I 5 luoghi in cui le persone vivono più a lungo e sono più sani nel mondo
L'aspettativa di vita globale oggi è di 71, 4 anni. Ciò significa, naturalmente, che alcune parti del mondo hanno vite molto più brevi, mentre altre godono di una longevità molto maggiore.
Cinque posti, in particolare, rientrano in quest'ultima categoria. Sono conosciuti come zone blu e ospitano alcune delle persone più antiche e più sane del mondo.
Dan Buettner, autore di The Blue Zones e The Blue Zones Solution, spiega perché gli abitanti di questi luoghi vivono a lungo e come è possibile copiare quelle abitudini.
Sardegna, Italia
Una dieta in gran parte basata su verdure, attività fisica quotidiana e vicinanza familiare ha dato a questa Zona Blu la più grande concentrazione di centenari maschi nel mondo.
I pastori delle pecore, che tendono a camminare almeno cinque miglia al giorno, e gli uomini con le figlie, che tendono a ricevere cure particolarmente premurose mentre invecchiano, vivono anche più della maggior parte in questa zona.
Marker M26, una variante genetica legata alla longevità estrema, è stata tramandata da generazioni in questa comunità isolata.
Okinawa, Giappone
Molte Zone Blu enfatizzano la famiglia e la comunità, ma la connessione raggiunge il suo apice in questa cultura giapponese. Gli abitanti sono supportati dai loro moai, un circolo sociale piccolo ma molto vicino, destinato ad essere presente attraverso tutti gli alti e bassi della vita, che fornisce un supporto sociale abbastanza forte per stress e problemi mentali, oltre a rafforzare i comportamenti sani condiviso.
Il risultato? Una cultura che ha le donne più anziane del mondo, con più di 100 anni.
Nicoya, Costa Rica
La maggior parte dei residenti delle Zone Blu evita i cibi trasformati, ma gli abitanti di Nicoya lo portano ad un altro livello. Il popolo costaricano riceve la maggior parte del proprio apporto calorico da fagioli, zucca e mais, oltre a frutta tropicale.
Questa dieta essenzialmente vegetariana e ricca di nutrienti, oltre a molto tempo all'aria aperta, rende i corpi forti e ben nutriti. Nel frattempo, un piano di vita aiuta i Nicoys a rimanere mentalmente e spiritualmente sani fino a quando non hanno 90 anni.
Loma Linda, California, USA
L'unica zona blu negli Stati Uniti è un paradiso per la chiesa avventista del settimo giorno, una denominazione protestante. Un insieme di principi condivisi, l'enfasi sulla comunità e l'adesione al giorno del riposo, alla riflessione e al giorno della ricarica aiutano gli avventisti di Loma Linda a vivere 10 anni in più dei loro compagni americani. Molti evitano la carne e mangiano molte piante, cereali integrali e noci.
Ikaria, Grecia
Un fiero senso di orgoglio isolano mantiene la gente del posto in comunità. Questo, combinato con i sonnellini quotidiani e la stretta aderenza alla dieta mediterranea, mangiando molti frutti, verdure, fagioli, cereali integrali, patate e olio d'oliva, fa 1 su 3 Ikarians di età superiore a 90 anni, spesso privo di demenza e malattie croniche.
Chi non gode di un delizioso gelato cremoso, specialmente nei giorni più caldi? Ci sono gelati di vari gusti, che si tratti di frutta, cioccolato, cocco, vaniglia, che soddisfano tutti i palati. Tuttavia, il gelato può essere un alimento controindicato per le persone che seguono diete restrittive nei carboidrati.
4 frutti che dovresti mangiare ogni giorno
A nessuno piace sentirlo, ma con il passare degli anni le misure stanno aumentando. E anche piccoli aumenti di peso portano il rischio di diabete, declino cognitivo, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Tuttavia, i micronutrienti presenti in alcuni tipi di frutta possono aiutare a prevenire questo guadagno, secondo un nuovo studio condotto dalla Harvard University
