Conoscere i tipi di Yoga e i suoi benefici

Lo yoga è un'antica disciplina, sorta più di seimila anni fa in India, progettata per portare equilibrio e salute allo sviluppo fisico, mentale, emotivo e spirituale dell'individuo. Il significato di questa parola rappresenta già la rilevanza di tutti questi aspetti per essere in armonia. Viene dalla radice sanscrita yuj e significa unione. Lo yoga è spesso descritto metaforicamente come un albero composto da otto aspetti, o arti:

1. yama (etica universale);
2. niyama (etica individuale);
3. asana (posture fisiche);
4. pranayama (controllo del respiro);
5. pratyahara (controllo dei sensi);
6. dharana (concentrazione);
7. dyana (meditazione);
8. samadhi (beatitudine).

Questa è una pratica indù popolare ed è diventata sempre più comune nella società occidentale. Attualmente, il ritmo frenetico adottato dall'essere umano ha generato molti problemi fisici e psicologici. Non solo negli adulti, ma anche nei bambini. Ed è in questo senso che la pratica dei vari tipi di yoga diventa importante e si è diffusa contemplando l'equilibrio fisico e mentale. Tra i suoi benefici ci sono:

• l'equilibrio tra il corpo, la mente e la parte spirituale;
• incoraggia l'autonomia per il praticante, poiché le pratiche ritengono che tu sia responsabile per le tue azioni, e quindi la tua felicità dipende solo da te;
• maggiore concentrazione nelle attività dal suo ampio rendimento;
• maggiore equilibrio emotivo;
• aumento della forza e della flessibilità muscolare;
• miglioramento del sistema immunitario;
• riduzione dello stress e dell'ansia.

Esistono molti tipi di yoga e tutti beneficiano di una diversa categoria di persone. Quando dici di voler fare yoga, sii consapevole del tipo a cui ti riferisci. Solo così sarai in grado di scoprire i giusti benefici di tutti i tipi di yoga esistenti e optare per quello che si adatta alle tue esigenze. Quindi, per approfittare dei vantaggi di questa antica tradizione indù, segui la seguente procedura:

Passaggio 1: trova lo stile giusto

Studi, palestre e centri ricreativi offrono circa 800 tipi di yoga tra cui scegliere, dice Crews Leigh, portavoce del Consiglio americano dell'esercizio. Il tipo di yoga che è meglio per te dipenderà da quali sono i tuoi obiettivi di salute. I principali sono:

1. Hatha

Raccomandazione: principianti

Le pose sono semplici e il ritmo è lento. Ma non si tratta solo del corpo, perché il tuo insegnante ti incoraggerà anche a concentrarti sulla respirazione, il rilassamento e la meditazione (che può comportare un angolo). Uno studio sulla rivista Psychosomatic Medicine ha rilevato che le donne che praticano l'Hatha yoga una o due volte alla settimana combattono lo stress più velocemente di quelle che non lo fanno.

2. Ashtanga e Power Yoga

Raccomandazione: perdita di peso

Questi due stili combinano i benefici regolari dello yoga con una sessione di cardio "killer". Entrambi si concentrano sul passaggio instancabile di una posa al successivo per una combustione di calorie rilevante (circa 500 all'ora). "La pratica serve a generare calore nel tuo corpo", dice Mandy Ingber, l'istruttrice di yoga dietro il corpo senza età dell'attrice Jennifer Aniston.

In Ashtanga, il più tradizionale dei due, inizierai a cantare, quindi segui una sequenza di pose ("asana") che non cambia mai. In una lezione di Power Yoga, le pose variano più e più in generale e non c'è alcun aspetto spirituale.

3. Yin Yoga

Raccomandazione: rilassamento

Chiamato dalla calma metà dello yin-yang, questo stile richiede di muoversi lentamente in pose (la maggior parte di loro seduti o sdraiati). Poi rimani lì per un massimo di cinque minuti per consentire un allungamento più lungo per permettere a te stesso di "essere".

Lo yoga Yin è particolarmente indicato per attivare parte del tuo sistema nervoso che ti aiuta a riprendersi dal dolore e dallo stress, dice Sara Gottfried, un medico in California, e autrice di "The Cure Hormone". Aspettatevi musica e molta attenzione nella respirazione meditativa, così come i centri di energia spirituale, noti come chakra, sono tutti elementi che contribuiscono alla serenità della pratica.

4. Iyengar

Raccomandazione: persone soggette a lesioni

Come in molti tipi di yoga, le pose che farai in una classe Iyengar sono tradizionali. La differenza sta nel modo in cui queste pose sono fatte. Gli insegnanti di Iyengar sono addestrati in biomeccanica, quindi capiscono quali sono le posizioni più suscettibili di provocare lesioni. E i praticanti affineranno la loro forma con la guida dei consiglieri, che mostreranno loro come utilizzare i puntelli per rendere meno intense quelle lesioni. Inoltre, una pausa tra le pose ti consente di perfezionare la tua posizione.

Iyengar può anche aiutarti a riprendersi da un infortunio. Uno studio sulla rivista Archives of Internal Medicine ha rilevato che uno stile simile di yoga, Viniyoga, ha promosso meraviglie sulla lombalgia cronica in sole 12 settimane.

Questi sono i tipi di yoga più tradizionali, quelli che esistono da un po 'di tempo. Naturalmente, questi sono solo i rami principali. Ci sono molti altri tipi di yoga che le persone possono praticare, sviluppati da nuovi insegnanti e da influenze occidentali, così come Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga ecc. Ma tutti questi nuovi tipi sono stati influenzati dai tipi tradizionali di yoga.

Passaggio 2: trova la classe giusta

La verità è che puoi trovare un grande istruttore e una grande classe nel seminterrato di una chiesa e una discutibile in un rinomato studio di yoga. Basta tenere a mente che questa regola è d'oro: l'insegnante deve essere adeguatamente formato, con almeno una certificazione di 200 ore in un istituto di formazione professionale.

Se scegli una palestra, l'atmosfera è meno serena di uno studio specializzato. In molti casi, i benefici dello yoga puro sono spesso persi, dato il numero di classi e oggetti di scena accoppiati con le lezioni.

Per quanto riguarda il programma, le lezioni del mattino tendono ad essere più piccole (da 10 a 20 persone) e le classi post-lavoro possono essere più complete. In questo caso, potrebbe esserci un ulteriore aiuto da parte degli istruttori istruiti dall'insegnante principale.

Alla fine, ciò che conta è che tu ti senta a tuo agio in classe. Se si sceglie uno stile e non si adatta, provare uno diverso o un altro insegnante o entrambi. E una volta trovata la corrispondenza perfetta, attenersi ad essa ed essere regolari per ottenere tutti i benefici nel modo migliore.

Correndo il male ogni giorno?

Sapere se correre ogni giorno è brutto o no, è un compito non così semplice e pronto, perché dipende da alcuni fattori e dettagli. In effetti, la migliore risposta a questa domanda è che dipende dal tuo attuale livello di forma fisica e dai tuoi obiettivi. La frequenza dell'allenamento in allenamento dipende dai tuoi obiettivi principali, che possono essere la perdita di peso, una maggiore resistenza, ecc. È i

(aerobico)

4 strani esercizi che interrompono la routine dell'Accademia

Se sei uno di quelli che muoiono di pigrizia per andare in palestra a fare ginnastica o trovare un po 'noioso e stancante per ripetere gli stessi esercizi durante le sessioni di allenamento, chi sa come allontanarsi dalle classi più tradizionali e cercare di muovere il corpo in un modo leggermente diverso Può renderti più eccitato per l'allenamento? N

(aerobico)