20 alimenti che migliorano la circolazione sanguigna
Avere un buon flusso di sangue è importante per il corretto funzionamento del cervello. Con una cattiva circolazione, il cervello potrebbe non essere in grado di trasportare ossigeno agli organi vitali del corpo, oltre a fornire nutrienti attraverso il corpo. Il cuore è l'organo principale che fa circolare il sangue, quindi è essenziale che sia sano in modo che assicuri un flusso sanguigno efficiente. Pertanto, i cibi principali che migliorano la circolazione sanguigna sono quelli che fanno bene al cuore, cioè a basso contenuto di colesterolo e grassi e ricchi di antiossidanti.
Ciò che mangiamo è direttamente correlato alla qualità del sangue che, a sua volta, ha un effetto diretto sui vasi sanguigni e sul cuore. I vasi sanguigni sono responsabili del trasporto di nutrienti, ossigeno, minerali e vitamine a tutte le cellule e gli organi del corpo, quindi se è indebolito a causa di una dieta povera, questo può innescare vari problemi e malattie future.
Pertanto, per vivere meglio e con più qualità della vita, conoscere i migliori alimenti che aiutano nella circolazione sanguigna di seguito:
1. Arance
L'arancia ha un alto contenuto di vitamina C, che aiuta a diluire il sangue in modo naturale e rafforza le pareti dei capillari, evitando l'accumulo di placca che porta a una circolazione più debole. L'arancia può essere consumata come dessert o negli intervalli tra i pasti o nei succhi. Cerca di consumare il frutto in modo naturale piuttosto che usarlo come ingrediente di ricette e dolci.
2. Cioccolato fondente
Il cacao contiene flavonoidi presenti in natura nelle piante e in altri alimenti che migliorano la circolazione del sangue. Uno studio pubblicato sul Circulation Journal ha identificato che il cioccolato amaro, ricco di flavonoidi naturali, migliora la circolazione del sangue rispetto al cioccolato bianco, senza flavonoidi e più grasso. Consumare una piccola porzione di cioccolato amaro al giorno può fare bene al tuo cuore.
3. pepe di cayenna
La Caienna si può trovare sotto forma di pepe fresco o spezie secche ed è stata associata ad un aumento del metabolismo e al rafforzamento delle arterie e dei vasi sanguigni. Il pepe di cayenna è il migliore se consumato crudo in insalata o succhi, ma può essere usato come condimento o saltato con verdure alla volta o in un altro.
4. semi di girasole
I semi di girasole sono ricchi di vitamina E, responsabili del mantenimento della formazione di coaguli di sangue. Pertanto, i semi sono alimenti importanti che migliorano la circolazione del sangue. Proprio come i semi di girasole, le olive e i semi di zucca sono anche gli alimenti che aiutano nel flusso sanguigno. Possono essere inseriti nella dieta quotidiana posizionandosi su insalate e altri alimenti di preferenza.
5. Ginger
Lo zenzero è noto per aiutare a guarire i problemi di nausea e digestione e per aumentare la circolazione sanguigna. Lo zenzero può essere consumato crudo, masticato per ottenere i suoi benefici dal succo, aggiunto agli alimenti, nelle salse di carne o anche in un tè allo zenzero con limone e miele.
6. Aglio
L'aglio porta enormi benefici per la salute e uno di questi è la sua caratteristica di purificare il sangue, che aiuta a prevenire l'accumulo di placca. Altri alimenti che aiutano nella circolazione sanguigna che fanno parte dello stesso gruppo sono i ravanelli e le cipolle. L'aglio può essere utilizzato praticamente in tutte le ricette, dalla preparazione di riso, fagioli, salse, condimento di carne e persino insalate e verdure, perché no? Utilizza questo delizioso ingrediente per migliorare la salute del tuo cuore.
7. Ginkgo biloba
Una delle più antiche specie arboree al mondo è il Ginkgo biloba. È noto per dilatare i vasi sanguigni e, così facendo, aumenta il flusso sanguigno. Viene anche usato per aumentare il flusso di sangue nel cervello. Questa pianta non è così facile da trovare, così tante persone beneficiano di medicine e integratori che portano questa pianta nella composizione.
8. Bacche di Goji
Le bacche di Goji sono frutti estratti dalla pianta di Lycium barbarum, originari delle montagne tibetane. Si distinguono per essere ricchi di vitamina C, nutrienti che migliorano il sistema immunitario e migliorano i livelli di colesterolo, proteggono il cuore e il cervello. Può essere trovato nei negozi di alimenti naturali e ha un aspetto simile all'uvetta, con un aspetto ruvido, ma rosso. Sono ricchi di fibre, che aiutano a stimolare il sistema immunitario e ad aumentare la circolazione sanguigna.
9. Anguria
Le angurie sono ricche di licopene, un antiossidante naturale che aiuta la circolazione. Il licopene è un pigmento naturale che conferisce al cibo il colore rossastro. Oltre all'anguria, i pomodori e le albicocche hanno anche licopene. L'anguria può essere consumata in macedonie, insalate o succhi di frutta.
10. Pomodoro
Essendo ricco di licopene, proprio come l'anguria, il pomodoro è un alimento ed entrambi da consumare quando possibile. Quindi, è uno degli alimenti principali che migliorano la circolazione del sangue in quanto è un frutto versatile che può essere consumato in insalate, succo, macinato con carne e in salse.
11. Salmone e avocado
Entrambi contengono acidi grassi omega-3 che sono salutari. La ricerca ha dimostrato che questo grasso sano migliora il sistema cardiovascolare e aumenta la circolazione sanguigna. Il salmone può essere consumato durante la settimana su piatti sani accompagnati da verdure a foglia verde o riso bianco. Diventa molto buono alla griglia o frantumato in spuntini naturali. L'avocado può essere consumato sotto forma di vitamina, succo o puro.
12. Semi
I semi di chia, semi di lino e canapa sono pieni di acidi grassi omega 3, fibre e antiossidanti. Sono anche fonti di proteine anti-infiammatorie, che possono aiutare a ridurre il colesterolo e migliorare la qualità del sangue. I cibi animali contribuiscono all'acidità del sangue, mentre le proteine di origine vegetale fanno il contrario.
13. Avena
L'avena è uno dei migliori alimenti per ridurre il colesterolo nel corpo, inoltre ha proprietà anti-infiammatorie. È possibile ottenere l'avena senza glutine e preferibilmente i cereali per ulteriori benefici. Una piccola scodella di succo, yogurt, vitamine, macedonia con avena può già migliorare il sangue.
Perché è ricco di fibre, aiuta anche il sistema digestivo e promuove più energia per svolgere attività quotidiane. Così, oltre a migliorare l'alcalinità del sangue, può ancora dare più disposizione in generale. Mangiare all'inizio della giornata a colazione per aumentare gli effetti. Se non ti piace l'avena, altri cereali con effetti simili sono riso, mais, quinoa e amaranto.
14. Agrumi
Agrumi come limoni e pompelmi sono alcuni dei migliori alimenti che aiutano nella circolazione sanguigna, hanno poco zucchero e hanno proprietà anti-infiammatorie. Hanno la funzione di alcalinizzare il sangue, anche se ha un aspetto acido all'esterno e ha alte dosi di vitamina C.
Gli agrumi sono anche facili da digerire. Puoi spremere il succo in insalate, salse di carne in un contrasto agrodolce, succhi, ma assicurati di consumare il frutto intero e puro perché contiene fibre importanti e solubili nel cuore.
15. Semi oleosi
Mandorle e noci sono alimenti che migliorano la circolazione del sangue perché hanno speciali componenti antiossidanti che promuovono questi benefici. Le mandorle contengono vitamina E che combatte l'infiammazione e le noci contengono grassi omega 3. Mangia la versione grezza quando è possibile, una volta cotti diventano più acidi. Il burro di mandorle o di noci crudo è un ottimo modo per consumarli così come nei porridge, nelle insalate di verdure e nelle macedonie di frutta.
16. Foglie verdi
Indipendentemente dal tipo di verdura verde che scegli, ognuno di essi può portare grandi benefici alla salute e alla circolazione. Le verdure verdi sono i cibi più alcalinizzanti là fuori perché contengono le fonti più densi di clorofilla rispetto a qualsiasi cibo d'oro. La clorofilla ha la funzione di eliminare il sangue e anche il fegato, che è responsabile del filtraggio del sangue.
Sono anche grandi fonti di vitamine C e K. Verdure come spinaci, cavoli, rape, rucola, lattuga e pane bianco sono scelte eccellenti di cibi che migliorano la circolazione del sangue. Consumare in insalate, spuntini naturali, succhi funzionali o nelle zuppe.
17. Acai
Acai contiene più antiossidanti di qualsiasi altro frutto, superando anche i mirtilli. Inoltre, sono importanti fonti di omega 3, agiscono sulla salute del cuore riducendo il colesterolo cattivo e migliorando così la circolazione sanguigna.
18. Cetrioli
I cetrioli hanno effetti simili al sedano per la loro capacità di eliminare rifiuti e tossine, oltre a fornire acqua, potassio, vitamina C e fibre che migliorano il flusso sanguigno nel corpo. I cetrioli hanno proprietà anti-infiammatorie, ma assicurati di acquistare in forma organica quando possibile per ridurre l'esposizione ai pesticidi. Possono essere consumati in insalate, succhi funzionali, zuppe o gratin.
19. Asparagi
Gli asparagi sono altri alimenti che migliorano la circolazione del sangue eliminando le tossine e i rifiuti. Funziona anche come diuretico a causa dell'alto contenuto di potassio e contiene importanti vitamine del gruppo B, come l'acido folico, oltre alla vitamina C e alle fibre. È anche una ricca fonte di proteine, in 6 gambi di asparagi ci sono 4 grammi di proteine.
20. peperone rosso
I peperoni rossi sono ricchi di vitamina C. È noto che un singolo peperone dolce contiene più vitamina C della quantità di cui hai bisogno in un giorno! Sono anche una buona fonte di fibre, antiossidanti e sono idratanti naturali per il corpo, che aiuta a migliorare il flusso di sangue. I peperoncini sono cibi versatili e gustosi che possono essere consumati crudi in zuppe, insalate o gratinate con verdure, nell'accompagnamento di carni o in salse.
Ricorda di consumare frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e tutti questi alimenti che migliorano la circolazione sanguigna. Ti aiuteranno a migliorare la salute del corpo in generale. Inoltre, non dimenticare di consumare abbastanza acqua e muoverti, perché niente di meglio che combattere una cattiva circolazione piuttosto che mantenere il corpo in movimento, allontanando lo stile di vita sedentario.
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