I 5 più grandi errori che le persone fanno nella dieta e nella forma fisica
Quando una persona inizia ad allenarsi e cerca di ottenere una dieta equilibrata con l'intenzione di perdere peso, è improbabile che sarà eccitato e felice del cambiamento di stile di vita e della speranza sul nuovo corpo che spera di ottenere in pochi mesi . Fin qui tutto bene, speranza e ottimismo sono ottimi ingredienti per affrontare qualsiasi sfida.
Il problema è quando uno finisce per lasciare da parte il realismo e non pensa agli errori che può commettere durante la passeggiata. Poi, nel momento in cui inevitabilmente si verificano, quella persona è scossa e potrebbe finire per sentirsi un po 'scoraggiata.
Un modo per evitare che ciò accada è cercare di conoscere alcuni di questi possibili errori in anticipo e pianificarli in modo da non commetterli. Con questo in mente, abbiamo compilato una lista dei 5 più grandi errori che le persone fanno nella dieta e nella forma fisica:
1. Mangia meno grassi
Anche con la raccomandazione di esperti di salute che le persone dovrebbero includere i cosiddetti grassi buoni nei cibi da fonti come avocado, noci, semi e oli di cocco, alcune persone sembrano avere traumi solo sentendo la parola "grasso" e ridurre la quantità di nutrienti nella loro dieta, perché hanno paura di diventare troppo grassi.
Tuttavia, chiunque lo faccia commette un grave errore. Grasso - nella giusta misura - rende l'individuo più felice più a lungo, aumenta il senso di sazietà mandando via gli ormoni che causano la fame, stimola l'assorbimento degli antiossidanti e accelera anche il metabolismo, il che contribuisce a bruciare più calorie.
Come se ciò non bastasse, il grasso è una sostanza vitale nel cibo, considerando che è una parte importante delle cellule del corpo e che senza abbastanza nutrienti il corpo non è in grado di guarire o produrre nuove cellule.
Inoltre, ridurre drasticamente la quantità di grasso consumato può causare affaticamento, fame cronica, mancanza di sazietà, irritabilità, depressione e indebolisce il sistema immunitario, il che contribuisce ad aumentare il rischio di lesioni.
Quindi, se vuoi perdere peso in modo sano e ridurre la percentuale di grasso corporeo, non commettere l'errore di non ingerire la sostanza nutritiva, ma scegli opzioni intelligenti come un'insalata di avocado per preparare il tuo pranzo o un mazzetto di noci come spuntino a metà pomeriggio
2. Trasforma in bevande sportive quando non ne hai bisogno
Ricchi di carboidrati e zucchero, le bevande sportive sono adatte per fornire energia a coloro che non possono permettersi di fare una pausa per reintegrare le energie nel mezzo del loro allenamento, ma hanno bisogno di sentirsi sazi, idratati e sostituire gli elettroliti - minerali essenziali per funzioni cellulari nel corpo - perse con il sudore, oltre ad essere esercitanti per più di un'ora e mezza, nel caldo, in condizioni di bagnato e sudando molto.
Già per le persone che si alleneranno per meno di un'ora e mezza, all'interno di una palestra climatizzata, l'acqua è sufficiente. È che queste bevande sportive sono ricche di carboidrati e zucchero e portarlo quando i muscoli non hanno bisogno di carburante equivale a ingerire carboidrati e zuccheri in più.
3. Non mangiare dopo l'allenamento perché hai paura di recuperare le calorie appena rimosse
Mangiare equilibrato è la parola giusta. Se da un lato mangiare un piatto di pasta o un pezzo di torta al cioccolato dopo ogni giornata in palestra non è appropriato, dal momento che non aiuta a bruciare le cellule di grasso, smettere di mangiare dopo l'allenamento interrompe il processo di recupero del corpo.
I risultati che sicuramente vuoi così tanto, da un corpo più tonico e sottile, non appaiono solo a causa dello sforzo compiuto, ma principalmente a causa del recupero. Quindi, dopo aver lasciato la palestra, è importante nutrirsi con un piatto bilanciato ricco di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Non lasciare da parte il succo di frutta e i cereali integrali per reintegrare l'energia e la carne per ottenere proteine, per esempio.
4. Mangia solo proteine dopo l'allenamento
Non è una novità per quasi nessuno che la proteina sia un importante nutriente nel processo di recupero muscolare, ma è importante notare che non è l'unico nutriente che dovrebbe essere consumato.
Oltre a una porzione di pesce o di pollo o un cucchiaio di lenticchie, è essenziale non trascurare le verdure ricche di antiossidanti come cavoli, broccoli o cavolfiori, un grasso sano come l'avocado o l'olio di cocco - che aiuterà il recupero e per migliorare la circolazione - e una piccola quantità di cereali integrali, come la quinoa o il riso integrale - per ricostituire il glicogeno, un carboidrato immagazzinato nel tessuto muscolare che funge da combustibile durante l'esercizio. Non dimenticare una bevanda, preferibilmente acqua, per reidratare il corpo.
Per chi lavora dopo il lavoro, un'altra punta di menu è saltata in padella con pollo, gamberi, tofu biologico, accompagnato da varie verdure, una piccola porzione di riso integrale, mandorle affettate e semi di sesamo nero.
5. Esagerare l'alimentazione post-allenamento
Mangiare uno spuntino mezz'ora dopo l'allenamento come un bar di cereali o uno spuntino, sapendo che presto dopo cena o pranzo, significa offrire più carburante al corpo di quello che realmente ha bisogno e nutrire le cellule di grasso in invece di eliminarli.
Ad esempio, una barretta con 30 g di carboidrati, 5 di grassi e 10 di proteine equivalgono a un sandwich di tacchino e un battito può abbinare tre o quattro manciate di frutta, accompagnato da uno yogurt. Immagina tutto questo più la quantità di questi nutrienti che saranno ancora consumati nel prossimo pasto?
Quindi, chi sa che mangeranno per circa un'ora dopo l'allenamento può saltare questi snack e aspettare fino all'ora di pranzo. Coloro che sanno che avranno bisogno di un po 'di più per mangiare possono scegliere opzioni più sane di snack come le mandorle, che hanno proteine, grassi e sostanze nutritive sane per dare sazietà al corpo.
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