Lose Belly Fat - 13 Primi passi
Hai la sensazione che non appena ottieni qualche chilo in più inizi ad accumulare grasso nella pancia prima di qualsiasi altra area del corpo?
Se la tua risposta è stata positiva, hai più della metà della popolazione mondiale al tuo fianco. Anche se gli esperti non hanno ancora una risposta definitiva sul perché questo fenomeno si verifica, il fatto è che tutti coloro che ne soffrono cercano un modo per perdere grasso localizzato nella pancia, nelle cosce e nei glutei.
La cattiva notizia, tuttavia, è che per sbarazzarsi di qualsiasi grasso in eccesso viene immagazzinato nella pancia, è necessario sbarazzarsi di tutti i grassi in più nel vostro corpo.
I ricercatori concordano sul fatto che ci vuole una combinazione di dieta sana, esercizio fisico e abitudini quotidiane per perdere grasso della pancia localizzato. Di seguito sono riportati i primi 13 passaggi per asciugare il grasso corporeo e il grasso della pancia.
Gli esperti dicono che è impossibile perdere solo il grasso ventre localizzato
Secondo Tony Schober, esperto di ginnastica e nutrizione e autore del sito web Coach Calorie, "Il corpo non discrimina da quale parte del corpo attinge le sue riserve di energia (grassa), nello stesso modo in cui i modelli di accumulo di grasso sono diverso da persona a persona. "
Questo è il motivo per cui, secondo lui, fattori come i livelli ormonali (livelli di testosterone e di estrogeni e la loro sensibilità all'insulina) e l'ereditarietà genetica giocano un ruolo importante nello stoccaggio e nella combustione del grasso corporeo. E non c'è modo di combattere contro queste caratteristiche.
Tony è solo uno tra un grande gruppo di esperti che sostengono che durante la dieta o l'allenamento si perde grasso in tutto il corpo, ma i risultati tendono a presentarsi in aree dove si tiene naturalmente la più alta quantità di grasso.
Secondo questo ragionamento, per perdere grasso localizzato nella pancia l'individuo ha bisogno di un programma di esercizi, una dieta equilibrata e sane abitudini sane, in modo da mobilitare tutte le riserve di grasso corporeo.
Quindi, guarda i primi 13 passaggi consigliati dagli esperti per mobilizzare il corpo per bruciare intensivamente gli acidi grassi e quindi ottenere la perdita di grasso da specifiche aree del corpo.
Passaggio 1: impostare la quantità specifica di calorie da ingerire quotidianamente
Per iniziare a bruciare il grasso accumulato nel corpo è necessario mangiare un po 'meno calorie di quelle che si spendono ogni giorno - circa da 500 a 1.000 calorie in meno. Questo piccolo deficit calorico ti permette di perdere peso senza generare troppa fame.
Utilizzare un calcolatore NCD (fabbisogno giornaliero di calorie), disponibile online, per stimare il fabbisogno calorico giornaliero personale. Quindi sottrarre da 500 a 1.000 calorie da questo totale e iniziare a scegliere gli alimenti per la nuova dieta.
Vedi anche: quante calorie al giorno per perdere peso?
Passaggio 2: Mangiare cibi a basso contenuto calorico
Gli alimenti caricati con zucchero, carboidrati e grassi limitano la dieta e lasciano alla persona più fame perché diminuiscono il numero di porzioni da consumare durante il giorno. Scegli cibi a bassa energia energetica come verdure, frutta e carni magre.
Alcune piccole regolazioni possono ridurre la densità energetica nei tuoi pasti preferiti. Ad esempio, fare una zuppa con pollo, verdure e riso integrale è meglio che mangiare pollo alla griglia con riso integrale e verdure. Questo perché il brodo è praticamente privo di calorie, diminuendo la densità energetica del tuo pasto.
Step 3: Prenditi cura delle tue emozioni
Molte persone obese hanno grassi extra non perché a loro piace mangiare, ma perché mangiano per costrizione. Molte persone sono sovrappeso perché mangiano quando sentono paura, stress, ansia o depressione.
Queste persone si rivolgono al frigorifero ogni volta che si sentono male, e per avere il controllo sulla compulsione, si deve imparare a gestire le emozioni. In questo caso, questo è l'unico modo per aiutarti a perdere peso e soprattutto evitare di recuperarlo subito dopo, il che impedirebbe l'obiettivo di perdere grasso localizzato nella pancia.
Vedi anche: Controllo dell'ansia e dello stress - 10 suggerimenti infallibili
Step 4: Osserva il tuo psicologico
I fattori psicologici possono influenzare drasticamente le abitudini alimentari e mettere a repentaglio tutti i vostri sforzi per perdere il grasso della pancia localizzato.
Rivolgiti al cibo come qualcosa di buono per il tuo corpo e non rendere i pasti una tortura. Prova a mangiare nello stesso momento e luogo. Non mangiare davanti al televisore. Non mangiare in fretta in modo da poter meglio gustare il sapore del cibo e, infine, godere di mangiare. Queste abitudini ti aiutano a perdere peso e, di conseguenza, a perdere grasso.
Passaggio 5: allenamento con i pesi tre volte a settimana
Esegui da 8 a 10 esercizi di bodybuilding diversi tre volte a settimana. Dividerli in due o tre serie di ogni esercizio con da cinque a 12 ripetizioni per serie.
Concentrati sugli esercizi che allenano tutti i principali gruppi muscolari:
- parte superiore del corpo: schiena, spalle, braccio e avambracci;
- parte inferiore del corpo: estensori dell'anca, quadricipiti e polpacci. Accovaccia, panca, sollevamento e altri.
Tali esercizi ti aiutano a perdere peso, tonificare e irrigidire i tuoi muscoli. Questo aiuta a perdere il grasso della pancia localizzato.
Vedi anche:
- Perdita di peso Bodybuilding? Fatti e suggerimenti
- Come costruire il bodybuilding per perdere peso
Step 6: Fai esercizio aerobico per 30-60 minuti, da 3 a 6 volte a settimana
Scegli un'attività aerobica che ti piace così da non perdere la tua persistenza. Potrebbe essere correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta o partecipare ad alcuni sport di squadra. L'esercizio aerobico brucia centinaia di calorie all'ora, a seconda dell'attività e dell'intensità. Aiutano anche a rafforzare i muscoli della pancia e fanno bene a psicologico, funzionando come motivatori per la perdita di peso.
Fare esercizio aerobico a bassa intensità subito dopo un allenamento di bodybuilding intensifica il processo di perdita di peso e grasso della pancia localizzato. Oppure prova HIIT allenamenti ad intervalli ad alta intensità.
Passaggio 7: ridurre lo stress
Lo stress può causare molti problemi di salute diversi, dalla pressione alta all'aumento di peso e all'aumento dell'indice di grasso corporeo.
Quando una persona è stressata, il suo corpo rilascia adrenalina, cortisolo e insulina. L'aumento di cortisolo ti fa sentire più affamato e può aumentare la produzione di grasso, che di solito si installa nello stomaco, creando più grasso della pancia.
Quando c'è eccesso di insulina, il cervello si sente minacciato e invia segnali di pericolo che inducono il corpo a iniziare a immagazzinare il grasso. Uno dei modi migliori per ridurre lo stress è quello di esercitare.
Vedi anche: 10 abitudini per ridurre l'ansia e lo stress nella tua vita
Step 8: Dormi meglio
La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno porta a stress, affaticamento e frustrazione, che porta ad un aumento della secrezione di alcuni ormoni come il cortisolo (un ormone che il corpo produce durante i periodi di stress), che sono correlati ad un aumento del grasso della pancia.
Metti da parte un po 'di tempo per rilassarti anche durante il giorno, anche se sono solo 15 minuti di pausa per chiudere gli occhi, respirare profondamente e dimenticare le preoccupazioni.
Ricordati di mantenere il lavoro e di giocare gli spazi separati dalla stanza. Il posto riservato per dormire dovrebbe essere organizzato e il più silenzioso possibile.
Vedi anche: 12 migliori consigli per dormire bene
Passaggio 9: evitare diete nocive
Il modo migliore per perdere grasso localizzato nella pancia è attraverso la perdita di peso lento e costante. Le diete miracolose che forniscono risultati immediati per una settimana non hanno risultati efficaci e sono dannosi per la salute.
Possono anche forzare rapidamente la perdita di peso riducendo i gruppi di alimenti o costringendo a mangiare solo un paio di tipi di alimenti. Ma i risultati non sono sostenuti e il peso perso verrà recuperato invariabilmente in breve tempo.
Inoltre, tali programmi di dieta possono essere dannosi per la salute e la nutrizione generale di una persona e possono comunque interferire con la loro capacità di perdere grasso a lungo termine.
Al contrario, una dieta equilibrata, accompagnata da esercizio fisico e una moderata restrizione calorica per la perdita di peso più lenta, mantiene il metabolismo accelerato, l'umore più stabile, la sensazione di fame più controllata e risultati più coerenti in relazione alla perdita di grasso situato nella pancia.
Step 10: Bevi molta acqua
Gli studi suggeriscono che l'acqua potabile costantemente durante il giorno può portare ad un metabolismo più attivo, indipendentemente dalla dieta. Bere molta acqua aiuta anche il corpo a scartare i rifiuti e le tossine e migliora la salute generale del corpo.
Idealmente, avere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano per assicurarsi di consumare almeno due litri di acqua ogni giorno.
Passaggio 11: inserire più fibre nella dieta
La fibra solubile come quella che si trova nelle mele, nell'avena e nelle ciliegie, tra molti altri frutti e cereali, abbassa i livelli di insulina e può accelerare la combustione localizzata di grasso della pancia.
Ma attenzione: se di solito non consumano troppe fibre, aggiungetele alla vostra dieta lentamente perché i batteri naturali nel vostro sistema digestivo hanno bisogno di tempo per adattarsi alla digestione di una maggiore quantità di fibre.
Un ottimo modo per inserire più fibre nella dieta è quello di mangiare la buccia di frutta e verdura.
Step 12: Stabilire un programma fisso per il cibo
Invece di fare tre grandi pasti al giorno, dividi la quantità di calorie che dovresti ingerire in sei pasti principali. In questo modo il tuo corpo non avrà la sensazione di fame e con questo tenderà a non accumulare grasso nella regione del ventre. Quando il corpo si sente debole e senza cibo, il cervello tende a innescare impulsi che segnalano una minaccia e con ciò l'intero corpo inizia ad accumulare acqua e grasso nel caso in cui la fame duri più a lungo.
Fai una colazione del tuo più grande pasto della giornata e stai attento a non estrapolare la quantità di calorie con le bevande. Non sottovalutare la quantità di zuccheri nelle bevande analcoliche, nelle bevande energetiche e persino nelle acque aromatizzate. Eliminare questo tipo di bevanda tra i pasti aiuta a perdere costantemente il grasso localizzato nella pancia.
Step 13: fai esercizi addominali
Sebbene praticare da solo esercizi addominali non riduca il grasso localizzato nell'addome, la pratica è i primi 13 passaggi per perdere grasso localizzato nella pancia perché aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli della regione addominale, che può indebolirsi dopo il guadagno e la perdita di peso seguita .
I muscoli più forti proteggono meglio gli organi interni e lo strato di grasso che li copre, mantenendoli in posizione e impedendo loro di uscire dall'addome.
Ci sono almeno 100 modalità di esercizi addominali, il che è positivo perché ti dà l'opportunità di scegliere il più piacevole da fare e il più efficace per ogni persona.
La polemica delle iniezioni per perdere grasso localizzato nella pancia
Gli esperti dicono che ci sono in realtà dei farmaci che, se iniettati direttamente in aree dove c'è grasso localizzato, come la pancia, possono letteralmente sciogliersi una certa quantità di grasso accumulato.
Si consiglia generalmente una serie di 10 applicazioni del cocktail chimico, un trattamento che è spesso piuttosto costoso e i cui effetti sono ancora discussi tra i medici.
"La verità è che queste iniezioni possono funzionare, ma al momento lasciano ancora preoccupazioni significative", afferma il dott. David Goldberg, MD, direttore della clinica Skin Laser and Surgery Specialists di New York e New Jersey. coinvolto in prove cliniche della procedura.
Esistono registrazioni di complicanze con tali iniezioni che comprendevano infezione, deturpazione, infiammazione e morte dei tessuti dove venivano applicate. Inoltre, la mancanza di una ricerca definitiva sui suoi effetti collaterali ha già portato al divieto di trattamento in diversi paesi, tra cui Inghilterra, Germania e Brasile.
D'altra parte, ci sono cliniche e cliniche che eseguono il trattamento e i cui medici garantiscono che la maggior parte dei trattamenti eseguiti sono sicuri ed efficaci.
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