Il miglior allenamento per te quando non puoi andare all'Accademia
Questo allenamento di Bobby Maximus, allenatore e autore di Maximus Body di Men's Health , è la dimostrazione che non hai bisogno di una palestra, di attrezzature pesanti o di attrezzature di base per praticare un pompaggio cardiaco e un allenamento per la perdita di grasso.
"Il 10 a 1 è uno dei miei esercizi preferiti da fare quando sono a casa a guardare la TV", afferma Maximus. "È un allenamento per il quale non hai bisogno di molto, ed è un allenamento che puoi fare ovunque."
Questo allenamento funziona su una scala discendente, il che significa che inizierai con 10 ripetizioni per esercizio e rimuovi una ripetizione per round finché non completi l'allenamento con una ripetizione per esercizio.
Questa impostazione consente di mantenere l'intensità mentre si stanca e l'intensità produce allenamenti più efficaci in meno tempo.
Istruzioni: esegui gli esercizi di seguito nell'ordine dato, 10 ripetizioni ciascuno.
- flessione
- Accovacciamento senza peso
- Sedere addominale (sollevando la parte superiore del corpo)
- Burpee (impara come fare qui)
- Avanzamento / profondità
Questo è un ciclo di esercizi. Ripeti ogni ciclo in un formato in scala ridotta (9 ripetizioni, 8 ripetizioni, 7 ripetizioni e così via fino a quando non finisci 1 ripetizione per allenamento) per un allenamento completo che ti sentirai sicuramente il giorno dopo!
Come trattare la tendinite? Miglior trattamento per ogni tipo
Ci sono centinaia di tendini sparsi nel nostro corpo, ma è solo un gruppo specifico di essi che tende a soffrire di tendinite e ha bisogno di cure. La tendinite di solito ha una causa anatomica, il che significa che se il tendine non ha uno spazio ben definito per allungarsi e contrarsi, tende a diventare irritato e infiammato.
Non smettere di praticare questo esercizio addominale potente e importante
Ogni volta che chiedi consigli ai trainer di alto livello per gli esercizi addominali, un esercizio sembra essere sempre in evidenza in ogni programma: l'elevazione delle gambe sdraiate. Molti di loro concordano sul fatto che nessun allenamento per l'addome è completo senza il lavoro dei muscoli inferiori dell'addome e dei muscoli flessori dell'anca, e elevare le gambe è il modo migliore per iniziare a svilupparle.
