6 ricette di succo di energia
Bere succo di ghiaccio freddo al mattino o all'ora di pranzo è molto rinfrescante, soprattutto nei giorni più caldi, non è vero? Meglio ancora se il succo è preparato in modo naturale, con frutta e verdura, che oltre a essere gustoso rendono bene il nostro corpo.
È importante che questi alimenti facciano parte del nostro menu perché contribuiscono anche alla produzione di energia nel corpo umano, poiché hanno nutrienti come carboidrati, vitamine e minerali, che sono essenziali per questo processo.
Inoltre, la raccomandazione degli esperti è che una persona consuma 13 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, a seconda del consumo calorico giornaliero. E tu vuoi un modo più yummer e più semplice per mangiare questi alimenti che preparando i migliori succhi di energia? Impariamo come fare alcune ricette qui sotto:
1. Carota e succo di mela
La nostra prima scelta di succhi energetici è la mela, un frutto ricco di vitamine A e C, calcio, fosforo, potassio e contiene anche una fibra solubile chiamata pectina, che previene le malattie cardiovascolari, riduce il colesterolo e combatte costipazione.
La ricetta ha anche la carota come uno dei suoi ingredienti, un alimento che contribuisce alla salute degli occhi, ha vitamina A e antiossidanti che aiutano a proteggere la pelle e contiene beta-carotene, che agisce sull'anti-invecchiamento.
Controlla la ricetta qui sotto:
ingredienti:
- 2 mele senza semi;
- 4 carote;
- 1 manciata di prezzemolo;
- 1 gambo di broccoli (se lo si desidera);
Metodo di preparazione:
Rimuovere i semi dalla mela e le parti superiori delle carote, se necessario. Sbatti il frullatore con la manciata di prezzemolo e il gambo dei broccoli (se lo desideri). Servire immediatamente
Numero approssimativo di calorie per tazza: 436.
2. Mandarino, pompelmo e succo di fragola
Se c'è una sostanza nutriente che non può mancare nella nostra lista di succhi energetici, è la vitamina C. Già noto per il suo contributo al trattamento di raffreddori e influenza e avendo un'azione antiossidante, la sostanza aiuta anche a promuovere la disposizione e l'energia nel corpo, contribuendo ad aumentare l'assorbimento del ferro, oltre a favorire la formazione di proteine, che è importante per la formazione dei muscoli. In questa ricetta, la vitamina C è in abbondanza.
ingredienti:
- 2 o 3 mandarini freschi;
- 1 pompelmo rosso;
- 1 manciata di fragole congelate.
Metodo di preparazione:
Sbuccia e batti i mandarini e il pompelmo nel frullatore. Quindi batti il succo ottenuto con i frutti insieme alle fragole congelate. Servire.
Calorie per porzione: circa 274.
3. Cavolo, mela e succo d'arancia
L'arancia è una delle principali fonti di vitamina C che conosciamo, considerando che ha 53, 2 mg di nutrienti nella sua composizione ogni 100 g. Il nostro secondo ingrediente di questa ricetta di succo energetico, la mela, offre anche la sostanza, con 4, 6 mg nella stessa dose.
La ricetta porta anche il cavolo, un ortaggio che oltre ad essere un'altra ottima fonte di vitamina C, offre anche la vitamina A al nostro organismo, un nutriente che aiuta ad aumentare l'immunità e contribuisce alla salute delle ossa e dei denti.
Impariamo come fare questo succo?
ingredienti:
- 1 arancia sbucciata;
- 4 mele senza seme;
- 1 manciata di cavolo
Metodo di preparazione:
Sbucciare le arance e rimuovere i semi dalle mele e arrotolare la manciata di cavolo per rendere più facile colpire il frullatore. Metti gli ingredienti nel frullatore e batti. Servire.
Numero approssimativo di calorie per porzione: 373.
4. Succo di energia verde
La nostra quarta ricetta per i succhi energetici apporta diversi ingredienti che vengono utilizzati nella preparazione di un succo verde come cavoli, cetrioli, un alimento diuretico, ricco di fibre e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo e il succo di limone, che è ricco di vitamina C e un'eccellente fonte di potassio, un importante nutriente per la regolazione della pressione sanguigna.
Ecco come fare questo succo:
ingredienti:
- ½ cetriolo pelato e affettato;
- 1 gambo di sedano;
- 1 manciata di cavolo;
- 1 mela, sbucciata e affettata;
- 1 pera, pelata e affettata;
- 1 cucchiaino di succo di limone.
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti nel frullatore nell'ordine in cui appaiono nell'elenco precedente, lasciando il succo di limone scorso. Se trovi che il succo è diventato molto denso, batti di nuovo, aggiungendo un po 'd'acqua.
Numero approssimativo di calorie per tazza: 210.
5. Succo di carota, arancia e limone
Questo è un eccellente suggerimento per la colazione. Con vitamina C di arancia e limone e carota, che grazie alla presenza di beta-carotene nella sua composizione migliora il sistema immunitario, il meccanismo di difesa del nostro corpo non può iniziare la giornata più volentieri.
Ecco la ricetta qui sotto:
ingredienti:
- 8 carote medie;
- 1 arancia;
- ½ limone.
Metodo di preparazione:
Sbuccia e affetta gli ingredienti. Quindi, metterli nel frullatore e battere. Quindi servire.
La ricetta contiene circa 270 calorie.
6. Succo di Acai e polvere di guaranà
Due ingredienti tipici brasiliani, l'açaí e la polvere di guaranà sono ben noti per funzionare come energetica naturale del nostro corpo, quindi non potrebbero non far parte di almeno uno di questi succhi energetici.
Prima di conoscere la ricetta, tuttavia, vale la pena registrare qui che è importante usare questi due ingredienti con cautela, poiché l'açaí è un frutto calorico con quasi 250 calorie in ogni 100 g.
La polvere di guaranà, nonostante abbia solo 2 calorie per cucchiaino, ha quattro volte più caffeina del caffè e può causare effetti collaterali come insonnia, palpitazioni e gastrite se usata in dosi elevate.
ingredienti:
- 200 g di polpa di açaí;
- 1 cucchiaino di polvere di guaranà;
- 1 tazza di sciroppo di guaranà;
- 2 cucchiai di arachidi o castagne;
- 1 cucchiaio di miele;
Metodo di preparazione:
Aggiungere l'acai, il guaranà e il miele nel frullatore e battere. Successivamente, mettete il ghiaccio e l'arachide oi dadi e colpite la funzione a impulsi dell'apparecchio. Se il tuo frullatore non ha questa opzione, premi a bassa velocità. Quindi servire.
Valore calorico approssimativo per tazza piena: 427.
Altri suggerimenti per migliorare la tua energia
Se ti senti costantemente stanco e hai avuto problemi con la mancanza di energia, oltre a incorporare bevande energetiche nel tuo menu, ci sono altre abitudini che possono aiutarti.
In primo luogo, prestare attenzione al numero di ore di sonno per notte. In molti casi, la bassa energia può essere correlata alla mancanza di riposo e alle notti insonni. Fai quello che puoi per ottenere le otto ore di cui hai bisogno per dormire in modo che il tuo corpo possa riacquistare la sua energia.
Controlla anche la tua dieta. Non servirà prendere questi succhi di energia se continui a nutrirti di alimenti industrializzati e trasformati, che possono dare al corpo quella sensazione di "morbidezza".
Inoltre, puoi anche provare a lavorare un po 'di più. La pratica degli esercizi fisici contribuisce al movimento delle cellule nel nostro corpo e contribuisce ad aumentare i livelli energetici dell'organismo nel tempo.
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