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10 ricette per la luce del biscotto del tonno arrostito

Il tonno è un alimento molto nutriente, ricco di proteine, minerali come il selenio e il potassio, la vitamina B e l'omega 3. Pertanto, è una fonte importante di nutrizione da inserire nella dieta, in quanto contribuisce al benessere e alla salute generale del corpo .

Un modo diversificato di consumarlo oltre alla tradizionale preparazione tostata o cruda nella cucina giapponese è quello di incorporare come ripieno di torte, omelette o persino biscotti. Nel caso in cui abbiate bisogno di un po 'di quitute, potete adattare le ricette per frittelle fritte e caloriche per le versioni da forno.

Il leggero biscotto al tonno arrosto è una tale opzione salutare. Qui di seguito troverete diverse ricette che possono portare patate dolci, manioca e altri ingredienti che sicuramente non interferiranno con la vostra dieta per la perdita di peso. Tutti sono semplici e facili da preparare e dovrebbero essere cotti nel forno, così da poter mangiare senza sensi di colpa. Dai un'occhiata!

1. Ricetta per gnocchi leggeri di tonno con patate dolci

ingredienti:

  • 1 grande patata dolce bollita;
  • 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
  • 1/2 cipolla;
  • 1 spicchio d'aglio;
  • 1 cucchiaio di sale alle erbe;
  • 1 uovo;
  • pepe a piacere;
  • prezzemolo a piacere;
  • sale a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavate e sbucciate la patata dolce, cuocetela finché è tenera e impastate come purè, lasciate raffreddare. Scolare il tonno naturale e sbriciolare. Aggiungere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare con una forchetta per formare un impasto. Ungere le mani con olio e modellare i biscotti nella misura desiderata. Disporre su una teglia antiaderente e leggermente unta. Cuocere in forno medio fino a quando croccante e dorata. Produce in media 7 biscotti di 60 calorie ciascuno. Godere.

2. Ricetta per un leggero biscotto al tonno al forno in forno

ingredienti:

  • 5 albumi;
  • 2 gemme;
  • 1 misurino di siero di latte;
  • 50 g di tofu;
  • sale a piacere;
  • condimenti a piacere;
  • 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato.

Metodo di preparazione:

Separare gli ingredienti e portare tutto tranne il tonno, per battere il frullatore fino ad ottenere una miscela omogenea. Aggiungere un cucchiaio di lievito per aiutare il biscotto a crescere e il tonno sgocciolato e schiacciato. Versare questa pastella in muffin individuali o torte unte e cuocere leggermente a forno medio per mezz'ora. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.

3. Ricetta per un leggero biscotto al tonno arrosto con avena

ingredienti:

  • 1 lattina di tonno grattugiato nel naturale;
  • 4 cucchiai di fiocchi d'avena;
  • 1 cucchiaio di cagliata leggera;
  • sale a piacere;
  • prezzemolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Scolare il tonno, togliendo tutta l'acqua. Impastare con una forchetta per allentare. Incorporare il tonno in una ciotola con la cagliata, il sale e il prezzemolo. Quando si gira una pasta, fare le palline di medie dimensioni con le mani e metterle in una teglia in grasso o in silicone. Preriscaldare il forno a 230 gradi per 15 minuti. Quando servono d'oro e caldi.

4. Ricetta per un leggero biscotto al tonno arrosto con patate

ingredienti:

  • 1 grande patate bollite;
  • 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
  • 1/2 cipolla;
  • 1 spicchio d'aglio;
  • 1 cucchiaio di sale alle erbe;
  • 1 uovo;
  • pepe a piacere;
  • prezzemolo a piacere;
  • sale a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare e sbucciare la patata, cuocere fino a quando sono teneri e schiacciarle come purè, far raffreddare. Scolare il tonno naturale e sbriciolare. Aggiungere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare con una forchetta per formare un impasto. Ungere le mani con olio e modellare i biscotti nella misura desiderata. Disporre su una teglia antiaderente e leggermente unta. Cuocere in forno medio fino a quando croccante e dorata. Produce in media 7 biscotti di 60 calorie ciascuno. Godere.

5. Ricetta di un leggero biscotto al tonno con farina di soia

ingredienti:

  • 1 lattina di tonno senza olio sgocciolato;
  • 2 gemme;
  • 5 albumi;
  • 1 tazza di farina di soia;
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci;
  • erbe da gustare;
  • 2 cucchiai di ricotta

Metodo di preparazione:

Portare tutti gli ingredienti al mixer, eccetto il lievito. Frulla tutto, quindi incorporare il lievito con un cucchiaio e mescolare fino omogeneo. Versare la pastella in tazzine e infornare per 30 minuti a fuoco medio. Quando sei d'oro è perché sei pronto. Aspettatevi di rinfrescare per svelare e servire.

6. Ricetta per un leggero biscotto al tonno arrosto con carota

ingredienti:

  • 1 carota grattugiata;
  • 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato e grattugiato;
  • condimenti a piacere;
  • 1 bianco d'uovo;
  • crusca d'avena fino alla lega.

Metodo di preparazione:

Incorporare tutti gli ingredienti miscelando fino a miscelarli e modellare i biscotti della dimensione desiderata. Se vuoi passare il pangrattato. Mettere in una teglia unta con olio d'oliva. Cuocere a temperatura media fino a quando croccante e dorata. Servire.

7. Ricetta per un leggero biscotto al tonno arrosto con manioca

ingredienti:

  • 1 grande manioca cotta;
  • 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
  • 1/2 cipolla;
  • 1 spicchio d'aglio;
  • 1 cucchiaio di sale alle erbe;
  • 1 uovo;
  • pepe a piacere;
  • prezzemolo a piacere;
  • sale a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare e sbucciare la manioca, cuocere fino a quando sono teneri e schiacciarli come purè, lasciarli raffreddare. Scolare il tonno naturale e sbriciolare. Aggiungere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare con una forchetta per formare un impasto. Ungere le mani con olio e modellare i biscotti nella misura desiderata. Disporre su una teglia antiaderente e leggermente unta. Portare a forno medio fino al marrone dorato. Gusto.

8. Ricetta per un leggero biscotto di tonno al forno con ricotta

ingredienti:

  • 1 lattina di tonno light grattugiato;
  • 1/2 tazza di avena;
  • 2 cucchiai di ricotta;
  • sesamo a piacere;
  • pepe a piacere;
  • 1 cucchiaio di cipolla tritata.

Metodo di preparazione:

Incorporare tutti gli ingredienti in una ciotola fino a formare un impasto. Fai le palle di questo impasto. Ungete una forma con l'olio d'oliva e disponete le palline di tonno. Cuocere per circa 15 minuti e servire caldo o freddo.

9. Ricetta per un leggero biscotto al tonno arrosto con mais

ingredienti:

  • 1/4 tazza di patate bollite;
  • 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
  • 2/3 tazza di mais verde;
  • 2 cucchiai di prezzemolo fresco tritato;
  • sale a piacere;
  • pepe a piacere;
  • 1 tazza di crusca di grano intero.

Metodo di preparazione:

Cuocere le patate, impastare e mettere in una ciotola e mescolare tonno, mais verde e prezzemolo tritato. Condire con sale e pepe. Dividere l'impasto e modellare i biscotti. Stendere la crusca di pane sul piatto. Passa le torte in questa crusca fino a quando non sono coperte. Disporre su una teglia. Rosolare leggermente a forno medio e servire con il limone.

10. Ricetta di un leggero biscotto al tonno arrosto con mandioquinha

ingredienti:

  • 3 casseruole cotte;
  • 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
  • 1/2 cipolla;
  • 1 spicchio d'aglio;
  • 1 cucchiaio di sale alle erbe;
  • 1 uovo;
  • pepe a piacere;
  • prezzemolo a piacere;
  • sale a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare e sbucciare le casseruole, cuocere fino a quando sono teneri e schiacciare come purè, lasciare raffreddare. Aggiungere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare con una forchetta per formare un impasto. Ungere le mani con olio e modellare i biscotti nella misura desiderata. Disporre su una teglia antiaderente e leggermente unta. Cuocere in forno medio fino a quando croccante e dorata. Servire.


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