15 vantaggi di un gelato per la salute e il fitness
Sei mai stato molto rilassato sotto una doccia di acqua calda, quando improvvisamente l'acqua si raffredda e arriva con tutto su di te? In quel momento sembra che il tuo mondo sia finito, giusto?
Ma la prossima volta che succede, non esci urlando ai quattro angoli. Invece, goditi quest'acqua fredda perché potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.
È stato dimostrato che i bagni di acqua fredda fanno molto bene alla salute e al benessere. Qualcosa di semplice come abbassare la temperatura del tuo bagno può davvero fare un grande miglioramento nella tua vita. Quindi impariamo i 15 benefici di una doccia fredda appena sotto!
1. I bagni freddi costruiscono forza di volontà
Sebbene quasi nessuno parli di questo beneficio di una doccia fredda, costruiscono un'enorme forza di volontà.
Per qualcuno che non ha mai fatto una doccia fredda, la quantità di forza di volontà necessaria per ottenere sotto un soffione freddo può essere enorme, quindi tende ad essere un grande salto per un uomo.
Fare qualcosa che la persona tende a resistere, ogni giorno, specialmente quando si sveglia, ha bisogno di molta forza di volontà. E nel tempo, questa forza e disciplina mentale diventeranno un'abitudine automatica che risuonerà nella tua vita.
2. Migliora la resistenza emotiva
Ti senti disturbato, ansioso o turbato con facilità? I bagni freddi possono aiutarti, poiché allenano il tuo sistema nervoso a essere più resistente allo stress.
Come mostrato in uno studio, i bagni di acqua fredda agiscono come una piccola forma ossidativa di stress nel sistema nervoso e nel tempo il corpo si adatta ad esso.
La prima volta che entri da una doccia di acqua fredda, probabilmente non sarai in grado di pensare bene o respirare, ma dopo un mese, penserai alla tua giornata in un modo più zen, che tradurrà nella loro vita quotidiana, lasciando da parte le sciocchezze stressanti che normalmente rovinano il loro umore.
Questo può essere visto come un adattamento allo stress ossidativo ripetuto, che è postulato come un meccanismo di indurimento del corpo. L'indurimento può essere, per esempio, l'esposizione di uno stimolo naturale di calore, che si traduce in una maggiore tolleranza allo stress.
Ricorda James Bond. Nelle sue storie, prende sempre quello che è noto come "Bagno scozzese", in cui inizia con una doccia di acqua calda e finisce con acqua fredda, così diventa più calmo e più calmo.
3. Riduce lo stress
Oltre ad aumentare il tuo adattamento a situazioni stressanti, un bagno di ghiaccio abbasserà i livelli di acido urico, aumentando i livelli di glutatione nel sangue, rendendoti generalmente meno stressato.
4. I bagni freddi aumentano la tua vigilanza
Se sei una delle anime coraggiose che ha mai fatto una doccia fredda, allora sai che all'inizio è difficile respirare.
Ma non allarmarti, questa respirazione estremamente profonda ogni mattina alle 8:00 ti fa aumentare drasticamente il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca, producendo una dose naturale di energia per tutto il giorno.
E con quello, quel respiro profondo dall'acqua fredda ti renderà più sveglio per tutto il giorno, invece di diventare come uno zombi nel tuo lavoro.
5. Migliorano la pelle e i capelli
Se il semplice fatto che ti senti meglio durante la giornata non è una ragione sufficiente per unirti al bagno freddo, sappi che uno dei modi migliori per migliorare la tua pelle e i tuoi capelli è di fare una doccia fredda.
Secondo la dermatologa Jessica Krant, l'acqua ghiacciata può aiutare a migliorare la pelle, impedendole di perdere gran parte del suo olio naturale, e i tuoi capelli hanno lo stesso beneficio.
Inoltre, uno dei vantaggi di fare una doccia fredda è come questo aiuterà i tuoi capelli a rimanere lucenti, forti e sani, mantenendo i follicoli piatti e aumentando la loro aderenza al cuoio capelluto. Questa è una grande notizia per chiunque abbia paura di perdere i capelli.
6. Stimola la perdita di peso
Un altro modo di come le docce fredde ti faranno apparire migliore è la promozione della perdita di grasso.
La maggior parte delle persone non lo sa, ma ci sono due tipi di grasso nei loro corpi. Grasso bruno e grasso bianco. Il grasso bianco è cattivo, è il grasso corporeo che tutti odiano, il grasso bruno è buono, in quanto è responsabile della generazione di calore e di mantenere il corpo caldo. Capisci meglio qui.
Quando si fa un bagno di acqua fredda, il grasso bruno viene attivato, con un conseguente aumento del dispendio energetico per mantenere il corpo caldo, aumentando così il dispendio calorico.
7. I bagni freddi aumentano il testosterone
Uno dei vantaggi più interessanti per gli uomini per quanto riguarda i bagni freddi è che aumenteranno i livelli di testosterone.
È difficile dire con certezza quanto aumenterà, ma secondo questo studio il calore, anche in piccole quantità, ha un effetto sulla sintesi di DNA, RNA e proteine nei testicoli.
Una curiosità è che per questo motivo i testicoli degli uomini rimangono fuori dal corpo, per rimanere freddi. Questo studio corrobora questa affermazione, dimostrando che solo 15 minuti di aumento di calore nei testicoli dei ratti hanno mostrato un forte calo dei livelli di testosterone.
Tutto questo, oltre al fatto che i sollevatori di pesi russi erano soliti sedersi all'aperto al freddo prima delle competizioni, si basa su una doccia fredda e sulla teoria del testosterone.
8. Aumenta la fertilità
Un altro vantaggio interessante dei bagni freddi è che aumentano il numero di spermatozoi negli uomini, aumentando così la fertilità.
È stato dimostrato che l'assunzione di bagni caldi può essere un efficace contraccettivo maschile. Gli uomini che hanno fatto il bagno caldo per circa mezz'ora, ogni giorno per 3 settimane, sono stati considerati sterili per circa 6 mesi.
Inoltre, uno studio condotto da un'università negli Stati Uniti ha dimostrato che gli uomini che hanno smesso di fare bagni caldi regolari hanno avuto un aumento del numero di spermatozoi fino al 491%.
Quindi, se stai cercando di mettere incinta la tua partner, è meglio cambiare i bagni caldi per una bella doccia fredda.
9. I bagni freddi aumentano l'immunità
Uno dei vantaggi più importanti del bagno freddo è il fatto che aumentano, cioè migliorano la loro immunità.
Secondo uno studio condotto in Inghilterra, l'assunzione di bagni freddi aumenta regolarmente la quantità di globuli bianchi che servono a combattere le malattie, rispetto a quelli che fanno regolarmente bagni caldi.
L'ipotesi era che gli uomini tendessero a scaldarsi durante il bagno freddo, determinando un aumento del tasso metabolico e della velocità di attivazione del sistema immunitario. Questo porta al rilascio di più cellule bianche.
10. I bagni freddi migliorano la circolazione
Se non ti senti motivato a fare una doccia fredda per sentirti meglio, o per guardare meglio, pensa che almeno ti rendano più sano.
I bagni freddi migliorano la tua circolazione inviando più sangue ai tuoi organi in modo che rimangano caldi. Questa stimolazione del sistema circolatorio è ottimale per la tua salute cardiovascolare.
11. Drenano il tuo sistema linfatico
Il sistema linfatico aiuta il corpo a purificare le cellule, e questo è fondamentale per difendere il corpo dalle infezioni indesiderate, e quando il sistema linfatico è bloccato, si verificheranno sintomi come frequenti raffreddori, infezioni e dolori articolari.
I bagni freddi, quando si alternano ai bagni caldi, aiutano il sistema linfatico contraendo i vasi linfatici quando sono esposti al freddo e rilassano se esposti al calore.
Questo essenzialmente pompa fuori il liquido che potrebbe essere stagnante nei vasi linfatici, risultando in un sistema immunitario più forte e più sano.
12. I bagni freddi aiutano nel recupero muscolare
Se sei un atleta, sai che fare una doccia fredda dopo un allenamento intenso è una delle cose migliori che si possono fare per recuperare più velocemente, e uno studio del 2009 lo conferma.
Ma non è necessario un centro di allenamento ad alta tecnologia con sommergibili ad acqua fredda per poter ottenere questi benefici, basta fare una doccia di acqua fredda.
Sebbene non sia efficace come un bagno completamente immerso in acqua fredda, migliorerà la circolazione e aiuterà a rimuovere l'acido lattico. Prova ad alternare il bagno tra molto caldo e molto freddo, in modo da lasciare andare e venire il sangue. I tuoi muscoli ti ringrazieranno.
14. Ti svegliano
Ovviamente, una doccia fredda ti sveglierà al mattino.
È già stato detto qui come aumenteranno scientificamente la loro agilità, ma lasciando da parte le scienze, se hai difficoltà ad alzarti e iniziare la giornata, i bagni freddi possono cambiarlo.
15. E dopo, ti hanno messo a dormire
Ironia della sorte, anche se i bagni freddi ti aiutano ad alzarti al mattino, la terapia a freddo è uno dei modi migliori per garantire un sonno incredibile.
Non devi iniziare direttamente dall'acqua fredda
Per molti questo è un grande sollievo. Puoi fare il bagno con l'acqua calda e godertela, ma gli ultimi 3 minuti dovrebbero essere freddi. Più freddo che puoi.
Come prendere il coraggio di fare docce fredde
Ora che sai già come una doccia fredda può essere impressionante, buona fortuna svegliarsi al mattino e venire da sotto una doccia fredda.
Indipendentemente da quanto ti senta emozionato in questo momento, è difficile iniziare.
Quindi guarda alcune parole che ti incoraggeranno.
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