Dieta Funzionale - Che cos'è, Menu e Suggerimenti

Ci sono diverse ricerche che riguardano gli effetti del cibo sul funzionamento del nostro corpo, anche per scopi medicinali, quindi il concetto di dieta funzionale viene adottato da molti professionisti della nutrizione. Ma cosa renderebbe questa dieta diversa e superiore agli altri? Con la prova che il cibo è responsabile di oltre il 60% dei risultati di cambiamenti nelle misure, la dieta funzionale raccomanda un piano alimentare con aggiustamenti tra cibi con proprietà che sono importanti per tutto il corpo.

interessati? Restate sintonizzati per i suggerimenti e il menu che possono essere utilizzati come riferimento per voi per eliminare i chili in più.

Alimenti funzionali

Una dieta è pianificata con il cibo e capire quali alimenti funzionali possono essere un punto di partenza per riconoscere l'efficacia della dieta funzionale. Si adattano a bioattivi vegetali, antiossidanti, fibre alimentari, probiotici, vitamine e minerali, il che significa che questi alimenti contribuiscono alla nutrizione e al benessere generale del corpo, prevenendo malattie e condizioni avverse, nonché favorendo una buona forma.

I fiocchi di farina o di avena possono essere considerati alimenti funzionali perché contengono fibre e aiutano a controllare i livelli di colesterolo, cioè dall'aspetto che il cibo può promuovere il benessere, contribuisce alla sua dieta funzionale.

Vedi sotto per alcuni alimenti funzionali che possono essere facilmente aggiunti al tuo menu.

• Brocólis: le foglie possono aiutare a combattere il cancro. I broccoli possono ancora proteggere il corpo da fumo di sigaretta, pesticidi e altre sostanze cancerogene. È ancora ricco di beta-carotene, quindi puoi incorporarlo nelle zuppe e nelle puree dalla tua dieta funzionale. Vale la pena ricordare che non è necessario cucinarlo troppo, evitando lo spreco delle sue sostanze nutritive;
• Papaia: se cerchi l'effetto antiossidante, la papaia può essere uno dei fornitori oltre a fornire acido folico. Inserire la papaya in macedonie e succhi;
• Avocado: Ci sono raccomandazioni che il suo consumo dovrebbe essere misurato, ma l'avocado è una fonte ricca di glutatione, un potente antiossidante che agisce contro i radicali liberi, bloccando l'assorbimento intestinale di determinati grassi. L'avocado può fornire fino al 60% in più di potassio delle banane, oltre al beta-carotene. L'avocado può essere inserito in insalate, panini e succhi naturali;
• Tè di ibisco: I tè sono molto utili nelle diete e il tè di ibisco ha una presenza marcata in molti piani alimentari. Può agire come un diuretico e riduce anche la brama dei dolci. Anche il suo effetto disintossicante è molto desiderato, il che fa sì che valga la pena assaggiare il suo sapore aspro.

Maggiori informazioni su: Quali sono gli alimenti funzionali?

La dieta funzionale

Gli effetti positivi per la perdita di peso sono le conseguenze dell'aggiunta di alimenti funzionali che contribuiscono al mantenimento del metabolismo accelerato e, ancora più importante, il regolare funzionamento della flora intestinale, che induce la corretta eliminazione delle tossine indesiderate nel corpo. La dieta funzionale può ridurre quelle fastidiose protuberanze e ritenzione di liquidi, molto scomode per chi cerca di perdere peso.

Prima di tutto, è importante per voi sapere che il piano alimentare dietetico funzionale non si basa su alimenti trasformati e industrializzati, l'obiettivo principale è quello di abusare dei benefici che gli alimenti naturali possono fornire al corpo.

Gli alimenti termogenici, che contribuiscono alla combustione calorica più elevata, inducono una significativa perdita di peso. Tra le ultime tendenze in diete, possiamo evidenziare tè e succhi verdi, che combinano alimenti importanti nel processo di perdita di peso sano. Vale la pena ricordare che alcuni alimenti funzionali possono ancora contribuire fornendo sazietà e riducendo l'ansia.

La dieta funzionale non è una ricetta pronta che potrebbe essere seguita da persone diverse. Come sappiamo, ogni organismo si comporta in un modo particolare, quindi è fondamentale che tu cerchi la guida di un professionista della salute, poiché identificherà le loro caratteristiche, raccomandando i cibi più appropriati per i loro bisogni.

È importante notare che ci sono esercizi funzionali che, combinati con questa dieta, apportano benefici ancora più significativi. Combina iniziative salutari e rendi la tua routine più salutare con abitudini che favoriscono l'equilibrio del tuo corpo.

Tra i suggerimenti, sappi che un buon pasto è uno che adatta diversi cibi con proprietà diverse, rendendolo così più nutriente e completo. Scegli le migliori fonti di fibre, proteine, carboidrati e vitamine, e dalla seconda settimana in poi, potresti notare i benefici nelle tue prestazioni fisiche e mentali.

L'acqua è anche di fondamentale importanza nella dieta funzionale. La bevanda aiuta nella regolarità della flora intestinale, che induce l'eliminazione di tossine indesiderate nel corpo. Bevi acqua e mantieni il tuo corpo pulito e idratato.

benefici

La dieta funzionale, a differenza degli altri, cerca non solo il raggiungimento del corpo desiderato, ma anche il benessere e il corretto funzionamento dell'intero organismo. Il piano alimentare induce una rieducazione dietetica, in cui le proprietà nutrizionali sono fondamentali per la combinazione di un pasto adeguato per il corpo.

Con questa dieta, dovresti stare lontano da cibi grassi, glutine, zuccheri e anche bevande alcoliche. I latticini dovrebbero anche essere consumati in modo limitato e le migliori fonti di zucchero sono i frutti, poiché lo zucchero naturale non causa cattive conseguenze sui livelli di zucchero nel sangue.

Tra i benefici offerti dagli alimenti biologici contenuti nella dieta funzionale, è importante evidenziare i più significativi, che sono la riduzione dello stress e degli impatti del TPM. Gli effetti dell'invecchiamento possono anche essere ridotti.

menu

Ci sono molte diete ristrette che limitano il numero di pasti, ma poiché la dieta funzionale dà la priorità alla salute, sei pasti dovrebbero essere effettuati durante il giorno.

Prima colazione:

- Opzione 01

• 1 fetta di pane integrale;
• 1 cucchiaino di cagliata leggera;
• 1 tazza di latte di soia (soba);
• 1 arancione.

- Opzione 02

• 1 rap 10 integrale;
• 1 cucchiaio di ricotta leggera;
• 1 bicchiere (300 ml) di latte di soia;
• ¼ di papaya papaya.

Spuntino mattutino:

- Opzione 01

• 1 bicchiere di tè all'ibisco;
• 3 biscotti di cocco intero

- Opzione 02

• 1 vasetto di yogurt naturale greco o non grasso.

pranzo:

- Opzione 01

• 1 porzione di insalata verde con pomodori;
• 3 cucchiai di riso integrale;
• 1 guscio di ceci;
• 1 filetto di petto di pollo o pesce grigliato;
• 1 tazza di gelatina leggera.

- Opzione 02

• 1 porzione di insalata verde a foglia;
• Verdure cotte;
• 1 filetto medio di pesce grigliato;
• 1 bicchiere di succo d'arancia;
• 1 dolce pera

Spuntino pomeridiano:

- Opzione 01

• 1 tazza (300 ml) di succo d'ananas con menta e zenzero.

- Opzione 02

• 1 bicchiere (300 ml) di succo verde.

cena:

- Opzione 01

• 1 porzione di insalata verde a foglia con verdure;
• 1 piccola porzione di semi di soia cotti;
• 1 filetto di petto di pollo grigliato.

- Opzione 02

• 1 porzione di insalata con carota e cetriolo grattugiato;
• 3 cucchiai di riso integrale;
• 1 piccola porzione di pollo alla griglia;
• 5 fragole con crema leggera.

Cena:

- Opzione 01

• 1 tazza di tè verde.

- Opzione 02

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