9 motivi per cui ogni donna dovrebbe fare il bodybuilding
Se sei uno di quelli che ancora crede che dovresti passare dal sollevamento pesi in palestra e fare solo esercizi aerobici, pensando che se fai bodybuilding otterrai muscoli enormi degni di un bodybuilder, è nostro dovere avvertirti che la tua idea riguardo questo tipo di allenamento è abbastanza sbagliato.
Oltre al fatto che avere il corpo uguale a quello degli uomini e delle donne del bodybuilding richiede di seguire un allenamento rigoroso e una dieta specifica, smettere di fare un allenamento di rafforzamento significa non godere di una serie di benefici che la pratica comporta.
Nella seguente lista controlli cosa sono e scopri 9 ragioni per cui ogni donna dovrebbe fare allenamento con i pesi.
1. brucerai più grasso
Durante la pratica di esercizi aerobici, come il rimanere a lungo sul tapis roulant, bruciando i grassi e la massa muscolare, un allenamento di bodybuilding elimina quasi esclusivamente il grasso.
Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha dimostrato che il potenziamento dell'allenamento è più efficace nell'eliminare il grasso addominale rispetto all'esercizio aerobico.
E non dobbiamo dimenticare che perdere i muscoli non è una brutta cosa, dato che danno sostegno alle ossa, collaborano con la protezione dei nostri organi interni, sono responsabili dei movimenti e della stabilità del corpo, possono essere usati come fonte di energia, e più muscoli ha una persona, maggiore è la quantità di calorie bruciate da essa.
2. Brucerai più calorie
La ricerca ha già dimostrato che un aumento di 0, 5 kg di massa muscolare provoca da 30 a 50 più calorie da eliminare al giorno. Questo perché i muscoli di una persona determinano il ritmo del suo metabolismo, anche quando non sta praticando alcun tipo di attività fisica.
Secondo Holly Perkins, esperta di miglioramento femminile, più muscoli c'è, maggiore è la quantità di energia che il corpo spende.
"Qualunque cosa tu faccia, dal lavarti i denti al sonno o dal controllare il tuo Instagram, brucerai più calorie (se hai più muscoli)", ha detto.
3. Sarai mentalmente più forte
Oltre ai benefici fisici apportati dal bodybuilding, lo sport è anche in grado di aiutare le donne a diventare più forti mentalmente. Chiunque lo affermi è l'allenatore olimpico di sollevamento pesi e autore del libro Lift Weights Faster Jen Sinkler.
Secondo lei, sfidandosi costantemente a fare cose che pensava non sarebbe mai stata in grado di fare, la sua sicurezza è alta. "Aumentare il peso ti potenzia", ha detto.
4. Avrai una maggiore flessibilità
I ricercatori dell'Università del Nord Dakota negli Stati Uniti hanno condotto uno studio confrontando gli effetti dello stretching statico e rafforzando gli allenamenti sulla flessibilità.
La loro conclusione è stata che l'allenamento completo per il bodybuilding - in cui il professionista raggiunge l'intera gamma di movimento, esercitandosi dal più alto al più basso - migliora la flessibilità nella stessa proporzione dei tratti statici.
Per coloro che hanno difficoltà a raggiungere il range di movimento con il peso che sono abituati ad allenarsi, la raccomandazione è quella di utilizzare manubri più leggeri se si desidera avere una maggiore flessibilità.
5. Farai più forti le tue ossa
Sollevamento pesi non funziona semplicemente i muscoli in quanto favorisce anche il rafforzamento osseo. Quando si fa una serie come il filo, per esempio, i muscoli danno una sorta di trazione nelle ossa del braccio, che reagiscono creando nuove cellule.
Il risultato è che le ossa diventano più forti e più dense.
6. Ridurrete le dimensioni dei vostri vestiti
Maggiore è la percentuale di muscoli in una donna, di conseguenza con un tasso di grasso inferiore, più basso sarà. Lo specialista Holly Perkins ha spiegato che, sebbene il bodybuilding generalmente aumenti il peso corporeo complessivo, anche l'allenamento si traduce in una diminuzione di una o due taglie.
Coach Jen Sinkler ha sottolineato che è molto improbabile che il bodybuilder acquisisca il temuto corpo muscoloso, a meno che non sia la loro intenzione. "Le donne producono circa il 5-10% della quantità di testosterone (l'ormone principale legato al guadagno muscolare) che gli uomini possiedono, il che limita il nostro potenziale di crescita muscolare rispetto agli uomini. Per aumentare un sacco di dimensioni, hai bisogno di vivere in palestra ", ha detto.
7. Porterai sollievo ai dolori alle ginocchia
I muscoli più forti aiutano le ginocchia a rimanere nella loro posizione corretta, il che allevia i problemi legati al dolore locale. Come ha spiegato l'esperto Holly Perkins, un adeguato allenamento di rafforzamento può essere una delle soluzioni al dolore al ginocchio.
8. La tua gara sarà migliore
Con i muscoli più forti acquisiti con il sollevamento pesi, le tue prestazioni in altre attività fisiche saranno migliori. In questo modo, i muscoli centrali del tuo corpo saranno più efficienti nel sostenere il tuo peso corporeo e mantenerti in una posizione ottimale durante una gara, per esempio. Per non parlare del fatto che le gambe e le braccia saranno più potenti, il che faciliterà anche l'esercizio.
Come se ciò non bastasse, l'aumento del numero e delle dimensioni delle fibre muscolari che ti alimentano quando corri può aumentare la quantità di calorie bruciate durante la corsa.
9. Migliorerai la salute del tuo cuore.
Come molte persone già sanno, l'esercizio aerobico - che è anche chiamato cardiovascolare - offre benefici per la salute cardiovascolare, come indica già il suo nome. Tuttavia, non è solo nel gruppo di allenamenti fisici che fanno bene il cuore: anche il bodybuilding aiuta in questo senso.
Prova di questo è uno studio fatto presso l'Appalachian State University negli Stati Uniti, dove dopo aver valutato le persone che hanno eseguito 45 minuti di esercizio di resistenza a intensità moderata, i ricercatori hanno identificato che i partecipanti avevano abbassato il loro tasso di pressione sanguigna nel 20%.
Secondo il sito web Fitness Magazine, questo indice è buono o addirittura migliore rispetto all'effetto prodotto dalla maggior parte dei farmaci usati per controllare la pressione sanguigna.
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