Menopausa ingrasso? Come perdere peso in menopausa?
La menopausa è un processo naturale attraverso il quale passa ogni donna, segnata dalla chiusura del ciclo mestruale e dalla fine della sua età riproduttiva, poiché l'ovaio non rilascia più le uova da fecondare.
Generalmente, dall'età di 40 anni compare la menopausa, ma ci sono casi in cui le donne iniziano il processo prima nella cosiddetta menopausa precoce.
Come è un'altra pietra miliare nei cambiamenti nel corpo della donna, può causare alcuni effetti sul corpo della donna come vampate di calore, arrossamento e sudorazione. Inoltre, è anche possibile affermare che la menopausa è ingrassante. Ma perché succede? C'è un modo per perdere peso in menopausa?
Come cresce la menopausa
Quando una donna entra in menopausa, i suoi livelli di estrogeni tendono a diminuire e possono giustamente essere la causa dell'aumento di peso durante quel periodo.
In studi su animali da laboratorio, è stato dimostrato che bassi livelli di questo ormone nel corpo possono aumentare l'appetito, indurre il corpo a diventare meno fisicamente attivo e rallentare il metabolismo lento, il che è dannoso per la combustione dei grassi. È probabile che sia lo stesso con le donne quando inizia la menopausa.
Inoltre, pochi estrogeni nel corpo fanno sì che il corpo usi meno efficacemente lo zucchero nel sangue, il che aumenta la quantità di grasso immagazzinato e rende più difficile la perdita di peso.
C'è come perdere peso in menopausa, risolvendo questo problema, con il consumo di supplementi di estrogeni che possono aiutare a migliorare il funzionamento del metabolismo. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico prima di decidere se utilizzare o meno la sostanza.
Avanzamento di età
Accoppiato con bassi livelli di estrogeni nel corpo è il progresso dell'età, un altro fattore con il quale la menopausa ingrassa una donna è che come le persone invecchiano, meno esercizi fisici tendono a praticare.
Un altro punto è che con l'età si verifica la perdita di massa muscolare, che lascia il metabolismo più lentamente e rende più facile l'ingrasso. In questo modo, anche per quelle donne che hanno l'abitudine di fare attività fisica, il dispendio energetico utilizzato per raggiungere la perdita di peso desiderata quando sono più grandi dovrebbe essere maggiore di abbastanza quando erano più giovani.
Pertanto, per eliminare determinate quantità di calorie, è necessario dedicare più tempo all'esercizio fisico del solito. In questo senso, un programma di guadagno di massa muscolare può essere molto importante per il controllo del peso, oltre all'attività aerobica per bruciare calorie e grassi.
Come perdere peso in menopausa?
Non è solo perché la menopausa ingrassa che la donna deve essere soddisfatta e dover sopportare gli indesiderabili chili in più. Ci sono alcuni atteggiamenti che possono dribblare l'aumento di peso.
Fai esercizio l'abitudine
Per coloro che non hanno mai avuto la pratica degli esercizi come qualcosa di presente nella loro routine, è giunto il momento di cambiare. Si consiglia di separare un tempo giornaliero da dedicare a un'attività fisica, anche se sono solo 30 minuti. Puoi andare a fare una passeggiata, iniziare a ballare o anche praticare lo yoga.
Nel tempo, i benefici dell'esercizio saranno evidenti non solo per il peso, ma per il corpo in generale.
Sii consapevole delle calorie del cibo.
Per perdere peso, la regola è semplice e facile da memorizzare: è necessario spendere più calorie di quelle che si consumano. Pertanto, è ovvio che una passeggiata di 30 minuti non sarà molto utile se, dopo averla eseguita, la persona torna a casa e gorings su grassi e dolcetti.
Quindi, il modo è imparare a contare le calorie che mangi ogni giorno per conoscere la quantità giusta da spendere nel tuo esercizio quotidiano per dimagrire. Per non commettere errori o commettere errori, vale la pena chiedere ai professionisti di creare un menu sano e definire la routine dell'allenamento fisico.
Chiedi consiglio a un nutrizionista
Se oltre a non avere la pratica di esercitare, uno non ha mai curato abbastanza di avere una dieta sana ed equilibrata, partendo da zero può essere un po 'complicato. Pertanto, è importante consultare un nutrizionista e chiedere linee guida sul cambiamento della dieta e imparare come scegliere gli alimenti giusti per sapere come perdere peso in menopausa.
Cosa evitare e cosa consumare?
Le bevande industrializzate, come bibite e succhi artificiali, non aiutano affatto a perdere peso, dato il loro numero di calorie e l'enorme quantità di zucchero nella loro composizione. Un bicchiere di soda ha una media di 90 calorie, mentre è possibile trovare 92 calorie in un succo di mela artificiale, per esempio.
Per ridurre il numero di calorie ingerite, il consiglio è di cambiare queste bevande in quelle più leggere come un bicchiere di succo di limone con solo 12 calorie o tè verde, che ha solo 2 calorie in una porzione da 240 ml, che ha anche antiossidanti.
Un altro suggerimento è quello di lasciare i trattamenti fuori dalla portata degli occhi e mettere frutti di vario tipo alla portata degli occhi. Quindi quando hai fame e hai bisogno di fare uno spuntino, sarà più facile scambiare le caramelle per loro.
La prova che questo cambiamento è valsa la pena è che mentre una porzione di biscotti al cioccolato imburrato contiene 125 calorie, 100 g di anguria corrispondono a solo 46 calorie.
Altri effetti della menopausa
Oltre a ostacolare la perdita di peso, la menopausa porta anche alcuni sintomi che disturbano le donne, come ad esempio:
- insonnia;
- stanchezza;
- depressione;
- Dolore muscolare e articolare;
- Cambiamenti nel desiderio sessuale;
- Secchezza nella vagina;
- Problemi nel controllo urinario.
Allo stesso modo, l'emergere di alcuni problemi di salute può essere legato al verificarsi della menopausa e alla diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo della donna. Sono:
- l'osteoporosi;
- Malattie cardiache;
- Aumento del rischio di malattia di Alzheimer;
- Leggera elasticità sulla pelle;
- Diminuzione della forza muscolare;
- Compromissione della vista (legata all'insorgere della cataratta) e degenerazione maculare (perdita della visione al centro del campo visivo).
È importante sottolineare che questi problemi non compaiono in tutte le donne e che, nel percepire i sintomi della menopausa, la donna dovrebbe informare il suo ginecologo per sapere quali effetti il processo può causare al suo corpo in particolare, e cosa può essere fatto occuparsene.
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