Cosa mangiare di notte per non ingrassare?
Ci sono molte diete che si concentrano sul cibo in un particolare momento della giornata, come mangiare certi tipi di cibo durante la notte per non ingrassare. Diete di questo tipo spesso cercano di impedirti di mangiare cibi malsani e ipercalorici subito dopo cena.
Molte persone si distraggono di notte guardando qualcosa in televisione o rilassandosi e finendo a mangiare cibi non sani per passare il tempo o provare una leggera fame prima di dormire. Pertanto, le persone che camminano consumando cibi con un valore nutrizionale basso (o nullo) la sera possono trarre beneficio da alcuni suggerimenti che verranno forniti di seguito su cosa mangiare la sera per non ingrassare.
Cosa mangiare di notte per non ingrassare
Molte persone, specialmente quelle che non riescono a dormire senza mettere da parte o senza uno spuntino di notte, si chiedono continuamente quali cibi non ingrassano per consumare la notte.
Per chiarire questo problema, ci occuperemo di alcuni importanti argomenti da seguire sulle abitudini alimentari e sui disturbi legati al mangiare di notte.
La cena tardiva non ti fa ingrassare
Contrariamente a quanto molti pensano, la cena tardiva non toglie nulla alla tua perdita di peso. Le persone mangiano in momenti diversi durante il giorno, in base alle ore di lavoro, alla fame, alle ore di formazione e così via.
Se dividi il tuo bilancio calorico per tutto il giorno, puoi mangiare la cena un po 'più tardi rispetto alla maggior parte delle persone. Il problema è in eccesso. Se si cena tardi e si esagerare con le calorie, è possibile aumentare di peso.
Per evitare l'aumento di peso, è meglio assumere porzioni moderate di proteine magre, verdure e cereali integrali al pasto serale ed evitare di usare troppo zucchero, cereali raffinati e cibi che contengono grassi saturi.
Altre idee su cosa mangiare di notte per non ingrassare sono filetti grigliati, asparagi al vapore, riso integrale, salmone grigliato e insalate verdi. La cosa principale è avere un pasto bilanciato e le calorie adeguate alle tue esigenze fisiche.
Un ultimo consiglio è di non fissare un orario fisso per la cena. Questo perché le nostre vite quotidiane sono soggette a circostanze impreviste. Può darsi che un giorno arrivi tardi dal lavoro, vada a un evento o resti bloccato nel traffico. E restare a lungo senza mangiare è dannoso, dal momento che può aumentare notevolmente la fame, il che ti farà esagerare con il prossimo pasto.
Quindi, se trovi che la tua cena sarà in ritardo, prova a fare uno spuntino semplice in modo da non avere troppa fame e rimandare la cena abbassando le calorie del piatto se necessario.
Spuntini mattutini
Un problema serio riguarda le persone che affollano il frigorifero di notte. Anche se si mangia un pasto sano, ci sono persone che hanno l'abitudine di fare spuntini prima di coricarsi o anche all'alba. Il problema è che generalmente questi snack includono cibi grassi e poco nutrienti come snack, gelato, dolciumi, ecc.
In questo modo, devi valutare se questa è un'abitudine o se ti senti veramente affamato in questi momenti. Se ti senti veramente affamato, prova a scambiare questi snack con cose più salutari come l'uvetta, le carote o uno yogurt naturale, ad esempio.
Se questi snack serali sono solo un'abitudine, prova a trovare un'attività che si prenda cura delle tue mani, come il lavoro a maglia, l'artigianato o anche facendo qualche esercizio leggero come lo yoga.
Disordine alimentare notturno
Circa l'1-2% della popolazione mondiale ha un disturbo alimentare compulsivo durante il sonno. C'è ancora una ricerca per capire la causa di questo tipo di disturbo, ma i ricercatori credono che abbia a che fare con dipendenze e depressione.
Lo snack bar all'alba può avere un rapporto con l'obesità. Molte persone che mangiano di notte, come già accennato, sono alla ricerca di più alimenti calorici e poco nutritivi, che sono considerati "confortanti" per le persone con dipendenza o che soffrono di depressione, per esempio.
Essere sonnolenti quando si tratta di cercare cibo rende più difficile fare delle buone scelte. In questo modo, il comportamento dovrebbe essere corretto con l'aiuto di un medico e un nutrizionista. In alcuni casi, anche l'aiuto psicologico può essere utile per trovare altre abitudini che alleviano il problema dell'individuo piuttosto che il cibo.
Una strategia che può essere molto utile è quella di lasciare nel frigorifero alimenti più nutrienti come frutta fresca, verdure tagliate, cracker integrali e formaggi magri.
Lavoro notturno
Se lavori per esempio in un'azienda di turni e il tuo è all'alba, mangiare di notte può essere una grande sfida. Questo perché, spesso, mangiare è un modo per rimanere svegli ed è lì che vive il pericolo. Potrebbe essere che fai spuntini di notte solo per stare all'erta, e non sei nemmeno veramente affamato. Inoltre, poiché essere sveglio all'alba va contro l'orologio biologico naturale, potresti provare sentimenti di fame che non sono ben regolati.
Non c'è da meravigliarsi se questi lavoratori sono spesso diagnosticati con disturbi metabolici e malattie cardiache che hanno a che fare con cambiamenti metabolici legati ai cambiamenti nel sonno e alle cattive abitudini alimentari. Inoltre, viene influenzato anche il processo di digestione.
In questo modo, sapere cosa mangiare di notte per non ingrassare con questa routine differenziata è una sfida, ma è ancora possibile. Probabilmente devi essere più rigido e preparare in anticipo spuntini e pasti sani se non hai un ristorante disponibile sul posto di lavoro. Questo perché di notte è più difficile trovare strutture aperte e, al momento della carestia, è probabile che tu alimenti da qualsiasi parte che lavori in tempo.
Una buona idea è quella di mangiare un pasto sano con cibi integrali, proteine magre come pesce, uova o carne bianca, tofu, verdure fresche o cereali integrali prima di iniziare il turno e progettarne un altro durante il turno. Gli spuntini possono essere frutta fresca, yogurt bianco, formaggi magri, cracker integrali, noci o verdure affettate. È anche possibile preparare uno spuntino con pane integrale, tonno e insalata, per esempio.
Suggerimenti su cosa mangiare durante la notte e non ingrassare
Una volta capito un po 'come funzionano alcuni disturbi alimentari e l'abitudine di mangiare la sera, diamo alcuni consigli su cosa si può mangiare di notte senza peso sulla coscienza, purché la dieta durante il giorno sia stata adeguata.
I seguenti alimenti suggeriti non solo ti impediranno di ingrassare, ma prevengono problemi digestivi e di sonno. La chiave principale è mantenere una corretta alimentazione durante il giorno e prendersi cura delle porzioni e della qualità nutriente di ciò che si consuma.
1. Proteine - uova e carni magre
Le uova sono una grande fonte di aminoacidi essenziali e proteine. Aiutano in sazietà e sono più sani se mangiati cotti. Ad esempio, se preferisci uova strapazzate o una frittata, assicurati di prepararli senza olio o con una quantità minima.
Un'altra grande fonte di proteine a basso contenuto calorico è il petto di tacchino, che oltre ad essere delizioso, è una grande fonte di triptofano e proteine sane. È anche possibile scegliere un pesce bianco, che ha un contenuto di grassi inferiore rispetto agli altri, oltre ad essere una fonte di acidi grassi essenziali come l'omega 3.
2. Frutta
Frutta come banana e mirtillo sono ottime opzioni al momento di quella fominha prima di andare a letto. I mirtilli (mirtilli) sono ricchi di antiossidanti e acqua. Inoltre, sono a basso contenuto calorico ed estremamente gustoso. Le banane contengono triptofano, un amminoacido che aiuta a dormire e un alto contenuto di fibre che ti lasceranno sazio più velocemente.
3. noci e mandorle
L'uva passa e l'uva passa possono completare il pasto, poiché sono ricchi di melatonina, sostanza che aiuta a dormire. Le mandorle, a loro volta, sono ricche di proteine e fibre, che ti aiuteranno ad essere saziato. Inoltre, ci sono studi che indicano che la mandorla è in grado di bruciare il grasso immagazzinato nel corpo.
4. Formaggio
Il formaggio è un alimento molto calorico. Tuttavia, se usato con moderazione può aiutare la sazietà, oltre ad essere ricco di sostanze importanti per il corpo come triptofano, proteine e caseina. Ci sono anche studi che indicano che la caseina presente nel formaggio può accelerare il metabolismo, che è ottimo per la perdita di peso.
5. Verdure
La zucca è un ortaggio interessante, che può essere ingerito cotto o in forma di purea, per esempio. Gli alimenti come il cetriolo e la carota sono ottimi anche come snack serali che difficilmente ti faranno ingrassare.
6. Cereali
Il cece è una fonte di cereali sana e ricca di vitamina B6, che è fondamentale per la sintesi della melatonina. Altri cereali integrali possono essere utilizzati anche per uno spuntino notturno.
7. Mais / popcorn
Il mais cotto è anche buono come pasto serale, purché si eviti l'uso di burro e di sale in eccesso nel condimento. Si può fare popcorn senza olio sano, che può dare ancora più senso di sazietà.
8. Cereali integrali
I carboidrati sono anche buoni per dormire. Quindi mangiando cereali integrali ricchi di fibre, sarai soddisfatto. Se si preferisce, includere un po 'di latte scremato, che è a basso contenuto di grassi e contiene triptofano, calcio e vitamina D nella sua composizione.
9. Yogurt
Dato che con poco grasso o schiuma, lo yogurt naturale è un buon cibo da consumare di notte e non da ingrasso. Inoltre, aiuta nel processo digestivo.
È possibile non aumentare il peso in base a un solo periodo della giornata?
Ricorda che è inutile mangiare i cibi giusti durante la notte e durante il resto della giornata non avere un'alimentazione adeguata. L'ideale è avere una dieta equilibrata durante il giorno e gestire gli snack serali.
Non c'è niente di sbagliato nel mangiare uno spuntino leggero e sano prima di andare a letto, purché sia pianificato e incluso nel conteggio delle calorie giornaliere. Per evitare di mangiare troppo, prestare attenzione al cibo mentre mangi e non ad altre attività come parlare o guardare la TV, per esempio. Inoltre, mantenere i pasti a distanza tra le 3 e le 4 ore in quanto ciò aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue e a controllare la fame e la sazietà.
Non c'è cibo magico da mangiare di notte e non ingrassare, ciò che dovrebbe essere fatto è un cambio di abitudini ed essere consapevoli di ciò di cui il tuo corpo ha realmente bisogno per ottenere buone fonti di energia durante il giorno e non solo in uno periodo specifico.
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