8 suggerimenti su come bruciare il grasso localizzato veloce

Che si tratti di pantaloni, pancia o anche un po 'più nascosti nell'interno coscia, grassi localizzati e potrebbe persino disturbare l'autostima.

Dopo tutto, molte donne non indossano pantaloni a vita bassa o una maglietta leggermente più corta per paura di esporre i bagagli o la pancia più prominente.

Per coloro che si identificano con la situazione, abbiamo due storie: una buona e una grande. Il primo è che brucia rapidamente grasso localizzato senza dover ricorrere a creme e trattamenti miracolosi.

La buona notizia è che puoi iniziare a perdere peso oggi senza dover passare ore in palestra o sul tapis roulant, o altrimenti hai fame.

Quindi controlla un po 'sotto i suggerimenti su come ridurre il tasso di grasso corporeo e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare desiderata - essenziale per chi cerca un corpo definito e anche sano.

Perché abbiamo grasso localizzato?

Il nostro corpo tende ad accumulare grasso in alcune aree specifiche, che possono variare in base all'età e al sesso.

Gli uomini tendono a rifornirsi di energia alimentare in eccesso nella regione addominale, mentre le donne (specialmente dopo la menopausa) accumulano grasso intorno ai fianchi, all'interno delle cosce e dei glutei.

E per quale motivo il grasso tende a rimanere sempre nelle stesse regioni in quasi tutte le persone?

In generale, l'accumulo di grasso localizzato ha una forte componente genetica, oltre ad essere influenzato da fattori quali cattiva alimentazione, stile di vita sedentario e alto contenuto di grasso corporeo.

Sì - un aumento della percentuale di grasso corporeo (il grasso totale che immagazziniamo nei nostri organi e tessuti) promuove un aumento del grasso localizzato.

E anche il contrario è vero: abbassando la velocità del grasso corporeo, i grassi localizzati tendono a scomparire più facilmente.

Polemica eterna: puoi scegliere dove eliminare il grasso? Riesci a bruciare grasso localizzato?

Prima di dare ottimi consigli su come perdere grasso localizzato velocemente, il grasso così indesiderato, è fondamentale toccare prima un argomento che è stato oggetto di molti dubbi: è possibile bruciare il grasso da una specifica area del corpo?

Per esempio, posso perdere grasso alla pancia o alle braccia?

La risposta è semplice: no! Non c'è modo di "scegliere" una determinata regione ed eliminare le misurazioni solo da quella posizione. Questo perché il corpo brucia il grasso in modo proporzionale, da tutte le sedi senza distinzione.

Così, ad esempio, abbassando le misure della coscia, per esempio, perderai grasso localizzato nella pancia e nelle braccia.

Dobbiamo anche sottolineare che una volta formate, le cellule adipose (adipociti) nel nostro corpo possono aumentare o diminuire di dimensioni (o addirittura moltiplicarsi), ma purtroppo non scompaiono mai.

Questa caratteristica dei nostri adipociti aiuta a spiegare la difficoltà - specialmente delle donne, che soffrono anche di variazioni ormonali - che c'è nell'eliminazione permanente del grasso.

Ma chi ha poco peso da perdere?

D'altra parte, coloro che non hanno molto peso da eliminare e hanno solo piccoli depositi di grasso in certe aree possono beneficiare di esercizi localizzati e alcuni cambiamenti nelle abitudini.

Dopo tutto, ci sono pochissime regioni con eccesso, ed è proprio da loro che l'energia per il metabolismo accelerato uscirà con le nuove attività.

Ecco i consigli che separiamo da come bruciare rapidamente grasso localizzato, senza rischi inutili:

1- Ridurre la percentuale di grasso corporeo

Oltre ad essere il più ovvio, questo è anche il suggerimento più importante per chiunque stia cercando di perdere grasso localizzato in modo naturale.

Come abbiamo detto prima, non c'è modo di concentrarsi su una specifica area del corpo e dire "Ho intenzione di perdere grasso solo da qui". E questo è tanto più vero quando il peso è molto superiore all'ideale.

Per coloro che sono lontani dalla fascia considerata sana, l'attenzione iniziale dovrebbe essere sul dimagrimento. E poi, in un secondo momento, "attacca" il grasso testardo che è rimasto a proposito.

Nel caso specifico delle donne, si raccomanda una percentuale di grasso corporeo inferiore al 22-20% per evitare i noduli indesiderati e anche per facilitare la definizione muscolare. Per gli uomini, questa cifra dovrebbe essere inferiore al 12-10%.

2- Partecipa ai corsi di formazione HIIT

Diversi studi condotti da rinomate università europee e nordamericane hanno dimostrato che brevi sessioni di esercizio aerobico ad alta intensità promuovono una maggiore perdita di grasso a lungo termine rispetto alle attività a bassa intensità e durata più lunga.

Uno di questi studi scientifici, condotto dalla University of Western Ontario, ha rilevato che da 4 a 6 colpi (o sprint ) di 30 secondi ciascuno bruciano più grasso nel tempo che camminare per 60 minuti su un tapis roulant inclinato.

E oltre a bruciare grassi localizzati, gli allenamenti ad alta intensità aiutano anche a preservare la massa muscolare, dal momento che accorciare la sessione riduce al minimo l'uso delle fibre muscolari come fonte di energia.

Dai un'occhiata ai consigli di allenamento HIIT per accelerare il metabolismo e facilitare la combustione dei grassi.

• 5 consigli di allenamento HIIT su tapis roulant
• Allenamento ad alta intensità HIIT per perdere peso - 12 punte
• Come funziona l'interval training per perdere peso

3- Cambia il modo in cui ti dai da mangiare

Sì, probabilmente l'hai sentito diverse volte, ma non c'è modo: una buona parte del processo di bruciagrassi localizzato è determinata dalle scelte che fai al tavolo.

È inutile fare ore e più ore di allenamento intervallato e tornare a casa e fare scelte alimentari che faranno perdere ogni sforzo.

Insieme con una routine di allenamento con i pesi e esercizi aerobici, è fondamentale mantenere una dieta che non solo stimola la combustione dei grassi, ma impedisce anche di continuare ad aumentare le misurazioni. Non puoi pensare di perdere grasso localizzato senza avere una dieta adeguata!

Possiamo riassumere tutto questo in:

• alimentato zuccheri, grassi saturi e carboidrati semplici (pizza, torte, dolci, bibite, snack, cibi surgelati, sale e zucchero in eccesso) quando possibile;

• consumare più cibi ricchi di fibre (assicurarsi di mangiare almeno 30 grammi di nutrienti al giorno), che servono a "purificare" il sistema digestivo. Questo riduce l'infiammazione e migliora il metabolismo.

• Scegli grassi buoni: per bruciare i grassi non devi eliminare tutte le fonti lipidiche sul menu. Basta sostituire quelli che promuovono l'infiammazione (come olio di soia, carni grasse e margarina e simili) per i grassi più sani come l'olio d'oliva, olio di cocco, salmone, sardine e avocado, per esempio.

• Per quanto riguarda l'alcol: non devi essere astemio durante la notte, ma sappi che un drink nel weekend potrebbe rendere più difficile perdere quelle piccole mani insistenti. Capire perché: oltre ad essere altamente calorico, la bevanda interferisce ancora con i meccanismi metabolici associati alla combustione dei grassi. Pertanto, non solo l'alcol rallenta la perdita di misure, ma può anche aumentare questi depositi di grasso!

• Infine, come raccomandazione generale, investire in una dieta con molti cereali integrali, legumi (lenticchie, ceci, soia), verdure, verdure e frutta (ove possibile organico).

Le verdure favoriscono l'eliminazione delle tossine, riducono l'infiammazione e forniscono nutrienti essenziali per molti processi metabolici, compresi quelli associati alla combustione dei grassi.

4- Considerare il digiuno aerobico * a volte

Questo suggerimento è molto controverso, ma esiste una vasta catena di esperti che la difendono, con moderazione e in modo limitato. Cioè, non andrai ad allenarti ogni giorno senza cibo, dopo tutto il corpo ha bisogno di carburante per le sue attività. Inoltre, la mancanza di una corretta alimentazione può persino accelerare la perdita di massa muscolare. Vale anche la pena ricordare che questo si applica solo agli esercizi aerobici a bassa intensità per non più di 30-40 minuti .

Secondo una grande catena di esperti, specialmente nel settore del bodybuilding, l'allenamento di tanto in tanto subito dopo il risveglio e senza aver consumato una fonte di carboidrati prima dell'allenamento costringerà il corpo a bruciare le riserve di grasso per mantenere il metabolismo.

Quello che succede è che, quando ci svegliamo, arriviamo da un digiuno prolungato di 7-9 ore, che si traduce in un brusco calo dei livelli di glucosio nel sangue. Quando esci ad allenarti senza reintegrare questo glucosio, stai costringendo il tuo corpo a usare i grassi che sono già immagazzinati come fonte di energia primaria.

Per i migliori risultati, e anche per non mettere a rischio la salute, si consiglia un allenamento aerobico con intensità luminosa (tra il 60-70% della frequenza cardiaca massima), con una durata massima di 30-40 minuti.

È importante sottolineare che l'allenamento di digiuno dovrebbe essere fatto solo sporadicamente da coloro che sono già fisicamente ben condizionati e mai da persone che soffrono di ipoglicemia.

* Una catena di esperti ha sostenuto che un'alternativa ancora più efficace a questa pratica consiste nel mangiare solo un po 'di proteine, ad esempio una misura di proteine ​​del siero del latte, ad esempio, al risveglio e prima dell'esercizio. In questo modo i muscoli sarebbero più preservati.

• Scopri di più sul digiuno in tutto il digiuno aerobico per la perdita di peso.
• Vedi anche perché non è appropriato farlo negli allenamenti anaerobici: può il lavoro di bodybuilding veloce? Cosa succede?

5- Avere più tè verde

Questo consiglio su come bruciare i grassi localizzati è il più semplice di tutti: basta inserire 2-3 tazze di tè verde o limone nella tua routine. E perché bere il tè verde per bruciare i grassi?

Semplice: la bevanda di origine asiatica è ricca di caffeina e composti fenolici (noti come catechine) che accelerano il metabolismo e spingono virtualmente i grassi localizzati a "bruciarsi" dal corpo.

In uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno notato che l'assunzione giornaliera di 12 settimane di catechine come il tè verde era responsabile della riduzione della circonferenza della vita, della percentuale di grasso corporeo e persino della quantità di grasso presente sotto la pelle dei partecipanti allo studio.

Oltre ad accelerare la "distruzione" dei depositi di grasso indesiderati, il tè verde solleva anche la concentrazione di noradrenalina, un ormone prodotto nella ghiandola surrenale (organo situato sopra i reni) e serve, tra le altre funzioni, a segnalare la combustione dei grassi .

E se tutti questi benefici del tè verde non sono sufficienti per una buona forma, il composto funge ancora da fonte di antiossidanti che combattono i radicali liberi e le infiammazioni che promuovono la formazione di depositi di grasso.

Ulteriori informazioni:

• 8 benefici del tè verde scientificamente provato
• Come fare il tè verde per risultati migliori

6- Dare priorità alle proteine

Quando si tratta di perdita di grasso, nessun nutriente è importante quanto le proteine ​​di alto valore. Ci sono molti benefici degli amminoacidi nella perdita di peso e nella riduzione delle misure: controllo dell'appetito, accelerazione del metabolismo e maggiore facilità delle cellule adipose "avvizzite".

Sulla base di alcuni dei più recenti studi scientifici che hanno studiato la relazione tra proteine ​​e perdita di peso / grasso, possiamo affermare che:

• incluse le proteine ​​magre (come quelle che si trovano nel petto di pollo / tacchino, proteine ​​del siero del latte, latticini leggeri, luce e alcuni pesci) possono ostacolare l'accumulo di lipidi negli adipociti;

• le proteine ​​hanno una digestione più lenta, che costringe il corpo a consumare energia (leggere il grasso!) dai propri stock per abbattere queste grandi molecole proteiche;

• il consumo di proteine ​​durante un pasto aiuta a ridurre il desiderio di mangiare carboidrati e cibi raffinati in generale fino al 60% (che favorisce l'accumulo di grasso più localizzato);

• gli amminoacidi aiutano a rigenerare e costruire la massa muscolare, il tessuto che tutti vogliono sostituire il grasso localizzato.

Un dietologo può dirti la giusta quantità di proteine ​​per la tua dieta, ma la raccomandazione per chiunque cerchi di bruciare grassi è di riservare il 25-30% delle calorie giornaliere per le proteine ​​(cioè se consumi 2.000 calorie al giorno, almeno 500 di loro devono provenire da fonti proteiche).

7- Non lasciare il bodybuilding

È un dato di fatto che a molte persone non piace andare in palestra per sollevare pesi, ma è anche vero che senza esercizi di resistenza difficilmente riuscirai a fermare i tuoi grassi localizzati.

Sebbene non promuova un grande dispendio energetico per sessione, il bodybuilding è indispensabile per mantenere e formare la massa muscolare. Eppure, l'attività con i pesi - in combinazione con l'esercizio aerobico - stimola ancora la combustione dei grassi nell'addome. Ulteriori informazioni su Fat Burning Bodybuilding?

Un motivo in più per non scappare dalla serie e dalle ripetizioni: solo per restare, il tessuto muscolare brucia molto più grasso del grasso stesso. Esatto: un chilo di muscoli richiederà molta più energia per rimanere attivo di un chilo di grasso.

E se non sei ancora convinto, ecco un altro motivo per andare in palestra almeno due o tre volte a settimana per sollevare pesi: dopo aver terminato l'allenamento, il tuo metabolismo continua a crescere. Ci sono casi in cui il corpo rimane ad un ritmo accelerato per più di 30 ore dopo la fine dell'attività!

8- Mantenere lo stress sotto controllo

Parlare di stress nel mondo di oggi significa piovere sul bagnato, ma non possiamo sfuggirci: l'ansia, il nervosismo e l'eccessiva agitazione negli ultimi vent'anni sono grandi amici del grasso localizzato.

Esatto: questo stato più intenso di stress stressante promuove il rilascio di cortisolo, un ormone che tende a rendere difficile bruciare i grassi - nello stesso momento in cui "avverte" il tuo corpo di immagazzinare tutto ciò che mangi.

La ricerca ha dimostrato che un alto livello di cortisolo nel sangue provoca un aumento dell'appetito e stimola lo stoccaggio di energia alimentare sotto forma di grasso. E c'è anche la prova che le donne con una circonferenza della vita più alta producono più cortisolo - e quindi accumulano più grassi.

E come rompere questo circolo vizioso? Svolgere attività che calmano la mente e promuovono un rilassamento più duraturo.

Esempi: esercizi di respirazione, meditazione (per coloro che non sono utilizzati, video come quelli elencati di seguito sono buoni modi per iniziare in pratica), yoga, passeggiate in natura o qualsiasi altra attività che riduce l'ansia e porta la pace.

Video con sessioni di meditazione guidate per rilassarsi:

In breve

Basta fare uno o l'altro dei consigli su come bruciare velocemente grasso localizzato che abbiamo elencato sopra probabilmente non porterà i risultati che cerchi.

Per finire veramente il grasso, cerca di concentrarti su soluzioni a lungo termine come dieta alterata, esercizio fisico e cura della mente.

E pensa anche ad atteggiamenti semplici e pratici nella vita di tutti i giorni, come parcheggiare la macchina ulteriormente, salire le scale, allenarsi con un po 'più di intensità, smettere di mangiare un extra di cioccolato o rilassarsi al tuo tavolo per 3-5 minuti.

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