Massimizzare i benefici dell'esercizio per la salute mentale
Probabilmente hai sentito che gli esercizi, oltre a tutti i benefici fisici che fornisce, possono anche promuovere un miglioramento della tua salute mentale e aiutare a combattere l'ansia e la depressione. Ma secondo un recente studio pubblicato sul Journal of Behavioral Medicine, la ricerca mostra che, in effetti, credere che l'esercizio avrà un effetto positivo può essere o più importante per la vostra salute psicologica e neurofisiologica rispetto al vostro allenamento.
I ricercatori hanno invitato 76 uomini e donne in laboratorio per una sessione di spin di livello moderato per 30 minuti.
Prima di salire in sella, erano divisi in due gruppi:
- Una delle persone che guarda video che evidenziano i benefici per la salute positivi del ciclismo
- Un altro che non li ha guardati.
Fondamentalmente, il laboratorio stava cercando di manipolare le loro percezioni dell'esercizio, per vedere come le loro aspettative avrebbero influenzato i benefici dell'allenamento. Hanno anche chiesto ai partecipanti direttamente le loro percezioni sui benefici dell'attività fisica.
Il risultato (monitorato attraverso test di attività cerebrale)
I partecipanti che erano già a conoscenza dei benefici dell'esercizio e credevano in essi hanno mostrato molto più beneficio, così come l'apparente miglioramento dell'umore e una maggiore riduzione dell'ansia. E i dati di monitoraggio del cervello hanno rivelato che erano anche più rilassati neuronalmente.
Quindi, se stai solo praticando attività fisica perché ritieni di doverlo fare come un obbligo, devi cercare di avere una relazione più positiva e armoniosa con il tuo tempo di esercizio. Una volta che hai questo rapporto migliore, potrai beneficiare ancora di più dei benefici che fornisce al tuo corpo.
E se ti stai chiedendo se l'effetto è lo stesso in tutte le forme di esercizio di resistenza, non devi uscire e cambiare le scarpe da corsa in bici.
- Vedi anche: Vantaggi di vari esercizi per il fitness e la salute.
Attività come nuoto, corsa e altri esercizi aerobici si applicano allo stesso studio. Quindi, nei giorni in cui hai paura di dover andare ad allenarti, prova a cambiare allenamento! Ci sono una vasta gamma di suggerimenti per l'attività fisica per te.
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