Qual è il miglior termogenico naturale per la perdita di peso?
I termogenici sono sostanze che hanno la capacità di aumentare la temperatura corporea, accelerare il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi.
Ci sono diversi integratori termogenici sul mercato che promettono di perdere peso velocemente, ma la buona notizia è che puoi includere nella tua dieta un termogenico naturale che non ha gli effetti collaterali associati ai prodotti industrializzati.
Il consumo regolare di alcuni alimenti termogenici può aiutarti ad aumentare il metabolismo e a bruciare i grassi indesiderati.
metabolismo
Prima di tutto, spieghiamo esattamente di cosa tratta il metabolismo, così tanto parlato. In ogni momento, migliaia di reazioni chimiche avvengono all'interno del nostro corpo, consentendo a tutte le nostre funzioni vitali di verificarsi in sincronia. Per questo insieme di reazioni che consentono l'esistenza della vita, diamo il nome di metabolismo.
E affinché il metabolismo si verifichi, ha bisogno di ricevere energia. Più energia un corpo spende per mantenere le sue funzioni, maggiore è il suo metabolismo.
E da dove viene questa energia? Esattamente, dal nostro cibo. In breve: ci nutriamo per fornire energia affinché il nostro corpo esegua tutte le funzioni di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Cos'è la termogenesi?
La parola termogenesi significa, letteralmente, la creazione di calore. Si riferisce alla produzione di calore da parte del nostro corpo, per mantenere stabile la temperatura corporea. Gli esseri viventi "a sangue caldo" consumano energia per produrre o disperdere il calore in base alle variazioni dell'ambiente circostante o sopprimendo i loro bisogni interni.
La termogenesi è associata al metabolismo perché richiede calorie (energia) e può alterare il tasso metabolico. Ad esempio: in una giornata fredda, il corpo ha bisogno di produrre più calore per alzare la temperatura. I peli sono irti, il sudore diminuisce e subito dopo compaiono i tremori. Questo è un segno che il corpo sta bruciando energia per produrre calore.
Succede anche il contrario: quando entri in un ambiente molto caldo, presto inizi a sudare. Il sudore è il modo in cui il corpo trova ad abbassare la sua temperatura, e in quel processo c'è anche il consumo di energia.
Come vedremo dopo, tuttavia, non è solo il caldo o il freddo che inducono la produzione di calore nel nostro corpo.
Tipi di termogenesi
Esistono tre tipi di termogenesi:
- Termogenesi legata all'attività fisica : durante l'attività fisica, i muscoli generano calore per funzionare in modo più efficiente.
- La termogenesi non è associata all'esercizio fisico: è anche chiamata termogenesi termoregolatrice, poiché è responsabile del mantenimento di una temperatura corporea stabile. Si verifica quando eseguiamo le nostre attività quotidiane, come scrivere, sollevare, spazzolare, ecc.
- Termogenesi indotta dalla dieta: quando ci nutriamo, il corpo ha bisogno di energia per eseguire la digestione. Questo processo genera calore - per questo motivo, a volte sudiamo quando facciamo un pasto grande e pesante. È anche noto come termogenesi alimentare.
Cioè: oltre alle variazioni della temperatura ambiente, l'attività fisica e il mangiare aiutano anche a produrre calore ed energia.
Termogenesi alimentare
Abbiamo appena visto che una delle funzioni che richiedono energia dal corpo è esattamente la digestione. Quando il nostro stomaco riceve un cibo, deve essere degradato in "pezzi" più piccoli, in modo che possa essere assorbito e utilizzato correttamente dal nostro corpo. Questo processo di digestione consuma molta energia e, a seconda del tipo di cibo consumato, questo dispendio energetico può essere più alto o più basso.
Questo consumo di energia da parte dell'organismo per eseguire la digestione e la conseguente produzione di calore si chiama termogenesi alimentare. Si stima che circa il 10% del nostro dispendio metabolico giornaliero sia dovuto alla digestione del cibo.
Cos'è un termogenico naturale?
Il cibo non richiede tutti la stessa quantità di energia (calorie) da digerire. Gli alimenti che non richiedono molto sforzo per essere metabolizzati, come una fetta di pane bianco, non stimolano il corpo a sprecare troppa energia. Per esempio alimenti più complessi, come proteine o cereali integrali, richiedono una grande quantità di energia per essere scomposti in amminoacidi e digeriti.
Quando un alimento ha la capacità di aumentare il dispendio energetico del nostro corpo durante la sua metabolizzazione, o quando la produzione di calore del corpo aumenta, diciamo che è un termogenico naturale.
Qual è il termogenico naturale?
Molte volte finiamo per fornire più energia al corpo di quanto effettivamente avrebbe bisogno per le sue attività. Quando ciò accade, questa energia in eccesso finisce per essere immagazzinata, e nella forma che meno desideriamo: il grasso.
Il grasso indesiderato agisce come un accumulatore di energia nei momenti in cui il nostro corpo non riceve abbastanza carburante, come nei periodi in cui restiamo a lungo senza nutrirsi.
Quindi, oltre a trascorrere ore senza mangiare, che è assolutamente dannoso per la salute e dovrebbe essere evitato, cosa possiamo fare per aiutare a bruciare questo grasso accumulato? O addirittura impedire l'accumulo di più grasso?
Le opzioni principali sono: praticare l'attività fisica e consumare cibi che promuovono l'uso del grasso come fonte di energia extra per la digestione o la produzione di calore. E quali sono questi alimenti? Termogenica naturale.
Un alimento termogenico naturale può aiutare nella perdita di peso perché aumenta la produzione di calore del corpo, aumentando così il metabolismo.
Termogenica alimentare
Possiamo dire che è possibile aumentare la termogenesi attraverso la dieta in due modi: consumando cibi che richiedono troppa energia per la digestione, o usando cibi che aumentano la produzione di calore nel corpo.
Nella prima opzione, abbiamo le proteine, che sono i nutrienti più termogenici che consumiamo nella nostra dieta. Al fine di digerire e assorbire 100 calorie fornite dalle proteine, il nostro corpo ha bisogno di consumare altre 30 calorie.
Per fare un confronto, quando consumiamo 100 calorie di grasso (un cucchiaio di olio, per esempio), il nostro corpo ha bisogno solo di 2 o 3 calorie per la sua digestione.
Nella seconda opzione, abbiamo cibi che "riscaldano" il nostro corpo, come pepe, zenzero e tè verde.
Tè verde
Esistono due sostanze che rendono il tè verde un termogenico naturale: la caffeina e le catechine, una classe di polifenoli. Uno sottolinea l'effetto dell'altro, contribuendo a rendere il tè verde un ottimo termogenico naturale. I polifenoli sono anche ottimi antiossidanti, contribuendo al ringiovanimento e alla prevenzione delle malattie.
Per ottenere i benefici del tè verde, tuttavia, è necessario assumere da 3 a 4 tazze al giorno, una quantità che potrebbe influire sul sonno a causa della caffeina.
zenzero
I ricercatori dicono che lo zenzero può aumentare il dispendio energetico del corpo fino al 10% se consumato regolarmente. Lo zenzero ha nella sua composizione gingerolo e shogaolo, due sostanze responsabili del suo sapore e della sua capacità termogenica.
Utilizzato per millenni da persone asiatiche, questa radice è ottima per riscaldare il corpo in una giornata fredda, sotto forma di tè o aggiunta alla zuppa.
Per un maggiore effetto termogenico dello zenzero, prova ad aggiungerlo grattugiato ai tuoi succhi, oppure taglia piccoli cubetti e aggiungi l'insalata. L'importo indicato per ottenere i benefici dello zenzero è di 2 o 3 fette al giorno.
pepe
Il peperone rosso ha una sostanza chiamata capsaicina, che è responsabile del suo gusto piccante. La capsaicina ha il potenziale per elevare significativamente la termogenesi. Uno studio condotto in Giappone ha mostrato che uomini e donne che avevano consumato la capsaicina durante il pasto hanno avuto un aumento del metabolismo poco dopo.
Dare la preferenza a pepe fresco perché le salse pronte possono avere altri ingredienti per ridurre il loro calore e diminuire la potenza del pepe per essere un termogenico naturale.
Il migliore termogenico naturale
Il miglior termogenico naturale che possiamo facilmente trovare è il peperone rosso, che ha la capacità di aumentare la combustione dei grassi fino al 20% dal corpo. Perché il suo effetto sia visibile, tuttavia, è necessario un consumo giornaliero, che può essere un po 'difficile per alcune persone a causa del gusto piccante del pepe.
Il tè verde, d'altra parte, non ha lo svantaggio di bruciare, ma ha anche la caffeina, che può disturbare il sonno. E anche il consumo quotidiano è necessario perché i suoi effetti siano percepiti dal corpo.
Lo zenzero è gustoso, ma anche piccante se consumato in grandi quantità. Ci sono zenzero conservato, ma dovrebbero essere consumati con moderazione perché hanno sale e zucchero in eccesso spesso.
Quindi, idealmente, consumerai un po 'di ogni termogenico naturale ogni giorno, assicurandoti tutti i suoi benefici e senza bruciarti la bocca!
E vale la pena ricordare anche che ogni termogenico naturale aiuta a bruciare i grassi, ma non ti farà perdere peso se non è combinato con una dieta equilibrata e un deficit calorico.
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