassi. Esempio: formaggi gialli, carne rossa, salmone, olio di cocco, crema di formaggio, arachidi e olio d'oliva.

- Fasi 2 e 3

Lasciare i carboidrati da parte e utilizzare verdure, proteine e grassi per raggiungere la quota di 500 calorie al giorno.

Può consumare:

Verdure a basso tenore di amido : indivia, cavolo, spinaci, cetriolo, bietola, sedano, ravanello, broccoli, cavoli, peperoni, palmito, pomodoro, rucola, crescione, chuchu, almeirão e altre foglie verdi;
Proteine : manzo magro, pesce magro (come la tilapia), petto di pollo senza pelle, uova, gamberi, calamari e polpi;
Bassi indici glicemici : mela, fragola, arancia, mora e lampone;
Piccola quantità di carboidrati : l'equivalente di due toast;
Liquidi : acqua con limone in fretta, tè o caffè senza zucchero (Stevia può zuccherare) e molta acqua;
Grassi : presenti solo nel cibo Non è permesso usare olio da cucina.

- Fase 4

Puoi consumare tutti gli alimenti della fase 3 + (molto parsimoniosamente):

Frutta a basso contenuto di zucchero (ciliegia, pera, mirtilli, guava, papaia, pesca) e verdure a basso tenore di amido (zucca, pisello, cavolfiore, zucchine, melanzane);
Formaggi, yogurt (senza zucchero), latte scremato e burro;
Noci, olio d'oliva, alcuni semi di soia, maionese, burro d'arachidi non zuccherato;
Bevande alcoliche in piccole quantità (un bicchiere di vino secco con il pasto, per esempio);
Zucchero e carboidrati sono ancora vietati in questa fase di stabilizzazione del peso.

Cibi vietati

Oltre allo zucchero, i dolci in genere, pane, formaggi, salsicce, cereali, legumi (fagioli, ceci, lenticchie) e bevande analcoliche (anche luci) non entrano nel menu dietetico HCG.

suggerimenti

Il menu giornaliero completo della dieta HCG non deve superare le 500 calorie, quindi fai attenzione a non sottovalutare il valore calorico del cibo;
Ridurre l'assunzione di sale per prevenire la ritenzione di liquidi;
Non apportare sostituzioni in modo da non rischiare di esagerare le calorie o anche di esagerare con la glicemia (che può aumentare l'appetito);
Guarda le etichette: molti cibi salati contengono zucchero nell'elenco degli ingredienti. Condimento per insalata, shoyu, maionese, senape e salsa di pomodoro sono alcuni di loro e dovrebbero stare fuori dagli stadi 2 e 3 della dieta HCG;
Un bicchiere di succo di cavolo con acqua subito dopo il risveglio è un buon modo per stabilizzare la glicemia e controllare l'appetito al mattino;
Cosa è proibito durante tutte le fasi della dieta HCG: abbronzatura, lozioni per il corpo e creme a base di oli, trucco oleoso, cibi leggeri o dietetici e zucchero;
Se noti che la tua perdita di peso si è "parcheggiata", inizia a contare la quantità di carboidrati che ingerisci giornalmente. Ci sono quelli che suggeriscono un'intera giornata con le mele per scendere dal plateau, ma questa alternativa sembra essere ancora meno raccomandata rispetto al consumo di 500 calorie di cibi assortiti;
Anche se non nel protocollo originale del Dr. Simeons, la gelatina dietetica può offrire sollievo nei momenti (desiderati) di mangiare qualcosa di dolce. Ma non esagerare: 5 cucchiai sono sufficienti per "uccidere la volontà" e continuare con la dieta in giornata.

rischi

La dieta HCG si riduce ma può far pagare un prezzo elevato per questo: il basso consumo calorico può causare deficienze nutrizionali, perdita di capelli, mal di testa, sbalzi d'umore, stitichezza, confusione mentale e affaticamento.

Inoltre, l'uso di HCG è approvato solo per il trattamento della fertilità e livelli elevati dell'ormone sembrano essere un fattore importante per lo sviluppo delle cellule tumorali. Gli uomini che usano la gonadotropina corionica per perdere peso possono sviluppare ginecomastia.

E non è mai troppo per ricordare l'eterno rischio dell'effetto fisarmonica così comune alle diete con restrizioni ad alto contenuto calorico. Dopo un lungo periodo di inedia, il corpo tende a ridurre il metabolismo e rende difficile bruciare i grassi.

Come spesso la volontà di mangiare ha un retroscena psicologico e non fisiologico, tornare a mangiare come prima con un metabolismo più lento può essere un piatto pieno (letteralmente) per recuperare in breve tempo il peso perso.

Per perdere peso con la salute, investire in una dieta rieducativa e iniziare a praticare attività fisica almeno tre volte alla settimana.

Ma se ancora trovi che vale la dieta HCG per perdere peso, ricorda che solo un medico può prescrivere la dose di HCG richiesta per i diversi passaggi della dieta.

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