9 consigli speciali per le diete dimagranti
Alcune cose che influenzano la perdita di peso potrebbero non essere direttamente collegate a ciò che si mangia o alla routine di esercizio. Detto questo, questi 9 consigli possono aiutarti nelle diete dimagranti.
1. Sollevare
Ricercatori in Australia hanno scoperto che tra gli oltre 2000 soggetti che praticano esercizi pesanti per almeno 2, 5 ore alla settimana, quelli che hanno guardato più di 40 minuti di televisione al giorno avevano una circonferenza della vita più ampia di quelli che ne osservavano meno di 40 minuti. Gli scienziati teorizzano che sedersi per lunghi periodi di tempo compromette la capacità del corpo di bruciare i grassi, un effetto simile è stato dimostrato dai ricercatori dell'Università del Missouri-Columbia negli animali e negli esseri umani. Evitare questo problema sollevando e stirando ogni 20 minuti quando si è seduti al lavoro oa casa.
2. Scatta una foto
Un'immagine può valere più di mille calorie. I ricercatori dell'Università del Wisconsin-Madison hanno scoperto che i soggetti che hanno fotografato ciò che hanno mangiato durante la settimana hanno iniziato a scegliere il cibo meglio. Hanno riferito che le immagini hanno reso possibile una valutazione molto più critica della loro dieta, che ha aiutato con diete dimagranti. Non è stato il caso per i ragazzi che hanno appena annotato ciò che hanno mangiato. Cerca di tenere un album di foto di ciò che hai mangiato e scrivi anche il tuo consumo di macronutrienti.
3. Crea parti
Uno studio alla Cornell University (Ithaca, New York) ha mostrato che quando un grande contenitore (circa 22 tazze) di popcorn fresco veniva offerto ai clienti del cinema durante un film, mangiava il 45% in più di quelli che è stato offerto un contenitore medio (in media 11 bicchieri). La cosa più strana era che anche i ragazzi che avevano un grande contenitore di popcorn avvizziti ancora mangiavano il 35% in più di quelli che avevano ricevuto un contenitore medio, anche quelli che si lamentavano dopo che i popcorn avevano un cattivo sapore.
È possibile utilizzare questa ricerca in due modi: Effettuare grandi porzioni di proteine magre e piccole porzioni di contorni come riso e patate.
4. Ridere piuttosto
Gli scienziati giapponesi hanno scoperto che quando i soggetti mangiavano un pasto da 500 calorie mentre guardavano uno spettacolo di 40 minuti, i loro livelli di glucosio nel sangue erano molto più bassi di quelli che mangiavano lo stesso pasto guardando una noiosa lezione. I ricercatori suggeriscono che la risata potrebbe aver alterato la biochimica del cervello del soggetto in modo tale che il glucosio entrasse nel sangue più lentamente o fosse assorbito dai muscoli più velocemente. Prova a cenare mentre guardi qualcosa di divertente in TV, poiché mantenere bassi livelli di glucosio nel sangue e di insulina aiuta a perdere peso.
5. Dormi bene
Uno studio dell'American Journal of Epidemiology ha mostrato che i soggetti che dormivano per 5 ore o meno a notte avevano un terzo di probabilità in più di guadagnare 13 chili o più durante i 16 anni di studio rispetto a quelli che dormivano sette ore o più a notte Ciò può essere dovuto a uno squilibrio tra gli ormoni leptina e grelina. Mentre la leptina diminuisce la fame e aumenta il tasso metabolico, la grelina aumenta la fame. Uno studio dell'Università di Chicago ha scoperto che gli uomini che sono stati privati del sonno per due giorni hanno avuto un aumento dei livelli di grelina e un calo dei livelli di leptina, insieme al previsto aumento della fame. Un altro studio della Stanford University ha dimostrato che i soggetti che dormivano meno avevano livelli più bassi di leptina e livelli più elevati di grelina, oltre a un più alto tasso di grasso corporeo rispetto a quelli che dormivano 8 ore a notte.
Cerca di dormire da 7 a 9 ore a notte non solo per riprendersi dal giorno, ma anche per migliorare la tua salute e ottimizzare le diete dimagranti.
6. Chewing gum
Uno studio svolto presso l'Università di Glasgow, Caledoniam (Scozia), ha rilevato che i soggetti che masticano gomme tra un pasto e l'altro consumano una piccola quantità di cibo nel secondo pasto rispetto a quelli che non hanno masticato gomma. I ricercatori hanno concluso che masticare gomme da masticare può aumentare la sazietà e, in questo modo, ridurre l'assunzione di cibo.
7. Vai a piedi
Ricorda, qualsiasi attività che fai bruciare calorie e bruciare più calorie di quelle che consumi è l'aspetto più critico della perdita di peso. Quindi, considera quanto sono lontane alcune delle tue destinazioni quotidiane: lavoro, palestra, negozio di alimentari e casa di amici. A seconda della distanza e del tempo, camminare o andare in bicicletta può aiutare ulteriormente la perdita di peso e le diete grasse.
8. Senti la vibrazione
In uno studio dell'Università di Stony Brook (New York), i ratti posti su una piattaforma vibrante per 15 minuti al giorno dopo 15 settimane avevano meno grasso corporeo dei ratti non esposti alle vibrazioni. La ricerca umana ha mostrato risultati simili, dimostrando una maggiore perdita di peso attraverso la vibrazione. Se la tua palestra ha una macchina vibrante, conosciuta anche come Power Plate, chiedi al tuo allenatore di includerla nel tuo allenamento e prova a usarla per alcuni minuti alla settimana.
9. Diventa un giocatore
Il popolare videogioco Dance Dance Revolution può essere un ottimo modo per praticare l'esercizio, secondo i ricercatori dell'Università del Wisconsin, La Crosse. Hanno dimostrato in uno studio che i soggetti adulti hanno bruciato fino a 10 calorie al minuto giocando a questo gioco, il che equivale a una buona corsa.
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