Formazione e dieta di Jennifer Nicole Lee

Il mondo del fitness ha diverse personalità, soprattutto dopo il "boom" dei social network. Internet ha reso più facile collegare celebrità e fan, ma soprattutto è che possono dare consigli e scambiare esperienze con coloro che li riconoscono come fonte d'ispirazione. Jennifer Nicole Lee è una di quelle personalità che condividono il loro giorno per giorno con i loro ammiratori, così come lo scambio di idee su esercizio fisico e dieta.

La musa è presente nei social network: su Facebook ha circa 5.000 conciate e in Instagram ha 120mila follower.

Se pensi anche a cambiare il corpo, ma hai dubbi su carichi, set, giorni di riposo e persino nutrizione, tieni d'occhio l'allenamento e la dieta di Jennifer Nicole Lee.

Chi è Jennifer Nicole Lee?

Jennifer Nicole Lee è un'autrice, attrice, allenatore motivazionale, esperto di fitness, personal trainer certificato, specialista di integratori sportivi, proprietario di una storia di dimagrimento di successo, vegano, proprietario di una palestra e proprietario di un marchio che vende prodotti relativi al benessere, attrezzature sportive, articoli per la casa, biancheria da letto, bagno e spa, tra gli altri prodotti.

Ha anche vinto il titolo di Miss Bikini America nel 2005. La sua carriera nel mondo del fitness è iniziata dopo aver perso più di 36 kg dopo la nascita dei suoi figli. La sua storia attirò l'attenzione e apparve in programmi televisivi oltre ad essere stata cover di riviste di fitness.

Allenamento di Jennifer Nicole Lee

Contrariamente a quanto molti pensano, cosa fare per massimizzare il consumo di calorie, la pianificazione dell'allenamento di Jennifer Nicole Lee dovrebbe essere fatta in soli quattro giorni della settimana. Sottolinea che non è la quantità di esercizi che guida i cambiamenti, ma piuttosto la qualità, l'intensità e la tecnica applicata nei movimenti.

Oltre all'allenamento per la forza, che aiuta nella definizione dei muscoli, la donna d'affari fitness pratica anche esercizi aerobici come il nuoto, la corsa e la corda da salto, che sottolinea come un allenamento eccellente per tonificare le gambe e il sedere. Come un modo per alleviare lo stress, Jennifer Nicole Lee ricorre alla pratica dello yoga.

Scopri la settimana di allenamento di Jennifer Nicole Lee:

- Lunedì: spalle e tricipiti (3 set -> da 8 a 12 rappresentanti)

• Sviluppo (seduto)
• Sviluppo (in piedi)
• Indagine laterale
• Parte posteriore delle spalle
• Elevazione frontale
• Elevazione di Arnold
• Estensione del tricipite (seduta)
• Push-up (con le mani unite)
• Coice - Tricipiti
• Estensione del tricipite (sdraiato e con cavezza)
• Fondi (in banca)

- Martedì: Gambe (3 set -> da 8 a 12 rappresentanti)

• Accovacciata libera (con manubri)
• Gratuito, unilaterale (con manubri)
• Step-up (con manubri)
• rigido
• Vitello (seduto)
• Vitello (in piedi)
• Vitello, unilaterale (con manubri)

- Mercoledì: Cardio (25 minuti)

- Giovedì: petto e bicipiti (3 set -> da 8 a 12 rappresentanti)

• Supino reto
• Pressa da banco inclinata
• Volo frontale
• Filo diretto, unilaterale (con manubri)
• martello

- Venerdì: Indietro

• Basso, unilaterale
• Stretching con isometria
• Pagaia curva
• pullover

- Sabato: Cardio (25 minuti)

- Domenica: giorno libero

Jennifer Nicole Lee Video di allenamento

Allenamento delle gambe con Jennifer Nicole Lee:

Circuito aerobico e allenamento dell'addome con Jennifer Nicole Lee:

Ti è piaciuto l'allenamento di Jennifer Nicole Lee? Bene, prima di scegliere di seguirlo, mostralo al tuo personal trainer e assicurati che questo piano di allenamento si adatti al tuo caso, in vista dei tuoi obiettivi, tipo fisico e salute.

Dieta Jennifer Nicole Lee

La dieta di Jennifer Nicole Lee determina il consumo di cinque piccoli pasti al giorno e dice che è necessario mangiare, anche se non ha fame, evitando le possibili esagerazioni in un dato pasto.

Jeniffer consuma piatti come ½ tazza di avena con un po 'di semi di lino macinato, albume d'uovo con spinaci e peperone e tè verde a colazione. Altri alimenti che compaiono nella dieta di Jennifer Nicole Lee, più specificamente a merenda, sono:

• Barretta proteica (di qualità): migliora l'integrazione proteica;
• Tonno: ricca fonte di proteine ​​e basso contenuto di calorie;
• Germe di grano: fornisce fibre, vitamine, minerali e proteine;
• Miele biologico: ottimo sostituto dello zucchero;
• Olio di cocco vergine: gli elettroliti presenti nell'ingrediente reintegrano l'acqua persa nel corpo durante le sessioni di allenamento fisico;
• Mandorle, noci e anacardi: fonti di minerali e grassi buoni.

Dai un'occhiata a un elenco di alimenti che entrano nella dieta di Jennifer Nicole Lee, in base alle sostanze nutritive che offrono, e ai modelli di menu di alimentazione della musa:

- Proteine

• Uova bianche;
• Magra carne rossa;
• pesce;
• animali da cortile;
• Integratore proteico

- Carboidrati complessi

• Patata dolce;
• Riso integrale;
• Pane integrale;
• Pane integrale

- Fibre

• asparagi;
• broccoli;
• spinaci;
• insalata;
• pomodori;
• mirtilli;
• pompelmo;
• mele;
• uve;
• fragole;
• Anguria.

- Colazione

• 1 e ½ tazza di ricotta;
• ½ tazza di macedonia

- spuntino mattutino

• 1 piccola banana;
• 1 mela media.

- Pranzo

• 85 grammi di petto di tacchino;
• 2 fette di pane integrale;
• 1 fetta di formaggio magro;
• 1 cucchiaino di maionese a basso contenuto di grassi;
• 1 piccola mela

Spuntino pomeridiano

• 2 fette di pane integrale di segale (7 grani);
• 4 cucchiaini di gelatina;
• 2 cucchiai di pasta di arachidi intera.

- cena

• 115 grammi di petto di pollo;
• 1 ½ tazze di riso;
• Piccola porzione di insalata con condimento per insalata a ridotto contenuto calorico.

Prima di unirti alla dieta di Jennifer Nicole Lee o ad altri, tieni presente che dovresti prima consultare un nutrizionista in modo che il piano alimentare in questione non sia solo adatto ai tuoi obiettivi ma anche alla tua salute.

"Ho smesso di essere una comune mamma sovrappeso per diventare un super modello mega. Chiunque può diventare un modello di super fitness o, per lo meno, godere dei benefici salutari della vita come modello di fitness. Se potessi, puoi farlo anche tu! "Ha detto Jennifer Nicole del suo processo di perdita di peso.

10 ricette di cioccolato Dukan

La dieta dukan promette di perdere molti chili già nelle prime settimane, ma per questo deve seguire un menu ristretto basandosi e dividendosi in fasi: attacco di fase, crociera, consolidamento e stabilizzazione. Nelle prime due fasi l'obiettivo è bruciare tutto il grasso e perdere peso e quindi sono abbastanza restrittivi.

(dieta)

12 ricette per succo di cavolo con limone per perdere peso

Cavolo e limone sono due alimenti antiossidanti ricchi di vitamina C che aiutano ad eliminare il grasso e la perdita di peso, ma anche a prevenire le malattie degenerative e combattere l'invecchiamento precoce della pelle combattendo i radicali liberi. È noto che il succo verde è noto per il suo potente effetto dimagrante, utilizzato in varie diete detox, per disintossicare il corpo e combattere il grasso localizzato.

(dieta)