7 abitudini che aggiungono più anni alla tua vita
Dal momento che esistiamo nel mondo, le persone hanno cercato di capire come allungare un po 'di più il nostro tempo nella vita. Mentre non abbiamo ancora scoperto una fonte di giovani, gli scienziati britannici ora dicono di aver capito esattamente quanto a lungo la loro vita aumenterà - statisticamente parlando - se adotterete determinate abitudini di vita positive.
La maggior parte di quello che dicono di fare non ti sorprenderà molto, ma l'idea di poter dire con una certa sicurezza l'impatto di ciascuna di queste abitudini sulla tua aspettativa di vita è piuttosto impressionante. Ecco i risultati di ricerca, risultati e quantificabili.
La ricerca
Ricercatori britannici hanno analizzato le cartelle cliniche di oltre 600.000 persone, mettendo in relazione le loro aspettative di vita e la loro longevità con le loro informazioni genetiche e le loro abitudini di salute, e hanno collegato ciascuno dei registri degli individui a quelli dei loro genitori.
I temi erano stati precedentemente studiati in più di 25 progetti in Europa, Australia e Nord America, e incluso la Biobanca britannica, che è un grande studio britannico sugli impatti della genetica e delle scelte di stile di vita sulla salute. I risultati sono stati pubblicati questo mese in un articolo intitolato "Meta-analisi dei geni associati HLA-DQA1 / DRB1 e LPA e fattori di stile di vita con longevità umana" nella rivista Nature Communications.
"Il potere dell'analisi dei dati e della genetica ci consente di confrontare l'effetto di diversi comportamenti e malattie in termini di mesi o anni di vita persi o guadagni e di distinguere tra mera associazione ed effetto causale", ha detto il co-autore Jim Wilson, un professore presso l'Istituto Usher di Popolazione Scienze della salute e Information Technology.
Quindi quali sono le abitudini e quanto tempo ciascuna aggiunge (o rimuove) alla tua vita? Qui ci sono sette, più un bonus da uno studio precedente.
1. Non iniziare mai a fumare
Il comportamento numero uno che influisce negativamente sulla salute del progetto è stato il fumo, il che ha portato naturalmente a un'incidenza molto più elevata di cancro ai polmoni tra i fumatori e i non fumatori.
La differenza nell'aspettativa di vita era molto specifica. In media, "fumare un pacchetto al giorno riduce la sua durata di 7 anni", ha detto Peter Joshi, un altro co-autore dello studio, che è un collega del cancelliere presso l'Usher Institute.
2. Ridurre il colesterolo
Qui, gli scienziati hanno esaminato la presenza di un gene che influenza il livello di colesterolo nel sangue. Le persone che contenevano il gene, che porta a livelli più alti di colesterolo, hanno ridotto la durata di circa 8 mesi . Sebbene tu non possa sapere se hai o meno il gene, puoi abbassare il livello di colesterolo con la dieta.
3. Perdere peso
Qui, i ricercatori hanno esaminato le persone obese che sono riuscite a perdere peso. I risultati sono molto specifici. Per ogni chilogrammo perso, la durata di conservazione è aumentata di 2 mesi.
4. Smetti di fumare
Se fumi attualmente, probabilmente hai già abbastanza persone nella tua vita che dicono che devi fermarti, ma ecco una motivazione in più: i ricercatori hanno detto che c'è un punto in cui un ex-fumatore può rimediare a quei "7 anni persi" ° 1 sopra) e recuperare la longevità di qualcuno che non ha mai fumato.
5. Sii sempre aperto a nuove esperienze
Questa è probabilmente l'abitudine meno quantificabile che i ricercatori hanno studiato, ma mostrare "un tratto della personalità che riflette la curiosità piuttosto che la cautela", secondo lo studio, ha aumentato la longevità nella vita delle persone.
Il fatto che i soggetti dello studio mostrassero curiosità o cautela si basavano su dati del questionario auto-riportati, secondo gli autori dello studio.
6. Ottieni più conoscenza
Ecco un motivo per imparare sempre durante tutta la vita: per ogni anno di studio dopo la laurea, le persone hanno aggiunto 11 mesi alle loro vite . Non è ancora noto se la longevità sia influenzata dall'esperienza dell'istruzione superiore stessa o dal fatto che, statisticamente, le persone con più istruzione hanno meno probabilità di intraprendere comportamenti malsani (il principale: fumare sigarette).
7. Ridurre la pressione sanguigna
Oltre al fumo, il secondo fattore più scioccante dei ricercatori della longevità è stato la pressione sistolica: l' ipertensione ha mediamente "effetti che causano effetti sulla vita" di 5, 2 anni . Il controllo della pressione arteriosa è una questione di dieta, esercizio fisico e, a volte, farmaci, quindi qui entrano in gioco varie abitudini.
Bonus: per praticare alti livelli di attività fisica
In uno studio separato, i ricercatori della Brigham Young University hanno esaminato i livelli di esercizio giornalieri di 5.823 adulti.
Hanno scoperto che coloro che hanno partecipato ad attività fisiche equivalenti ad almeno 30-40 minuti di camminata o jogging a ritmo sostenuto per cinque giorni alla settimana avevano cellule che imitavano la media "lunghezza dei telomeri" di persone di 9 anni più giovani .
- Vedi di più: la pratica intensiva farà sembrare il tuo corpo 9 anni più giovane.
Quindi gli effetti cumulativi di alcune o tutte queste abitudini prese insieme possono fare la differenza per la tua longevità.
Ad esempio, un laureato (quattro anni di college si traducono in 44 mesi di statistica longevità plus), non fumatore (7 anni), che mantiene il livello di colesterolo (8 mesi) e la pressione del sangue (5 anni) sotto controllo, e chi perde 10 chili in più (9 mesi), potrebbe aggiungere 17 anni alla tua vita!
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