Come prendere le misure del corpo e analizzare il progresso fisico
Come prendi le misure del corpo per sapere se i risultati stanno accadendo? È meglio usare un metro a nastro? In che modo?
Quando una persona cambia la sua dieta e continua a praticare l'allenamento fisico con l'obiettivo di trasformare il proprio corpo, sicuramente vorranno controllare come il loro progresso fisico sta per sapere se si evolve come previsto, non è vero?
E salire la scala per controllare i cambiamenti nel peso corporeo non è sempre sufficiente per analizzare l'evoluzione, poiché non sempre l'obiettivo è la perdita di peso. Ad esempio, ci sono persone che vogliono guadagnare muscoli, mentre altri vogliono ridurre o aumentare le misurazioni di una particolare regione del corpo.
Ma allora come prendi le misure del corpo per analizzare i miei progressi?
Uno dei modi per prendere le misure corporee è usando il metro a nastro. Può essere utilizzato per controllare i cambiamenti in regioni come la vita, fianchi, petto e cosce, ha detto Linda Melone, uno specialista di condizionamento e rafforzamento.
L'allenatore della forza Mark Nutting ha spiegato che questo è utile, ad esempio, nei casi in cui il peso della persona non è cambiato, tuttavia, ha notato che il suo numero di pantaloni è diminuito.
Secondo Nutting, questa è probabilmente un'indicazione che la persona ha guadagnato muscoli, ma ha perso grasso, facendo sì che la scala mostrasse che il cambiamento era pari a zero.
Inoltre, Melone ha dato alcuni suggerimenti su come misurare le regioni corporee citate da lei.
LE MISURE AZIENDALI
Iniziando in vita, ha suggerito di fare una sorta di cerchio attorno all'area in cui solitamente viene indossata una cintura.
Già i fianchi e le cosce dovrebbero essere misurati dalla parte più ampia, mentre il petto dovrebbe essere misurato dalla sua parte più ampia, completato lo specialista in condizionamento e rafforzamento.
Diamo un'occhiata ad altri suggerimenti su come misurare altre parti del corpo: se parliamo dei vitelli, ad esempio, la misurazione dovrebbe verificarsi intorno alla parte più grande di ciascuno.
Nel caso degli avambracci, la persona dovrebbe misurare intorno alla parte più grande di ciascun avambraccio, sotto il gomito. Nello stesso senso, la parte superiore del braccio dovrebbe essere misurata intorno alla maggior parte di ciascun lato - sopra il gomito, ha spiegato la pubblicazione, che ha anche insegnato che il collo dovrebbe essere misurato anche sulla maggior parte di esso.
POSIZIONE DI PRENDERE LE MISURE
C'è un avvertimento che dovrebbe essere scelto un metro a nastro flessibile di plastica o tessuto e che la persona dovrebbe stare in piedi con i muscoli rilassati e i piedi uniti mentre si prendono le misure. Alcune persone, ad esempio, spesso stringono il metro a nastro durante la misurazione della pancia. Questa è una forma fuorviante che rende difficile il tracciamento.
È importante ricordare che non è necessario fare una pressione costante sul nastro, tuttavia, senza pizzicare la pelle. Inoltre, se possibile, la persona dovrebbe fare affidamento sull'aiuto di un altro per prendere le proprie misure; se non lo fa, dovrebbe essere misurato davanti allo specchio come un modo per assicurarsi che il nastro sia nella posizione corretta.
CONSIDERAZIONI IMPORTANTI SULLE MISURE DEL CORPO
Le misure devono essere prese ogni volta nelle stesse condizioni, con la persona che indossa gli stessi vestiti, e deve ricordare di effettuare misurazioni sulla stessa parte del corpo ogni volta per assicurarsi che i risultati della misurazione siano accurate.
La pancia
L'ideale è che la persona scelga le parti in cui è presente la maggiore quantità di grasso, ovvero le più grandi misurazioni di quella parte del corpo. Se una persona vuole stabilire una misura della dimensione del ventre, potrebbe non essere l'ideale per misurare all'altezza dell'ombelico. Per alcune persone, questa è una parte più sottile rispetto alla parte che si trova tra l'ombelico e l'anca, circa 5 a 10 pollici sotto l'ombelico. Per molti, è lì che si concentra la maggior parte del grasso.
D'altra parte, le persone che hanno una pancia molto grande avranno nella parte dell'ombelico nella massima misura. In questo caso potrebbe essere l'ideale per effettuare la misurazione in questa posizione.
È importante stare in piedi ma non contrarre la pancia o lasciarla completamente rilassata. È vitale che sia un modo che puoi replicare ogni volta che agisci.
- Le braccia e le gambe
Puoi mettere le braccia in basso, vicino al corpo e misurare in lontananza tra la spalla e il gomito. Se preferisci, puoi fare un po 'più in alto, che è dove darà la misura più grande. L'importante è che tu abbia qualche riferimento per ripetere sempre questo sito. Se è nel centro esatto, diventa più facile. Se è un po 'più in alto, forse puoi vedere un pulcino o un segno per avere un riferimento.
Per le gambe, prendi anche questo in considerazione. Puoi scegliere di misurare un palmo lungo il fianco. Questo sarà facile da replicare nelle misurazioni successive. Se preferisci, guarda la parte più ampia della gamba e identifica un segno per guidare l'utente attraverso le misurazioni successive.
La dimensione dei vestiti
Il fisiologo e dottore Irv Rubenstein ha detto che a lui personalmente piace il metodo di abbigliamento.
L'idea qui è di trovare quel capo di abbigliamento che vorresti entrare e vedere se dopo un po 'di dieta e allenamento puoi vestirlo più facilmente. Se ciò accade, è un segnale che le sue strategie di modellamento del corpo stanno funzionando, ha detto.
Rubenstein ha anche sottolineato che, naturalmente, questo metodo non calcola il grasso corporeo, tuttavia, fornisce l'indicazione di una misura relativa di successo.
Dispositivo portatile per misurare il grasso corporeo
Melone ha anche detto che un altro modo per prendere le misure del corpo è attraverso un dispositivo portatile che promette di misurare il grasso corporeo attraverso una leggera corrente elettrica che passa attraverso il corpo.
Ma il fisiologo e dottore Irv Rubenstein ha avvertito che questo metodo non è molto accurato: "Qualsiasi strumento di impedenza (come misurare come l'elettricità viaggia in ogni elemento chimico) bioelettrico è soggetto a una varietà di fonti di errori", ha detto esso.
Rubenstein ha spiegato che l'apparecchiatura invia una corrente solo parzialmente attraverso il corpo e fa il calcolo, in base al tasso di rendimento del segnale e a un sacco di formule, di quanto grasso ha preso sulla via della corrente.
Vedi anche: Come identificare rapidamente la percentuale di grasso corporeo
Scala di misurazione del grasso corporeo
Il dispositivo è simile a quelle da bagno. Tuttavia, la fisiologa e dottoressa Irv Rubenstein le ha anche parlato delle scale e ha avvertito che lui porta gli stessi problemi del dispositivo portatile per misurare il grasso corporeo.
I livelli di idratazione e il momento in cui è stato assunto l'ultimo pasto possono influenzare i risultati, tuttavia, utilizzando la bilancia contemporaneamente ogni giorno può fornire una misura relativa di progresso.
Rubenstein ha anche avvertito che quando si sale la bilancia, la persona deve essere idratata perché l'acqua ha una corrente migliore del grasso.
Inoltre, ha spiegato che l'ideale è che la persona non abbia fatto un pasto abbondante prima di salire la bilancia perché i liquidi presenti nello stomaco che provengono dal cibo possono distorcere la guida.
Calibro grasso corporeo
Irv Rubenstein ha inoltre chiarito che il calibro di misurazione corporea viene spesso utilizzato dai personal trainer per misurare il grasso corporeo dei loro clienti e ha sottolineato che è necessario che la persona che gestisce il dispositivo sia qualificata in modo che le misurazioni siano ottenute con precisione e seguendo sempre la stesso standard di misurazione.
Rubenstein ha detto che gli allenatori di solito usano lo strumento per misurare sette regioni del corpo: pettorale, addominale, coscia, tricipite, sottoscapolare (sotto le scapole), suprailiaco (vicino all'osso iliaco - anca) e midaxillary ).
Il fisiologo dell'esercizio ha spiegato che una volta effettuate le misurazioni, vengono applicate in un'equazione per determinare il livello di grasso corporeo.
Ha anche detto che le versioni in plastica e meno costose del calibro non forniscono buoni risultati, dal punto di vista scientifico. Tuttavia, Rubenstein ha affermato che quando queste versioni del dispositivo vengono utilizzate costantemente e sono sempre la stessa persona che prende le misure, è possibile fornire una nozione relativamente precisa sull'evoluzione.
Scatta foto
Questo metodo non presenterà le misure in numeri, tuttavia, consente alla persona di visualizzare attraverso le immagini come il loro corpo è cambiato nel tempo.
L'idea è di stare di fronte a uno specchio indossando costumi da bagno o intimo e di scattare foto in prima pagina o profilo ogni giorno o ogni settimana. Ecco come scattare foto può aiutarti a perdere peso.
Nella vita di tutti i giorni può essere difficile per la persona notare la trasformazione del proprio corpo, tuttavia, se ha un file di mesi di foto giornaliere o settimanali che può interrompere, prendersela comoda e vedere se i cambiamenti stanno accadendo come previsto.
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