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Flex Lewis Bodybuilder - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video

James "Flex" Lewis è un bodybuilder naturale del Galles e ha iniziato la sua vita professionale come giocatore di rugby in patria. Grazie alla sua grande flessibilità nel campo, Lewis ha ricevuto il soprannome di "Flessibile", successivamente abbreviato in "Flex".

Vincitore degli ultimi tre Mr. Olympia nella categoria 212 (per concorrenti fino a 96, 5 kg), Flex Lewis è noto per il suo fisico simmetrico e la sua estetica armoniosa.

sentiero

Nato nel 1983, Flex Lewis ha sempre voluto essere un giocatore di rugby, lo sport più tradizionale del suo paese. Dopo alcuni anni nell'élite nazionale di rugby, Flex ha "scoperto" il bodybuilding quasi per caso. Durante un allenamento di bodybuilding in palestra, Flex ha sentito il bodybuilder Steve Naylor dirgli che il suo fisico aveva il potenziale per il bodybuilding, e poi ha deciso di ascoltare il suo consiglio.

Dopo un anno di allenamento in palestra sotto la guida di Naylor, Flex Lewis ha vinto la prima competizione a cui ha partecipato, Mr. Wales Youth del 2003. Fu durante questa stessa competizione che Flex incontrò l'allenatore Neil Hill, creatore del programma di allenamento Y3T .

Con diversi cicli e variazioni di intensità e volume, l'allenamento Y3T ha portato Flex ad un altro livello, che gli è valso il titolo di Mr. Wales Beginner solo quattro mesi dopo il suo primo successo.

Oltre ai cambiamenti nell'allenamento, Hill ha anche diretto Flex ad apportare modifiche alla sua dieta, che ancora una volta si è rivelata utile poiché Flex non ha smesso di vincere i campionati. Dopo aver vinto importanti competizioni in Inghilterra, Flex Lewis si è trasferito negli Stati Uniti, dove si è formato per un po 'alla famosa Academy Gold's Venice, frequentata da star come Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno.

Nel 2008, Flex Lewis si è qualificato all'IFBB, e nello stesso anno si è qualificato prima nella divisione Europa Pro 202. Molti altri, incluso l'Arnold Classic 2014, saranno aggiunti a questo titolo e, dopo essere stato eletto per tre anni in successione al vincitore di Mr. Olympia, Flex Lewis è considerato da molti il ​​miglior bodybuilder al mondo nella categoria 212.

dieta

Nel 2012, durante la sua prima vittoria a Mr. Olympia, Flex pesava esattamente 91, 6 kg. Solo 12 mesi dopo, è diventato il campione di Mr. Olympia con 4, 5 kg in più. Vedi sotto la dieta che Flex Lewis usava per guadagnare quasi 5 kg di massa muscolare pura in un solo anno:

- Pasto 1

  • 10 albumi e 2 uova intere;
  • 110 g di avena;
  • 1 toast integrale con pasta di arachidi;
  • 85 g di yogurt naturale;
  • 50 g di frutti rossi.

- 20 minuti dopo il pasto 1

  • Vitamine del complesso B;
  • 1 misura di pellet di Anavite (multivitaminico);
  • 2 g di omega 3 (olio di pesce).

- Pasto 2

  • 85 g (peso a secco) di riso integrale;
  • 225-255 g di pesce;
  • 85 g di foglie verdi.

- 10-15 minuti prima del pasto 3

  • 1 misura degli enzimi digestivi.

- Pasto 3

  • 250-280 g di patate dolci;
  • 225 g di carne di tacchino;
  • 85 g di foglie verdi;
  • Da 55 a 85 g di ananas fresco.

- 45 minuti prima dell'allenamento

  • SuperPump Max. Da 1 a 1, 5 misure.

- 15 a 20 minuti prima dell'allenamento

  • 1 misura di Aminolast;
  • ½ Misura di glicofuso;
  • 1 misurazione di vasotropina;
  • 1 misura di Anavite (3 compresse).

- Durante l'allenamento

  • ½ taglia su Max.

- Post allenamento

  • ½ misura di Size on Max;
  • Misure da 1 a 1, 5 Glycofuse;
  • 40-45 g di siero di latte isolato.

- Da 10 a 15 minuti prima del pasto 4

  • 1 misura degli enzimi digestivi.

- Pasto 4

  • Da 255 a 280 g di patata al forno;
  • 1 uovo intero;
  • Bistecca (225 g);
  • 85 g di foglie verdi.

- Pasto 5

  • Da 140 a 170 g di riso integrale;
  • 255 g di salmone;
  • 85 g di foglie verdi.

- Pasto 6

  • 1 brindisi intero;
  • 100 g di ricotta;
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi;
  • 1, 5 misurini di Myofusion Elite.

formazione

Durante la sua prima gara di bodybuilding, Flex Lewis è stata presentata al trainer Neil "Yoda" Hill, che anni prima aveva inventato il metodo di allenamento Y3T. Lewis è stato poi addestrato da Neil e ha reso Y3T la sua nuova base di allenamento per le prossime competizioni.

L'obiettivo di Y3T è raggiungere il massimo guadagno di massa muscolare attraverso cicli che variano l'intensità, le ripetizioni, l'intervallo tra le serie e il tempo di contrazione muscolare durante l'esercizio.

Secondo Neil, chi usa il sistema di allenamento Y3T può ottenere un miglioramento della composizione corporea, con un aumento della massa muscolare e un miglioramento delle prestazioni, con un minor rischio di lesioni. Le fibre muscolari sono costrette ad adattarsi a ogni nuovo stimolo che arriva con un ciclo diverso.

Sebbene gli esercizi e i carichi variano a seconda del ciclo, vedi gli esercizi principali dell'allenamento base di Flex Lewis:

- Petto

  • Pressa da banco inclinata con manubri:
  • Da 3 a 4 serie di riscaldamento;
  • 4 serie da 8 a 20 repliche.
  • Crocifisso inclinato: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
  • Macchina Supino: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni

- Tricipite

  • Puleggia del tricipite:
  • 3 serie di riscaldamento;
  • 4 serie da 8 a 10 repliche.
  • Estensione tricipite seduta: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni

- bicipiti

  • Filetto diretto con barra EZ:
  • 1 serie di riscaldamento;
  • 3 serie da 12 a 14 repliche.
  • Filo alternativo con manubri: 3 serie da 12 a 14 ripetizioni

- Gambe *

  • Estensione delle gambe: 3 serie da 15 a 20 ripetizioni;
  • Leg Press: 3 serie da 15 a 20 ripetizioni;
  • Deep Leg Press: 3 serie da 15 a 20 ripetizioni;
  • Squat in punta di piedi: 3 serie da 15 a 20 repliche;
  • Accovacciata senza peso: 3 serie da 40 a 50 ripetizioni

* Flex Lewis raccomanda un intervallo compreso tra 90 e 120 secondi tra le serie.

- Indietro

Dall'inizio della sua carriera, la sua schiena era la debolezza di Flex. L'allenamento di seguito è stato sviluppato per aumentare la larghezza della schiena e anche migliorare la profondità dei muscoli.

  • Tirato su puleggia alta con impronta aperta: 5 serie di 20-10 ripetizioni;
  • Tirare in avanti con impronta chiusa: 4 serie di 20-12 ripetizioni;
  • Pullover nella macchina: 4 serie di 15 ripetizioni;
  • Barra fissa con impronta aperta: 3 serie fino alla fatica;
  • Fila a T: 5 serie da 15 a 10 ripetizioni;
  • Seated Rowing: 4 serie da 15 a 12 ripetizioni

- spalle

Vedi l'allenamento della spalla di Flex Lewis:

misure

Nonostante sia alto solo 1, 66 metri, Flex Lewis è riuscito ad ottenere un grande successo nel bodybuilding, grazie in parte alla base che aveva fin dai suoi giorni di rugby. La sua fantastica forma gli è valsa addirittura il soprannome di "Drago gallese" o Drago gallese.

Key Flex Lewis Measures:

  • Altezza: 1, 66 m;
  • Peso: 89, 8 kg;
  • Peso fuori gara: 100 kg.

Storia delle competizioni

  • 2014 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1 ° posto
  • 2014 IFBB Arnold Sports Festival: IFBB Pro 212 1st
  • 2013 EVL's Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st
  • 2013 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st
  • Bodybuilding di Praga Pro 212 di EVL nel 2012: IFBB Pro 212 1st
  • 2012 British Grand Prix 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1 °
  • 2012 Mr Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1 °
  • Bodybuilding Mens Arnold Classic Europe 2011: Pro Men 5th
  • 2011 Mr Olympia Weekend Men 202: Open 2nd
  • 2011 New York Pro Championships 202 maschile: 202 maschile classe 2
  • 2011 Mr Europa Grand Prix Men's Open: Men's Open Lis 3rd
  • 2011 IFBB British Grand Prix 202 maschile: lista maschile 202 °
  • 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division 1st
  • 2009 IFBB 202 Challenge (Mr. Olympia) 202 Division 5º
  • Divisione generale Europa Pro 2008 7 °
  • 2008 Europa Pro 202 Division 1º
  • 2008 Tampa Pro Open Division 7th

Storia come amatoriale

  • 2007 British Nationals Overall Division 1º (acquisito il titolo di professionista)
  • 2006 Mr. Wales U90, Overall U90 Division 1st
  • 2006 Mr. Britain U90 Division 1st
  • 2004 Nabba Mr. Universe 1st
  • 2004 EFBB Jr. Mr. Britain 1st
  • 2004 EFBB Jr. Mr. Wales 1st
  • 2004 Nabba Mr. Europe 1st
  • 2004 Nabba Jr. Mr. Britain 1st
  • 2004 Nabba Mr. Wales 1st
  • 2003 EFBB Jr. Mr. Britain 1st
  • Novizio EFBB 2003 Mr. Wales 1st
  • 2003 EFBB Jr. Mr. Wales 1st

foto

video

Prima dell'allenamento alle Olimpiadi 2014

Allenamento per tricipiti

Flex Lewis - Motivazione


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