L'allenamento a intervalli ad alta intensità funziona davvero?
Per diventare sani e rimanere a peso ideale per tutta la vita, è essenziale creare uno stile di vita e uno stile di vita più sani, cercando di fare scelte alimentari migliori e anche di aggiungere un'attività fisica che non solo può aiutare nella riduzione del peso e misure, oltre che agire nella costruzione della massa muscolare.
Diversi studi sono condotti su quali sono i migliori tipi di attività per bruciare i grassi e ottenere fitness, e nuovi concetti stanno emergendo in relazione alle attività aerobiche, portando una combinazione di esercizi che possono aumentare la resistenza cardiovascolare e aiutare a mantenere la massa sottile.
Impariamo un po 'del cosiddetto allenamento ad intervallo ad alta intensità, capiamo quali sono i vantaggi dello sviluppo di un tale programma e quanto sia facile mettersi in forma.
Che cos'è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità?
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), un allenamento ad intervallo ad alta intensità, ha iniziato ad essere usato di recente, principalmente da coloro che vogliono perdere peso e ridurre il grasso corporeo. Questo tipo di allenamento ha un elevato contenuto calorico, poiché combina esercizi a bassa e alta intensità.
Questo tipo di allenamento richiede uno sforzo fisico molto maggiore rispetto al normale allenamento aerobico, promuovendo così un maggiore consumo di ossigeno da parte dell'organismo e, di conseguenza, aumentando il potenziale di ossidazione dei grassi attraverso il metabolismo. Dopo un allenamento ad alta intensità, il metabolismo continua ad essere più attivo e continua a bruciare più grassi.
- Vedi anche: solo 10 minuti di HIIT equivalgono a 45 minuti di allenamento normale.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità viene eseguito in più fasi e per ognuno di essi deve essere mantenuto uno sforzo intenso per un periodo di tempo, per alcuni secondi o anche pochi minuti. Questo è fatto in modo che tu possa raggiungere la frequenza cardiaca necessaria per il massimo consumo di calorie, quindi intercalare con un periodo di basso sforzo o riposo.
Alcune ricerche hanno dimostrato che negli esercizi a intervalli, l'intensità di allenamento per brevi periodi di tempo promuove una maggiore stimolazione delle fibre muscolari e, in questo modo, il corpo è in grado di continuare a sprecare energia e bruciare i grassi anche dopo la fine dell'attività fisica.
Un'indagine del 2001 della East Tennessee State University negli Stati Uniti ha rilevato che questo programma di esercizi bruciava più di 100 calorie al giorno durante le 24 ore successive al periodo di allenamento rispetto ad un allenamento aerobico moderato.
- Vedi di più: allenamento con pesi HIIT - 11 migliori consigli.
Quindi, questo tipo di programma è eccellente per coloro che vogliono avere il corpo in forma e con meno grasso corporeo, perché oltre ad aiutare ad avere risultati di riduzione del peso nel breve termine, questo tipo di allenamento aiuta anche a trasformare il metabolismo, promuovendo maggiore bruciore di calorie.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità funziona davvero?
È noto che praticare un qualche tipo di attività fisica può portare enormi benefici alla salute e al benessere, e che è associato a un nutriente sano e completo nel corpo, il corpo riceverà molti stimoli in modo da poter ridurre il peso in modo adeguato .
L'attività fisica può portare benefici legati alla riduzione del peso e al grasso corporeo, oltre a contribuire a prevenire l'invecchiamento precoce, aiuta a prevenire varie malattie, in particolare le malattie degenerative, e aiuta a garantire una vita lunga e attiva.
Gli esercizi a intervalli portano molti benefici oltre all'esercizio aerobico tradizionale. Ecco alcuni di questi:
1. Aumento della capacità cardiovascolare e respiratoria
La respirazione è il modo in cui il corpo fa l'assorbimento di ossigeno da utilizzare come energia necessaria per svolgere tutte le sue attività metaboliche e per aiutare nelle attività quotidiane. Alcuni studi hanno dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è molto più potente ed efficiente nel consumo di ossigeno rispetto all'esercizio aerobico tradizionale.
Durante questo tipo di allenamento, la frequenza cardiaca viene mantenuta tra l'80% e il 90% del valore massimo consentito, mantenendo uno sforzo maggiore e promuovendo uno sviluppo cardiorespiratorio più intenso.
Nel corso del tempo, il corpo avrà molta più energia e disponibilità nel giorno per giorno, perché il corpo sarà più incline a prendere l'ossigeno anche se è a riposo.
2. Concentrazione e concentrazione migliorate
Il cervello utilizza circa il 20% dell'energia del corpo e ha bisogno di ossigeno costante per esercitare correttamente le sue funzioni. Con una maggiore ossigenazione del corpo attraverso gli esercizi a intervalli, vi è anche una maggiore distribuzione di ossigeno nel cervello, contribuendo a promuovere un aumento della concentrazione, concentrazione, miglioramento delle capacità di pensiero e un maggiore benessere fisico e mentale.
3. Controllo della pressione arteriosa
L'ipertensione è considerata una malattia silenziosa e non ha sintomi apparenti, di solito provocando mal di testa, vertigini, mancanza di respiro, sensazione di malessere, stanchezza e responsabilità nel causare numerose malattie. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare e promuove un migliore controllo della pressione arteriosa.
4. Aumento della sensibilità all'insulina
L'elevato consumo di alimenti ricchi di zucchero e l'eccesso di prodotti alimentari industrializzati hanno portato ad un aumento dei tassi di molte malattie, tra cui il diabete di tipo 2. Le cattive abitudini alimentari, la vita sedentaria e l'aumento dello stress possono causare cambiamenti significativi effetti nocivi sul corpo, compresa una maggiore resistenza del corpo alla produzione di ormoni chiamata insulina.
L'insulina è prodotta dal pancreas ed è responsabile del trasporto del glucosio nelle cellule. Nel corso degli anni, a causa dell'alto consumo di cibi ricchi di carboidrati raffinati, il corpo diminuirà la capacità di produrre insulina e il corpo inizia a presentare vari sintomi dovuti all'accumulo di glucosio nel sangue.
Diversi studi hanno dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità ha la capacità di migliorare la produzione di insulina nel corpo, evitando questo problema. Inoltre, i muscoli saranno sempre più in grado di utilizzare il glucosio come fonte di energia durante l'esercizio, riducendo il suo accumulo nel sangue.
5. Ridurre il grasso corporeo
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità che combina esercizi a bassa e alta intensità promuove un aumento dell'ustione calorica e aiuta anche a mantenere la massa muscolare. Con la crescita del dispendio energetico, il corpo inizia a utilizzare il grasso corporeo come fonte di energia, promuovendo l'ossidazione dei grassi.
- Vedi di più: Come perdere peso con un allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT).
Inoltre, nel tempo ci sarà un maggiore sviluppo della massa muscolare e, di conseguenza, il metabolismo diventerà sempre più attivo e continuerà a bruciare i grassi anche dopo l'esercizio e durante il periodo di riposo.
6. Prevenzione di varie malattie
Eseguendo un programma di esercizi a intervalli, il corpo avrà una maggiore capacità di trasportare ossigeno nelle cellule, migliorando così il sistema cardiovascolare. Quando il corpo è in grado di svolgere migliori funzioni metaboliche, diventa più efficiente nel processo di trasporto dei nutrienti e anche nella sua capacità di proteggersi da varie malattie.
Il sistema immunitario è rafforzato, aumentando la prevenzione di varie malattie, specialmente quelle legate alla carenza di vitamine e minerali, come l'osteoporosi, ad esempio, e anche aiutando a ridurre il colesterolo cattivo (LDL), evitando le malattie cardiovascolari.
7. Rilascio di ormoni del benessere
L'attività fisica aiuta a rilasciare molti ormoni che aumentano la sensazione di benessere, aiutano a ridurre l'ansia, migliorare il controllo dell'appetito e, soprattutto, a ridurre la voglia di mangiare dolci e cibi ricchi di zuccheri.
Gli esercizi a intervalli vengono eseguiti più intensamente e quindi aiutano a rilasciare un gran numero di queste buone sostanze, promuovendo un maggiore benessere fisico e mentale, oltre a favorire il processo di perdita di peso.
8. Aiuta a rompere la routine
Fare una passeggiata a lungo termine può essere una specie di attività fisica più noiosa per alcune persone. La routine di questo tipo di esercizio può ridurre la motivazione di coloro che stanno ancora iniziando e che hanno bisogno di lasciare una vita sedentaria.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità include una grande varietà di allenamenti più veloci e più intensi, rendendo l'attività fisica qualcosa di divertente e motivante.
9. Risultati più rapidi con meno dedica di tempo
Un programma di esercizi aiuterà a lavorare su tutto il corpo e può portare grandi risultati con solo 20-30 minuti di attività fisica al giorno. L'ideale è anche mantenere una frequenza minima, raccomandando che le esercitazioni vengano fatte almeno tre volte alla settimana.
Grasso corporeo? Perché guadagno peso?
Importante per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare, il bodybuilding è anche associato ad altri benefici come eliminazione dei grassi, rafforzamento osseo, miglioramento delle prestazioni fisiche e dell'equilibrio, aumento della resistenza, supporto per la salute del cuore, riduzione glicemia e prevenzione del mal di schiena.
Come praticare lo Yoga per perdere peso
Per molte persone, il concetto di esercizio fisico che brucia molto grasso comporta necessariamente molta sudorazione, soffiando e sbuffando. La realtà è che la maggior parte della perdita di peso attraverso cui passa il tuo corpo non si verifica attraverso l'esercizio. Oltre a stancarsi, gli esercizi bruciano una certa quantità di calorie, durante il periodo in cui fai attivamente esercizi aerobici e cardiovascolari. I
