Lo stretching ogni giorno può giovare alla tua salute fisica e mentale
Ti sei mai sentito teso, dolorante e stressato dalle sfide della vita? Probabilmente non ti stai allungando abbastanza.
Pur conoscendo tutti i benefici dello stretching, le persone lo trascurano ancora nella loro routine quotidiana, anche prima e dopo l'esercizio.
Molte persone comprendono i benefici dell'esercizio e dell'allenamento, ma non si estendono abbastanza. Non importa se sei un atleta o se non fai esercizio fisico - tutti possono trarre beneficio dallo stretching.
Lo stretching è molto importante per aiutare il processo di recupero dopo un intenso esercizio. Ogni volta che usi i tuoi muscoli, sia in palestra che durante esercizi aerobici come corsa, ciclismo, nuoto, accumulano acido lattico. Lo stretching consente ai muscoli di ottenere l'ossigeno e il sangue necessari per abbattere questo acido lattico e altri prodotti di scarto. Questo fa sì che i muscoli si allentino e acceleri il recupero.
Lo stretching è anche molto utile per le persone che non esercitano nemmeno. Molti di noi nel mondo moderno siedono in un ufficio e lavorano tutto il giorno, il che significa che i fianchi sono veramente rigidi, il che è molto grave per la colonna vertebrale e la postura. Altre persone fanno lavori dove devono stare tutto il giorno.
Se il tuo corpo si trova nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo, diventerà rigido, quindi è necessario allungare. Lo stesso vale per gli studenti, che trascorrono molto tempo seduti in una classe.
Lo stretching porta anche molti benefici mentali. Porta più flessibilità non solo nel tuo corpo, ma nella tua mente. Se il tuo corpo è rigido, probabilmente stai pensando anche a come ti avvicini ai problemi. Gli esperti credono davvero che esista una connessione tra il tuo corpo che è aperto e flessibile e che è aperto e flessibile nella tua vita.
Quando inizi a fare stretching, le persone dovrebbero "iniziare a rallentare" per evitare lesioni.
Non cercare mai di iniziare a fare strappi pazzi subito, il che è molto pericoloso. Assicurati di padroneggiare le giuste forme di stretching e goditi il processo.
Diversi tipi di stretching
- Allungamento statico
Distese di base per coloro che non vogliono necessariamente esercitare o frequentare una lezione di yoga. Alcuni tratti statici di base includono la piegatura con le gambe dritte e il tocco delle dita dei piedi, o il tenere la parte posteriore della sedia e piegare il corpo di lato. Possono correre ovunque, in qualsiasi momento.
- Allungamento dinamico
Esercizi che combinano i movimenti con lo stretching. Può essere un esercizio di per sé o di riscaldamento prima di praticare sport. Lo stretching dinamico è ottimo perché migliora la flessibilità e la mobilità, tendendo ad essere la forma più utile di stretching.
- Yoga
Ci sono molte forme di yoga, con alcune focalizzate su stretching statico, stretching dinamico o entrambi. Altre forme di yoga riguardano aspetti mentali, attenzione e rilassamento.
Prova ciò che ti si addice meglio. Qualunque cosa tu stia cercando, puoi trovare una lezione di yoga o uno stile appropriato ai tuoi obiettivi e al tuo livello di esperienza.
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