Allenamento del cavo navale: 7 suggerimenti per risultati migliori
L'allenamento con le corde navali è un tipo di allenamento che è già stato associato a benefici come maggiore forza, potenza e resistenza, oltre ad essere classificato come allenamento metabolico e muscolare.
La coach Danielle Hopkins ha spiegato che la modalità funge sia da allenamento aerobico sia da allenamento per la forza del corpo. Secondo lei, l'attività è particolarmente utile per il lavoro del nucleo e della parte superiore del corpo.
L'allenamento con la corda navale vale per chi vuole costruire muscoli o modificare la routine di allenamento senza dover aderire a pesi estremamente pesanti. Le corde creano forza e tensione dagli angoli che sono più difficili da colpire con l'allenamento con i pesi di base e sorprendono e confondono i muscoli, causando nuovi guadagni.
Anche gli esercizi con la corda navale contribuiscono alla stabilità e alla mobilità.
Diamo ora un'occhiata a 7 consigli per i migliori risultati con l'allenamento con la corda navale:
1. Scegli una buona palestra
Per avere buoni risultati nell'allenamento con la corda navale è fondamentale scegliere una buona palestra che offra le migliori attrezzature e professionisti in modo che l'allenamento possa avvenire nel miglior modo possibile.
Quindi, fai delle ricerche sulle palestre della tua città che offrono allenamento con la corda navale, parla con le persone che svolgono attività in quei luoghi e parla con gli istruttori responsabili della formazione, risolvendo tutte le tue domande, prima di prendere la decisione finale .
2. Scegli una corda buona
Se la palestra non offre la corda o si fa l'allenamento a casa, il consiglio è di scegliere corde di nylon con estremità in gomma, che rendono più facile afferrare la corda quando le mani sono sudate.
Se puoi, puoi contare sull'aiuto di un buon personal trainer per selezionare una corda di qualità che si adatta bene a te e alle tue esigenze di allenamento.
- Vedi anche: Come identificare un buon personal trainer.
3. Muovere la corda in direzioni diverse
Ora, parlando del momento di eseguire correttamente l'esercizio, un suggerimento del costruttore di sistemi originale di un tipo di allenamento con le corde, John Brookfield, è di provare a fare mosse diverse per allenare diversi muscoli e abilità.
Si consiglia di non muovere la corda su e giù, ma anche di spostare l'attrezzatura da un lato all'altro, il che conferisce maggiore enfasi ai fianchi e al nucleo, oltre a contribuire a creare stabilità in tutto il corpo.
Spostando le corde in cerchi, il professionista può migliorare la mobilità e la gamma di movimento delle spalle, il che aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
4. Segui un allenamento completo con la corda
Alcuni praticanti usano le corde come esercizio finale o un'attività presente su un circuito più grande. Tuttavia, Brookfield spiega che è possibile avere un buon allenamento solo con le corde.
Parla con il tuo allenatore della possibilità di eseguire un allenamento con la corda navale nella tua routine. Ad esempio, uno dei suggerimenti è quello di creare increspature con la corda per 20 minuti.
5. Concentrati sull'intensità
Secondo Brookfield, allontanarsi dal punto di ancoraggio della corda diminuisce l'intensità dell'esercizio, mentre spostandosi vicino al punto di ancoraggio aumenta tale intensità.
Il professionista consiglia di passare due minuti più vicino al punto di ancoraggio ea un minuto da lui durante l'allenamento. Brookfield ha chiarito che il periodo trascorso più lontano dal punto di ancoraggio funge da recupero attivo.
6. Diversificare gli esercizi
In un solo circuito con la corda navale è possibile integrare una serie di esercizi che possono essere fatti con l'ausilio dell'attrezzatura. Alcuni di loro sono: tavola, tute, doppi movimenti circolari con corda, colpi con corda a terra, affondo con increspature con corda e squat spinta con doppio colpo con corda a terra.
Altri esercizi sono indicati come: burpee con doppio salto laterale, tozzo con il salto con corrugazioni con la corda, movimenti incrociati con la corda e flessione con doppie ondulazioni con la corda.
Parla con il tuo allenatore della possibilità di inserire vari esercizi nel tuo allenamento con la corda navale come modo per rendere il circuito più interessante e divertente. Quindi sei più motivato ad allenarti rispetto a quello che faresti se dovessi fare gli stessi movimenti delle corde per tutta la sessione.
7. Inizia in piccolo
Soprattutto per coloro che non sono abituati ad allenarsi con corde pesanti o fare qualsiasi tipo di allenamento più pesante, è fondamentale iniziare lentamente, anche se l'intera sessione è fatta con le corde.
Sii onesto con il tuo allenatore sul tuo livello fisico - anche perché in un secondo momento identificherà il tuo livello reale - e non essere imbarazzato per iniziare lentamente, lentamente evolvere, fino a raggiungere gli esercizi più complessi.
È meglio fare questo e ottenere una forma fisica graduale rispetto al desiderio di iniziare a un'intensità che il tuo corpo non può gestire e finire ferito. E una volta ferito, non è possibile ottenere alcun tipo di innovazione o buoni risultati.
- Vedi di più: 10 semplici modi per migliorare la tua forma fisica.
Cura con l'allenamento della corda navale
Prima di includere l'allenamento con la corda navale o qualsiasi altra attività fisica diversa dalla routine di allenamento, dovresti fare una valutazione medica per assicurarti di essere davvero in forma per svolgere questo tipo di attività e sapere in quale intensità deve iniziare l'allenamento in questione .
Anche perché non puoi parlare con risultati migliori se finisci per ferirti durante gli esercizi, come abbiamo detto sopra.
Vale anche la pena avere la guida e la guida di un buon allenatore personale che ti insegna la tecnica corretta di ogni movimento, che riduce le possibilità di infortunio, ed essere in giro se ti ferisci per dare il primo soccorso.
Se decidi di allenarti da solo, senza l'aiuto dell'istruttore, assicurati di conoscere correttamente la tecnica dei movimenti, in modo che l'allenamento sia efficace e sicuro. E se si soffre di qualsiasi tipo di infortunio o infortunio, chiedere l'aiuto immediato di un medico in quanto non si avrà il supporto del coach per fornire il primo soccorso.
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