6 Miti su Academy che dovresti sapere quando ti iscrivi

La popolarità delle palestre e lo stile di vita sano è cresciuto sempre più di recente. Molte persone si iscrivono per evolvere il loro fisico, alcuni per migliorare le loro prestazioni atletiche e altri solo per mantenere il loro corpo sano.

Con la naturale pressione della cultura moderna, è facile farsi prendere alla moda. Vedere le persone sane che esibivano i loro corpi attraenti là fuori in qualche modo faceva pressioni su chiunque al di fuori del mondo. Tuttavia, se non stiamo attenti, entrare in palestra esclusivamente per ragioni estetiche può addirittura essere dannoso per la nostra salute.

In primo luogo, pensa al motivo per cui vai in palestra. Quali sono i tuoi obiettivi principali? Vuoi apparire e sentirti in salute, giusto? Probabilmente non vorresti finire fuori di lì peggio di prima in questo senso.

Questi pericoli si verificano quando seguiamo alcuni miti che si diffondono nel mondo del fitness, privandoci dei benefici che la palestra ci può procurare. Quindi, ora sbrogliamo quelli più comuni, in cui non dovresti credere in alcun modo, mettendoti sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​un buon modo!

1. Non c'è modo di perdere grasso localizzato specifico

Il nostro corpo è geneticamente predisposto ad allocare più grasso in certe aree di questo. Per molti, la regione centrale del corpo e il ventre, che provoca l'odiato tanta pancia. Per gli altri, sono le gambe e i glutei che soffrono, o anche le braccia.

Sfortunatamente, queste aree sono davvero testarde, essendo le prime a ingrassare e le ultime a perdere. Molti cadono nel racconto che è possibile eliminare questo grasso localizzato, ma la verità è che non ci sono esercizi che possono andare oltre la genetica del nostro corpo.

La cosa migliore da fare è concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo in pieno, utilizzando routine di esercizi completi e una dieta di perdita di peso efficace. Devi essere paziente, perché con determinazione queste aree paurose perderanno il loro grasso!

2. Solo gli addominali non creeranno il tuo tanquinho

Fare centinaia di sit-up ogni giorno non rivelerà le tue piccole immagini da un giorno all'altro! In effetti, è più facile causare dolore alla colonna vertebrale e al collo se l'esercizio è fatto troppo e in modo errato.

Gli addominali non bruceranno MAI il grasso della pancia. Se l'addome non è più completamente magro, il primo passo per rivelare l'abbronzatura è iniziare a diminuire la percentuale di grasso, principalmente attraverso l'esercizio aerobico.

Quando sei finalmente pronto per questo, usa esercizi come la tavola invece degli addominali poiché copre una porzione più ampia dell'addome e dei muscoli centrali, allenando i muscoli in modo più naturale e costante. completo, puoi effettivamente creare un piccolo addome e migliorare la tua postura senza essere ferito!

3. Non dimenticare gli esercizi complementari

Per coloro che sono alla ricerca della definizione del muscolo pettorale, può sembrare una buona idea concentrarsi principalmente su esercizi come la distensione su panca.

Tuttavia, concentrarsi su questo tipo di esercizio da solo può causare uno squilibrio muscolare. Senza gli esercizi ausiliari da compensare, puoi ritrovarti con spalle deboli, dolori al petto e persino problemi respiratori. Ed è possibile che il suo aspetto sia molto sproporzionato.

Concentrati sempre sulla costruzione di un fisico equilibrato e proporzionato, sottolineando leggermente le aree inesplorate dei tuoi muscoli. Allenarsi solo con un gruppo muscolare specifico potrebbe non andare bene. Assicurati di variare anche il tipo di allenamento, mescolando forza e prestazioni.

4. Sollevare pesi non ti lascia necessariamente muscolare

Questo è un malinteso ricorrente tra molte donne che frequentano la palestra, che si aggrappano alla loro aerobica preferita e nulla più. Sì, il sollevamento pesi non causa una crescita muscolare esplosiva, né per gli uomini, per non parlare delle donne.

In realtà, i muscoli molto grandi non crescono molto semplicemente per caso. Ci vuole un progressivo aumento di peso supportato da una dieta specifica per ottenere massa muscolare. Molti uomini lottano da anni per raggiungere questo obiettivo, anche.

Geneticamente, è ancora più difficile per le donne ottenere la costruzione muscolare. I loro livelli di testosterone sono più bassi, quindi guadagnare massa muscolare è ancora più difficile per loro. Non aver paura di sollevare pesi e allenarti un po 'nel tuo prossimo viaggio in palestra!

5. Nessun dolore, nessun guadagno?

La chiave per sviluppare le tue prestazioni in palestra è quella di allungare sempre i tuoi confini nel tempo. Sarà difficile, ti suderai e ti sentirai a tuo agio a volte. Tuttavia, non dovresti mai provare dolore durante qualsiasi esercizio.

Il dolore è un indicatore di un infortunio, e scavalcarlo non farà che peggiorare le cose. La famosa tecnica del fallimento muscolare, compresa, dovrebbe essere usata con moderazione, poiché è abbastanza estenuante per il corpo. Quel dolore post-bodybuilding va e viene, specialmente se inizi a fare un nuovo allenamento. Ma non pensare mai che il tuo allenamento non valesse la pena senza di esso.

Concentrati sulla crescita sempre di più, settimana per settimana, ma fallo lentamente, progressivamente e in sicurezza. Se avverti dolore durante un esercizio, devi fermarti un po 'e riprenderti, se no, può portarti fuori dall'azione per un po'.

6. Un sacco di tempo in palestra non significa più crescita

Ricorda sempre che il tuo corpo ha una certa capacità di crescita e recupero. Andare oltre questi limiti influenzerà solo il tuo recupero e fermerà i tuoi progressi. È necessario allenarsi duramente per sviluppare i muscoli, ma anche consentire loro il tempo per riprendersi e rafforzarsi.

Invece di passare ore in palestra a lavorare, concentrati sui 45 minuti per un intenso allenamento di un'ora. Inoltre, non utilizzeresti efficacemente il tuo temp, causando il famoso sovrallenamento. Per quanto riguarda la frequenza, 3 viaggi alla settimana in palestra, con una giornata di intervallo per il recupero, è l'ideale per la maggior parte.