Prendere albumina prima di andare a letto ne vale la pena?
Chiunque voglia guadagnare massa muscolare sa certamente che oltre a esercitare regolarmente in palestra e seguendo una dieta specifica, è possibile utilizzare supplementi per raggiungere tali obiettivi.
Tuttavia, oltre a definire il tipo di prodotto da utilizzare, è necessario che il consumatore conosca i migliori tempi di consumo, in modo che utilizzi al meglio il suo supplemento.
Nell'articolo di oggi parleremo di uno di questi prodotti, l'albumina, e scopriremo se vale la pena assumere l'albumina prima di andare a letto.
Cos'è l'albumina?
Il supplemento è preparato dalla disidratazione dell'uovo e può offrire vitamine del complesso B e amminoacidi essenziali e non essenziali per il corpo e minerali come ferro, zinco, manganese, fosforo e potassio. È considerato un prodotto ad alto valore biologico, grazie al suo assorbimento buono e lento.
L'albumina si trova nell'uovo - ovumbumin - nel sangue umano - sieroalbumina - e nel latte - lattoalbumina. Il supplemento è prodotto attraverso l'uovo dal fatto che la proteina si trova con abbondanza nel cibo
Nel corpo umano, costituisce una grande parte del plasma sanguigno del corpo umano, corrispondente al 70% dei suoi elementi solidi. La proteina è prodotta dal fegato ed è essenziale per il trasporto di composti idrofobici (che hanno l'avversione all'acqua) dentro e fuori i tessuti.
È una sostanza che può aiutare nel trasporto di nutrienti nel sangue. Non farlo potrebbe ostacolare il processo di guarigione.
Ne vale la pena prendere l'albumina prima di andare a letto?
Prendere albumin al momento di coricarsi vale la pena ricordare che l'integratore fornisce supporto nutrizionale ai muscoli durante il sonno, grazie al suo lento processo di assorbimento.
Cioè, durante il tuo riposo notturno, che è un periodo in cui il corpo va veloce, ci sarà un apporto costante e graduale di proteine al tuo corpo. Con questo, la sostanza aiuterà a prevenire l'effetto indesiderato del catabolismo, che è il processo di perdere massa muscolare, estendendo l'effetto anabolico desiderato alla salute dei muscoli.
Un'altra volta indicata anche per il consumo del supplemento è la mattina, appena dopo il risveglio, per la colazione. Sosterrà l'anabolico dopo il primo pasto della giornata.
Anche l'assunzione di albumina dopo l'allenamento è positiva. È una ricca fonte di proteine, non digerisce più rapidamente delle proteine del siero del latte. Vedi anche l'articolo: albumina o proteine del siero del latte - cosa prendere?
Se stai pensando di prendere l'albumina prima di andare a letto, fai attenzione a come reagisce il tuo corpo. Alcune persone provano disagio allo stomaco quando assumono albumina. E questa reazione, soprattutto prima di andare a letto, può essere molto brutta. Se lo senti, puoi pensare di prendere la caseina prima di andare a letto. È un ottimo integratore, ma è molto più costoso.
Benefici dell'albumina
I benefici dell'albumina per il suo valore biologico e la facile digestione, che contribuiscono ad un migliore assorbimento dei nutrienti. Aiuta anche a riparare e guadagnare muscoli, a reintegrare le proteine, migliora la coagulazione del sangue, aumenta la sazietà, grazie alla sua digestione lenta e può diminuire i sintomi post-allenamento, secondo una ricerca condotta dalla Ball State University in Stati Uniti.
Inoltre, l'integratore può aiutare il metabolismo, contribuisce alla sensazione di sazietà (grazie al lento assorbimento, che può essere utile per chi vuole anche perdere peso), può aiutare a recuperare interventi estetici (contribuisce alla diminuzione del gonfiore e collabora con le cicatrici, riducendo il rischio di fibrosi, che si verifica quando c'è eccesso di proteine nella dieta, anche a causa del suo lento assorbimento).
Sapore sgradevole?
Uno dei principali fattori che scoraggia il consumo di albumina è il suo gusto, ma questo non è un argomento che convince la desistenza del suo consumo. Il supplemento è venduto con aromi artificiali, ma non sono ancora appetibili.
Atleti e atleti che non rinunciano ai benefici dell'albumina hanno cercato alternative per rendere piacevole la degustazione. Puoi creare combinazioni con alimenti che ottimizzano i risultati della tua dieta specifica. Ad esempio, se vuoi perdere peso, puoi combinare albumina con frutta ricca di fibre e avena.
La combinazione di albumina e succhi non zuccherati può anche essere un aiuto interessante per variare il menu. Si consiglia di miscelare una porzione di 30 grammi di albumina con 200 ml di acqua e succo in polvere a piacere.
Il porridge proteico può anche essere arricchito con albumina, dato che lo renderà ancora più consistente. Diete di solito consigliano di ridurre le porzioni e le calorie durante la notte, quindi assumere l'albumina prima di coricarsi può essere un'iniziativa per voi, specialmente se in pochi giorni avete dei dubbi sulla scelta dell'ultimo pasto della giornata.
L'idratazione può supportare l'uso del supplemento nella preparazione di ricette più sofisticate come spezie, pasta e gustosi dessert. Questa idratazione può essere effettuata con 15 grammi di albumina e 200 ml di acqua, che vengono processati nel frullatore e quindi portati al microonde.
Controindicazioni ed effetti collaterali
È importante sottolineare che l'albumina non può essere indicata per casi specifici di persone che soffrono di condizioni di salute particolari, quindi una valutazione nutrizionale è importante prima dell'inizio di questa integrazione.
Sapendo che l'albumina non è altro che bianco d'uovo, il suo consumo può provocare gas intestinali e danneggiare le persone con sensibilità intestinale, in quanto può portare a diarrea. Il suo consumo può ancora portare all'accumulo di gas con un odore più sgradevole del normale.
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