Dieta Dukan - 10 suggerimenti per risultati migliori
Molte persone riescono seguendo la dieta Dukan, ma altri non hanno risultati facili o permanenti come previsto. Ecco i 10 migliori consigli per chi potrebbe essere alle prese con la loro dieta o iniziare. Se dovessimo dare un undicesimo consiglio, leggerebbe il libro ufficiale della dieta Dukan, perché contiene molte conoscenze e consigli utili.
10. Impegnati
Nulla può sabotare la tua dieta più velocemente di provare una dieta molto restrittiva come la dieta Dukan senza sforzarsi completamente. Senza compromessi, è probabile che imbrogli la tua prima vera tentazione. La forza di volontà è come un muscolo mentale, e il successo diventerà più facile ogni volta che lo eserciti.
9. Imposta obiettivi piccoli e possibili
Fissare un obiettivo come "perdere 25 sterline" può essere aggressivo e spaventoso. Più ti allontani dal tuo obiettivo, più scoraggiati diventi. Invece, prova a dividere il tuo obiettivo più grande in pezzi più piccoli, come "perdere 2, 5 libbre in 3 settimane" o "allenarti 3 volte a settimana per 3 settimane". Il successo crea motivazione, e quando raggiungi i tuoi piccoli obiettivi, non dimenticare di ...
8. Premi
Ovviamente non intendiamo premiarti a barare la tua dieta! Fai qualcosa di piccolo per premiarti come comprare una scarpa da corsa che volevi o leggere quel libro dimenticato per un intero pomeriggio.
7. Evitare situazioni "pericolose"
La pressione sponsale è pericolosa e molte persone hanno "imbarazzo della dieta". Potrebbero esserci eventi che sono molto allettanti, dopotutto abbiamo tutti i nostri limiti. Valutare la situazione e sarà molto difficile dire di no, non andare. Puoi anche imparare come affrontare queste situazioni sapendo cosa e come mangiare alle feste.
6. Provalo
Mangia le varietà di alimenti consentiti nella dieta Dukan e cambia i tuoi esercizi. È facile cadere in una routine di dieta, e dopo un po ', ti ammalerai di tutto nella tua routine. Questa può anche essere una situazione pericolosa. Prova la cucina, prova nuove cose.
Sii creativo, dato che mangi troppo una cosa, potrebbero volerci settimane prima che tu voglia mangiarlo di nuovo, e una volta che inizi a limitare la tua selezione di cibo, puoi creare un effetto valanga. Se si esegue lo stesso percorso o si eseguono esercizi sullo stesso dispositivo in palestra, è possibile interrompere tutto. Aggiorna le cose e prova nuove cose, dopo tutto, sei in procinto di creare una nuova vita!
5. Registra i tuoi progressi e conosci il tuo corpo.
Non c'è sempre una "causa ed effetto" immediata nella perdita di peso. A volte devi guardare da lontano. Dopo alcuni giorni vedrai i progressi.
Non dimenticare di prestare attenzione alle tue feci. Quando prendi energia dal tuo corpo, prenderà il più possibile il cibo che mangi. Quello che potresti scoprire è che puoi passare da 3 a 4 giorni senza andare in bagno. Quando vai, quel progresso rifletterà immediatamente sull'equilibrio.
4. Esercizi
Nulla darà una spinta alla dieta Dukan come l'esercizio. La mancanza di esercizio fisico mentre si fa qualsiasi dieta fa rallentare il metabolismo e rallenta il tuo progresso. Quando si esercita e si aumenta la frequenza cardiaca, si vede la differenza del saldo in 3 o 4 giorni. Un buon allenamento può essere sufficiente per sostenere il metabolismo per 3 o 4 giorni e accelerare i tuoi progressi. Potrebbe anche essere sufficiente per annullare quella birra o vino, ma ...
3. Non imbrogliare
Barare sulla tua dieta è la cosa più pericolosa che puoi fare. Mentre il successo crea motivazione, l'inganno sta flirtando con il fallimento. Una volta che assaggi il frutto proibito, potrebbe essere tutto ciò a cui pensi. Tutto diventa molto più difficile. È possibile tornare al programma corretto. Il miglior consiglio è considerare che stai ricominciando. Si può iniziare una "fase di attacco" minore della dieta Dukan per 4-5 giorni. Questo ti aiuterà a rinnovare la tua motivazione e farti desiderare verdure invece di carboidrati. È quasi come una terapia sostitutiva.
Per evitare di imbrogliare completamente, fai sempre degli spuntini consentiti dalla dieta. Una volta che hai fame, puoi controllarlo senza patatine fritte. La crusca d'avena può anche essere un buon amico e mangiarlo aiuta a prevenire le voglie.
Se sei debole e hai bisogno di imbrogliare, usa grassi e non carboidrati. Mangia un hamburger grasso o un bacon. Questo non ti farà tornare indietro settimane, come i carboidrati. La cosa peggiore che puoi fare nella dieta Dukan è mangiare cibi pieni di carboidrati.
2. Ridurre al minimo il consumo di alcol
Questo può sembrare ridondante con l'argomento precedente, ma ha anche bisogno del suo stesso argomento. La dieta Dukan sconsiglia il consumo di alcol. La maggior parte delle persone è abituata a uno stile di vita che include regolarmente alcolici e probabilmente ignorerà questo consiglio.
Ma l'alcol è decisamente dannoso per la tua dieta. Molte bevande contengono molto zucchero, e bevendole ti toglieranno di mezzo. Le bevande alcoliche ti portano a ubriacarti, e quando sei in questo stato compromesso, sei più propenso a mangiare merda.
Ci sono alcune bevande che non cancellano i tuoi progressi. Sono:
- Birra leggera a basso contenuto di carboidrati
- Vino secco
- Dieta soda con distillati (vodka o rum)
Qualcos'altro è dannoso per i tuoi progressi. Bere alcolici disturberà i tuoi progressi, ma se bevi, bevi con moderazione e con una frequenza minima.
1. Trova un sistema di supporto
Questo è il nostro miglior consiglio. Esistono molti tipi di sistemi di supporto: partner, amici, colleghi e comunità online. In realtà, tutti possono essere il tuo sistema di supporto. In qualche modo, sentire che altre persone vogliono il tuo successo porta più forza e motivazione.
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