14 migliori integratori per la definizione dei muscoli

Una visita ai negozi di specialità sportive può essere una grande sfida, specialmente per i laici che stanno iniziando a consumare questo nuovo tipo di prodotto. Ci sono una varietà e quantità di integratori alimentari che possono semplicemente lasciare l'acquirente stordito.

Devi essere consapevole di ciò che stai cercando, perché in questo business, come in altri segmenti, c'è molta " spinta " e, invariabilmente, il consumatore può tornare a casa prendendo un sacco di inutili.

La prima cosa da chiedersi è se c'è davvero bisogno di integrare la dieta normale. Spesso, ciò che è comunemente consumato nei pasti principali di solito è sufficiente per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali quotidiane.

Ci sono casi specifici, per esempio, alcuni supplementi per la definizione muscolare possono aiutare se usati correttamente. Innanzitutto, è importante capire che è necessario sviluppare i muscoli ed eliminare il grasso in eccesso dal tuo corpo in modo che appaiano nitidi.

Esaminiamo questo processo qui sotto e vedremo che separiamo i migliori integratori per la definizione muscolare, considerando che alcuni sono per la costruzione muscolare e altri per bruciare i grassi. Una persona senza muscoli sviluppati non vedrà la sua definizione muscolare così sorprendente.

Come fanno i muscoli a "crescere"?

I muscoli aumentano il loro volume con una difesa dell'organismo. Questo processo è chiamato ipertrofia. Durante l'allenamento, specialmente durante il bodybuilding, lo stress si verifica nelle fibre muscolari (catabolismo).

Dopo l'allenamento, durante il riposo, queste fibre iniziano a guarire (anabolismo). Il nostro corpo comprende che i muscoli dovranno essere rafforzati per sopportare un ulteriore allenamento. Per questo motivo, le buone ore di riposo saranno fondamentali, in modo che questa muscolatura raggiunga i suoi obiettivi.

Quando torneremo a esercitare nuovamente quel gruppo di muscoli, ci sarà un nuovo "infortunio" e, di conseguenza, una nuova ricostruzione in quell'area, e in questo modo si verificherà la definizione muscolare.

Per questo motivo, è interessante avere una rotazione sui dispositivi dell'accademia. Quindi, ci sarà tempo per il corpo di ricomporre le fibre muscolari necessarie nell'allenamento del giorno precedente.

Più lavoriamo un muscolo, più il corpo capisce che dovrà rafforzarlo. Questo spiega perché dovremmo aumentare i carichi sugli elettrodomestici. Più forte è il muscolo, più peso ci vorrà per esaurirlo nuovamente.

Mantenendo la carica iniziale, non sarà necessario ricomporre quel muscolo, poiché già risponde all'esercizio senza molto sforzo.

Coloro che praticano un esercizio intenso, in particolare i principianti, devono prestare attenzione al sovrallenamento, cioè all'esercizio eccessivo che può danneggiare la salute piuttosto che il beneficio.

Grasso bruciante

Abbiamo parlato prima del meccanismo che provoca lo sviluppo dei muscoli, ma un altro fattore sarà fondamentale per raggiungere l'obiettivo della definizione è la combustione dei grassi.

Naturalmente, prima di provare a definire e modellare i muscoli, dovrai eliminare il grasso in eccesso che circonda e lo nasconde.

È necessario chiarire che non si può e non si deve cercare di eliminare il 100% del nostro cibo dalla nostra dieta, perché è essenziale in alcuni processi metabolici, come l'assorbimento di alcune vitamine e la produzione di ormoni, quindi è facile !

Per quei casi in cui una dieta restrittiva equilibrata non aiuta a bruciare i grassi, suggeriamo alcuni integratori di definizione muscolare sviluppati proprio per questo.

Non andare fuori a prendere integratori alimentari indiscriminatamente. Tutti i suggerimenti sottostanti richiedono l'approvazione di un professionista medico o nutrizionale.

1. Bloccanti di carboidrati

I carboidrati sono necessari perché ci danno energia, ma in eccesso si trasformeranno in grasso. In tal caso, quelli che bloccano i carboidrati sono supplementi di definizione muscolare più adatti.

Funzionano inibendo gli enzimi responsabili della decomposizione di questi carboidrati, quindi passano intatti attraverso gli stadi digestivi e di conseguenza non aumentano gli indici calorici.

È necessario prestare attenzione quando si utilizzano questi bloccanti, poiché le vitamine A, D, E e K dipendono precisamente dal grasso da assorbire.

2. Grasso bloccanti

Questo tipo di integratore fa uso dello stesso dosaggio di bloccanti di carboidrati, cioè, agisce per impedire che il grasso consumato venga digerito ed elaborato dal nostro organismo.

Uno dei più noti integratori per la costruzione muscolare utilizzato in questa funzione è basato sul chitosano, un composto che si lega alle molecole di grasso, prevenendone l'assorbimento e facendo in modo che il grasso venga eliminato intatto.

Alcune cure da prendere con questo tipo di integratori sono legate alla produzione di ormoni anabolici come il testosterone, dove il grasso svolge un ruolo chiave, quindi bisogna tenere a mente che non si può escludere del tutto il grasso dalla nostra dieta, grassi sani ed essenziali

3. Bloccanti al cortisolo

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali. Aiuta a controllare lo stress, a mantenere i livelli di zucchero in equilibrio e altre funzioni. Quando i livelli di cortisolo sono alti nel sangue, ci sarà perdita di massa muscolare, aumento di peso, accumulo di grasso corporeo, specialmente nella regione addominale, diminuzione del testosterone e così via.

Lo squilibrio nei livelli di cortisolo impedisce alle persone di perdere peso, anche sotto diete estreme e intenso esercizio fisico. In questi casi, i bloccanti del cortisolo ti aiuteranno molto, ma non dovresti andare a prendere questo tipo di integratore senza un consiglio medico.

4. Termogenics

Questi integratori per la costruzione muscolare accelerano il metabolismo, innalzano la temperatura corporea causando sudorazione e favoriscono la combustione dei grassi. La sua formula è essenzialmente composta da caffeina, ma ci sono altre varianti disponibili. Dovrebbero essere consumati prima dell'esercizio per massimizzare i suoi effetti.

Possono lasciare la persona molto agitata. Osservare possibili palpitazioni cardiache, frequenza cardiaca elevata e insonnia. Possono essere associati a questi supplementi.

5. Acido linoleico coniugato (CLA)

Aiuta a bruciare i grassi localizzati, agendo nel metabolismo dei grassi e favorendo l'aumento della massa muscolare magra.

6. L-carnitina

Dovrebbe essere preso prima dell'attività fisica. La sua caratteristica è quella di bruciare il grasso, trasformandolo in energia da utilizzare durante l'allenamento.

Combinazioni naturali per bruciare il grasso corporeo

Gli integratori alimentari funzionano individualmente, ma ci sono casi in cui è possibile fare una buona miscela. Successivamente, passeremo attraverso alcune combinazioni naturali che possono aumentare la combustione dei grassi.

• Caffeina + tè verde: la caffeina e il tè verde fanno parte della maggior parte degli integratori per la costruzione muscolare perché funzionano molto bene insieme. Niente ti impedisce di prenderli insieme. L'effetto stimolante della caffeina combinato con l'effetto termogenico del tè verde porterà buoni risultati.
• Ginger + red pepper: Capsaicina - principio attivo di pepe - stimola la perdita di grasso corporeo, aumenta il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi, oltre a inibire l'appetito. Lo zenzero aumenta la concentrazione di acido lattico nei muscoli. È noto che questo acido aumenta la lipolisi, che è la combustione del grasso. Abbinarli quando possibile.
• Calcio, selenio e zinco: il calcio può aiutare nella perdita di grasso e impedisce anche il guadagno in esso. Bassi livelli di selenio danneggiano la tiroide causando ipotiroidismo. Le diete a basso contenuto di zinco causano anche una lentezza nei tassi metabolici. Questi tre minerali possono favorire la combustione del grasso corporeo.

Un altro dettaglio importante è che maggiore è la massa muscolare che la persona può sviluppare, maggiore è il suo dispendio calorico per implementarlo, quindi lo sviluppo dei muscoli, oltre a lasciare il corpo più bello e definito, richiederà una dieta più calorica.

Quando utilizzare e non utilizzare i supplementi per la definizione del muscolo e lo sviluppo della massa magra

Esercenti esterni, frequentatori di palestra, atleti regolari e atleti ad alte prestazioni possono aver bisogno di integratori alimentari, ma a causa delle diverse esigenze fisiche legate al tipo di attività che praticano, questi importi saranno totalmente diversi. Cerchiamo di capire ogni situazione in isolamento:

• Coloro che si allenano a casa o in un parco, alcuni giorni alla settimana, molto probabilmente non hanno bisogno di integratori per la definizione muscolare. Di norma, sono persone che cercano una vita sana e includono alcuni minuti di esercizio quotidiano, alla ricerca della qualità della vita.
• Gli assistenti di ginnastica includono le persone dell'elemento precedente e alcuni altri che cercano un corpo più bello e definito. In questo caso, un buon accompagnamento personale può già portare grandi benefici, poiché l'orientamento corretto fornisce il lavoro delle aree muscolari che si desidera modellare. L'aggiunta di supplementi di definizione muscolare è facoltativa e porterà solo i benefici attesi quando un corretto esercizio fa parte della routine.
• Gli atleti utilizzano supplementi per la definizione muscolare a causa della grande usura che subiscono durante gli allenamenti, ma naturalmente sono mirati a prodotti specifici per rafforzare i muscoli.
• Gli atleti ad alte prestazioni, oltre alla corretta alimentazione e al buon sonno, useranno i migliori integratori per la costruzione di muscoli disponibili. I suoi muscoli saturi, dopo esercizi faticosi, non potevano essere ricomposti in breve tempo senza l'aiuto di supplementi.

Cos'è l'acidosi muscolare?

Parliamo rapidamente, perché accade alla stragrande maggioranza dei praticanti di esercizi intensi, specialmente nelle persone che sollevano carichi pesanti.

L'acidosi muscolare si verifica quando si verifica un accumulo di H +, causato da esercizi ad alta intensità e carichi elevati. È quando sentiamo un "bruciore" o "bruciore" nel muscolo che viene esercitato.

Se costringiamo troppo questo muscolo, saremo costretti a interrompere l'esercizio, poiché l'iniziale "ardore" si intensificherà e non renderà possibile la continuazione dell'allenamento.

Devo prendere integratori per definizione muscolare e massa magra?

Quindi, in base alle informazioni che hai fornito in precedenza, prima di decidere di utilizzare questi integratori alimentari, chiediti:

• Il tipo di attività fisica che faccio richiede davvero integratori?
• Ho abbastanza conoscenze o indicazioni per scegliere il tipo corretto di integratore che dovrei ingerire?
• L'integratore che intendo prendere contro ciò che mi aspetto da esso?
• Sto assumendo farmaci che potrebbero interagire con questo integratore?
• Ho delle condizioni croniche che potrebbero impedirmi di assumere integratori?
• Ho parlato con il mio medico della mia decisione?

I migliori integratori per lo sviluppo muscolare

Una volta che le domande di cui sopra sono state risolte e siamo giunti alla conclusione sull'utilizzo di integratori alimentari, abbiamo bisogno di conoscere gli integratori che ti aiuteranno nella crescita muscolare per un'ulteriore definizione. Quindi possiamo decidere quali sono i migliori integratori di definizione muscolare da ottenere.

Evidenzia che gli integratori alimentari non apportano benefici senza una dieta appropriata, un programma di allenamento monitorato e esercizi specifici.

Hai visto sopra i migliori integratori per la definizione muscolare nella direzione di bruciare i grassi. Vedrai ora i supplementi per aumentare la massa muscolare magra. La maggior parte porterà aminoacidi tra i loro composti, perché sono responsabili della costruzione di proteine, che sono la materia prima della formazione dei muscoli.

1. Aminoacidi

Sono formati fondamentalmente da ossigeno, idrogeno, azoto e carbonio.

Esistono due tipi di amminoacidi:

• Essenziale: quelli che non possono essere sintetizzati dal nostro organismo.
• Non essenziale: sono prodotti dal nostro organismo e sintetizzati dal fegato.

2. Carboidrati complessi

Questo tipo di integratore deve essere consumato prima dell'attività fisica. Sono formati, principalmente, da catene di glucosio. A causa del suo lento assorbimento, la quantità di insulina rilasciata sarà piccola, il che aiuterà a prevenire l'affaticamento muscolare.

3. Albumina

L'albumina aiuta a guadagnare massa muscolare, aumentando la sua capacità e funzionalità in modo che l'organismo si riprenda meglio dopo l'allenamento, riducendo al minimo i sintomi.

Secondo uno studio condotto da Ball State University, nell'Indiana, tra i bodybuilder che hanno subito una settimana di sovrallenamento, è stato riscontrato che il gruppo che ha assunto l'albumina durante gli studi aveva meno sintomi post-allenamento rispetto al gruppo che assumeva un placebo.

4. Creatina

Molto noto per aumentare le prestazioni degli atleti in breve tempo e consentire un migliore recupero muscolare post-allenamento.

La creatina dona volume muscolare causando un maggiore assorbimento di acqua nelle cellule, il che non significa che vi sia stato un aumento della massa muscolare, ma in alcuni casi si è verificato un gonfiore. ANVISA limita il suo consumo a 3 g / giorno.

5. L-arginina

Oltre ad aiutare a guadagnare massa muscolare, aiuta anche a eliminare il grasso corporeo in eccesso. È un integratore che promuove la resistenza fisica, aiuta nell'addestramento e aumenta la permanenza del praticante nella formazione.

6. Destrosio

È un carboidrato semplice, che fornisce energia immediatamente. Durante il catabolismo, il corpo ha bisogno di energia. Quando non c'è energia sufficiente per continuare l'esercizio, il nostro corpo rinuncia alle proteine ​​presenti nella muscolatura, che non è l'ideale.

A quel punto, il destrosio entra in gioco. L'energia che fornisce, oltre ad essere facilmente metabolizzata, renderà inutile l'uso di proteine ​​di origine muscolare.

7. Maltodestrina

È un carboidrato complesso, metabolizzato lentamente, rilasciando lentamente il glucosio nel sangue, e in questo modo, riesce a fornire energia durante lunghi periodi di attività fisica, permettendo al terapeuta di avere la resistenza per sopportarli.

8. BCAA

Sono aminoacidi importanti nei processi anabolici e catabolici, cioè durante e dopo l'allenamento. Aiuta a produrre energia e migliora il sistema immunitario.

9. Beta alanina

Quando pratichi esercizi intensi per un periodo più lungo, maggiore è la fatica sulla muscolatura, e in questo caso, ci sarà una maggiore ricostruzione muscolare. Questo può causare l'acidosi muscolare. La beta alanina agisce nel corpo per rallentare il processo di acidosi, permettendo di prolungare il tempo di allenamento.

10. Glutammina

Allevia lo stress muscolare causato dagli allenamenti. Ciò consente al corpo di recuperare più velocemente per il prossimo allenamento. Ha una partecipazione diretta alla crescita muscolare.

11. Proteine ​​del siero di latte

Ricco di aminoacidi, che contribuiscono alla formazione della massa muscolare. Ha peptidi che migliorano il flusso sanguigno e aiutano il corpo a recuperare più velocemente. Dovrebbe essere consumato nel post-allenamento.

12. Precursori di Hgh

L'ormone GH è responsabile per l'aumento e la crescita del tessuto muscolare. Questo integratore ha nella sua formula un composto di aminoacidi che stimola l'aumento di questo ormone. Bisogna raddoppiare l'uso di questo tipo di integratore poiché tutti i prodotti che influiscono sulla parte ormonale non possono essere assunti senza un consiglio medico.

13. Ipercalorico

È uno degli integratori più usati dai palestrati. Questo tipo di integratore alimentare ti aiuta a ottenere massa magra. L'energia fornita consente di ritardare l'allenamento più a lungo, causando un ipertrofia maggiore.

14. acidi grassi

Impossibile pensare ad un atleta che non ha gli acidi grassi tra i principali integratori alimentari che assume quotidianamente. I grassi sani presenti negli acidi grassi diminuiscono gli effetti dolorosi del sovrallenamento e aumentano la resistenza muscolare.

In breve

Quindi, per definire la tua muscolatura:

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