I 5 più grandi benefici degli esercizi aerobici
I benefici dell'esercizio aerobico sono potenti e dovrebbero far parte del tuo programma di fitness. L'esercizio aerobico è un'attività ritmica che utilizza principalmente i muscoli più grandi come il quadricipite e i tendini e richiede più polmoni e cuore.
Aerobico significa "con ossigeno", quindi quando si esercita in quel modo, il corpo utilizza l'ossigeno per aiutare a produrre energia durante l'esercizio. Il tuo cuore e i tuoi polmoni devono lavorare di più per portare ossigeno al corpo durante l'esercizio aerobico e questo porta molti benefici sia al cuore che ai polmoni.
Ci sono molti modi per esercitare aerobicamente. Puoi correre, camminare o andare in bicicletta. È possibile utilizzare un tapis roulant, una bicicletta, una scala, una macchina ellittica o partecipare a una lezione di aerobica. Ecco i migliori cinque benefici dell'esercizio aerobico:
1. Aiuta a prevenire problemi di salute
Esercizi aerobici aiutano a prevenire malattie cardiovascolari, colesterolo alto, ipertensione, diabete di tipo 2, artrite e ictus. Esercizi aerobici come camminare e fare jogging prevengono l'osteoporosi. Anche se soffri già di questi problemi, l'esercizio fisico può aiutarti a combattere queste malattie. Rafforza anche il sistema immunitario.
2. Rafforza il cuore
Gli esercizi aerobici rafforzano il muscolo duro lavoro nel tuo corpo - il cuore. Un cuore più forte pompa il sangue in modo più efficiente, il che migliora il flusso di sangue a tutte le parti del corpo. Ciò si traduce in più ossigeno e nutrienti essenziali trasportati alle cellule del corpo, e porta anche a una rimozione più efficace delle tossine e dei prodotti del metabolismo dal vostro corpo.
3. Aiuta a mantenere pulite le arterie
L'esercizio aerobico aumenta l'HDL - colesterolo buono - e riduce l'LDL - colesterolo cattivo. Ciò si traduce in un minore accumulo di placca nelle arterie, proteggendo il sistema cardiovascolare.
4. Rafforza il sistema respiratorio
L'esercizio aerobico migliora l'efficienza con cui il sistema respiratorio può fornire ossigeno al corpo. Il tuo corpo ha bisogno di un costante e generoso apporto di ossigeno per funzionare correttamente.
5. Ridurre il grasso corporeo
L'esercizio aerobico non solo brucia le calorie, è l'unico tipo di esercizio che brucia direttamente il grasso corporeo. Per il corpo a bruciare i grassi, l'ossigeno dovrebbe essere usato per aiutare a produrre energia durante l'esercizio , e questo è il beneficio esclusivo dell'attività aerobica. Come potete vedere, i benefici dell'esercizio aerobico sono impressionanti, quindi includeteli nel vostro programma di fitness, sempre.
Molte persone pensano che gli unici esercizi che contano sono quelli che si fanno in palestra, sul tapis roulant, sulla bici o su un'ellittica. Si scopre che dopo un po ', questi esercizi ripetitivi iniziano a diventare noiosi e la tua motivazione all'esercizio diminuisce. E poi possono entrare altre attività, tra cui la danza del ventre.
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