Sollevare pesi con l'età può ridurre il rischio di morte prematura del 46%
Il segreto per una vita più lunga può essere un bar con pesi: l'allenamento per la forza riduce il rischio di morte quando si invecchia, conclude un nuovo studio del Penn State College of Medicine.
I ricercatori hanno intervistato persone di 65 anni o più e hanno chiesto informazioni sulle abitudini di esercizio e sull'età. Poi hanno accompagnato queste persone per 15 anni. Quasi un terzo degli intervistati è morto durante il corso della ricerca.
Meno del 10% delle persone intervistate praticava l'allenamento della forza, ma i pochi scelti avevano il 46% di probabilità in meno di morire durante l'indagine rispetto a quelli che non si allenavano.
Può sembrare ovvio che le persone anziane che sollevano il peso sono più sane, ma anche dopo aver analizzato l'indice di massa corporea (BMI), condizioni croniche come diabete e ipertensione e abitudini come attività fisica, bere e fumare, sollevamento pesi era ancora legato a un rischio di morte del 19% inferiore.
"L'allenamento per la forza può tenerti attivo e indipendente durante i tuoi anni d'oro", ha detto l'autore della ricerca Jennifer Kraschnewski, poiché non solo rafforza i tuoi muscoli ma si traduce in un miglioramento della resistenza e dell'equilibrio, oltre ad aumentare la tua densità ossea.
Insieme, questi fattori riducono il rischio di cadute e fratture, che sono le principali cause di disabilità nelle persone anziane.
Inoltre, brucerai più calorie durante il resto della giornata solo aumentando la massa muscolare, il che aiuta a mantenere un peso sano, ha detto il Dr. Kraschnewski.
Quindi, se stai già sollevando il peso, non andare in pensione così presto.
Ora, se vuoi iniziare, l'allenamento della forza può essere sicuro per tutti, ma se hai più di 65 anni e sei inattivo, parla con il tuo medico di tutte le precauzioni speciali che dovresti prendere.
Prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer per creare un programma speciale per te e non pensare mai che la tua età ti costringerà a non allenarti.
"Gli adulti più anziani hanno la capacità di raggiungere una forza simile a quelle dei decenni più giovani senza impegnarsi in semplici routine di allenamento", ha detto il dott. Kraschnewski.
7 modi per aumentare la tua forza fisica
"Quando le persone pensano alla resistenza, tutti tendono a concentrarsi su attività cardiovascolari come la corsa o il ciclismo", dice Will Torres, personal trainer e fondatore dello studio di formazione personale di New York, Willspace . "Ma questa è solo una piccola parte dell'equazione, devi anche migliorare la tua forza.&
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