Il miglior allenamento per te quando non puoi andare all'Accademia
Questo allenamento di Bobby Maximus, allenatore e autore di Maximus Body di Men's Health , è la dimostrazione che non hai bisogno di una palestra, di attrezzature pesanti o di attrezzature di base per praticare un pompaggio cardiaco e un allenamento per la perdita di grasso.
"Il 10 a 1 è uno dei miei esercizi preferiti da fare quando sono a casa a guardare la TV", afferma Maximus. "È un allenamento per il quale non hai bisogno di molto, ed è un allenamento che puoi fare ovunque."
Questo allenamento funziona su una scala discendente, il che significa che inizierai con 10 ripetizioni per esercizio e rimuovi una ripetizione per round finché non completi l'allenamento con una ripetizione per esercizio.
Questa impostazione consente di mantenere l'intensità mentre si stanca e l'intensità produce allenamenti più efficaci in meno tempo.
Istruzioni: esegui gli esercizi di seguito nell'ordine dato, 10 ripetizioni ciascuno.
- flessione
- Accovacciamento senza peso
- Sedere addominale (sollevando la parte superiore del corpo)
- Burpee (impara come fare qui)
- Avanzamento / profondità
Questo è un ciclo di esercizi. Ripeti ogni ciclo in un formato in scala ridotta (9 ripetizioni, 8 ripetizioni, 7 ripetizioni e così via fino a quando non finisci 1 ripetizione per allenamento) per un allenamento completo che ti sentirai sicuramente il giorno dopo!
Quando si tratta di perdita di peso, ci sono due cose coinvolte in questo processo: esercizio fisico e alimentazione. Tuttavia, il modo in cui si relaziona con la dieta e la dieta e il modo in cui influenzano la perdita di peso può portare a dubbi in molte persone e persino a disaccordi tra gli scienziati che studiano l'area nel corso di decenni di studio.
Solo 10 minuti di allenamento HIIT equivalgono a 45 minuti di allenamento normale
I benefici a breve e lungo termine dell'esercizio sono completamente ben documentati. Sappiamo che l'esercizio fisico riduce il colesterolo, stimola l'umore, riduce lo stress e aumenta la flessibilità (oltre a un migliaio di altre cose positive). Ma con una routine sempre più travagliata che il mondo ci obbliga ad avere, trovare il tempo per fare esercizio può essere una sfida per alcuni. M
