Il miglior allenamento per te quando non puoi andare all'Accademia
Questo allenamento di Bobby Maximus, allenatore e autore di Maximus Body di Men's Health , è la dimostrazione che non hai bisogno di una palestra, di attrezzature pesanti o di attrezzature di base per praticare un pompaggio cardiaco e un allenamento per la perdita di grasso.
"Il 10 a 1 è uno dei miei esercizi preferiti da fare quando sono a casa a guardare la TV", afferma Maximus. "È un allenamento per il quale non hai bisogno di molto, ed è un allenamento che puoi fare ovunque."
Questo allenamento funziona su una scala discendente, il che significa che inizierai con 10 ripetizioni per esercizio e rimuovi una ripetizione per round finché non completi l'allenamento con una ripetizione per esercizio.
Questa impostazione consente di mantenere l'intensità mentre si stanca e l'intensità produce allenamenti più efficaci in meno tempo.
Istruzioni: esegui gli esercizi di seguito nell'ordine dato, 10 ripetizioni ciascuno.
- flessione
- Accovacciamento senza peso
- Sedere addominale (sollevando la parte superiore del corpo)
- Burpee (impara come fare qui)
- Avanzamento / profondità
Questo è un ciclo di esercizi. Ripeti ogni ciclo in un formato in scala ridotta (9 ripetizioni, 8 ripetizioni, 7 ripetizioni e così via fino a quando non finisci 1 ripetizione per allenamento) per un allenamento completo che ti sentirai sicuramente il giorno dopo!
12 regali di Natale relativi alla vita sana
La fine dell'anno non ha colpito solo perché è già entrata nelle nostre vite e ha portato con sé quel periodo di feste e giochi di amici segreti in cui ci siamo scambiati i regali di Natale con i nostri parenti e amici intimi. Un modo per non commettere errori quando si sceglie cosa dare ad un'altra persona è quello di osservare quali sono i tuoi gusti e come è la tua routine, per acquistare qualcosa che non sia solo piacevole, ma anche utile. Per
La ricerca rivela che quasi la metà della popolazione in Brasile è sedentaria
La National Sports Diagnosis, un'indagine condotta dal Ministero dello Sport brasiliano e rilasciata alla fine di giugno 2015, ha rivelato dati preoccupanti sul livello di sedentarismo dei brasiliani: quasi la metà della popolazione - per essere più specifici del 45, 9% di brasiliani o 67 milioni di persone - non ha svolto alcun tipo di attività fisica durante l'anno 2013. L
