7 Condizioni fisiche che non dovresti andare all'Accademia
Probabilmente sei già consapevole dei numerosi benefici che l'esercizio fisico regolare offre al corpo di una persona. Alcuni di essi mantengono una buona forma, migliorano l'umore, riducono il rischio di sviluppare pressione alta, diabete, cancro e ictus, prevenzione dell'osteoporosi, miglioramento della digestione e della vita sessuale e diminuzione dello stress.
Tuttavia, contrariamente a quanto alcune persone possano immaginare e nonostante i grandi vantaggi che l'attività fisica offre al corpo di una persona, l'esagerazione nell'allenamento e l'insistenza nell'andare in palestra anche quando si sente malato o malato possono invece fare del male per aiutare il corpo.
Quindi, come fai a sapere se è il momento o meno di prenderlo più leggero e fare una pausa dalla formazione? Questo è esattamente ciò che dai nella lista qui sotto, con le 7 condizioni fisiche che impediscono ad una persona di andare in palestra.
1. Quando non ti senti molto bene
Anche se un regolare esercizio fisico aiuta a migliorare il sistema immunitario di una persona, questo non impedisce alla persona di prendere freddo o un raffreddore e può svegliarsi con una brutta sensazione il giorno dell'allenamento. Quando ciò accade, come fai a sapere se puoi andare in palestra o no?
Il suggerimento del dott. Sheldon Zinberg, fondatore di una rete di club della salute negli Stati Uniti, è la cosiddetta regola del collo. Funziona come segue: se la persona si sente male dal collo in giù, con dolori per il corpo, per esempio, dovrebbe essere assente dall'addestrarsi e riprendersi a casa. D'altra parte, se i sintomi sono al di sopra del collo come naso che cola, congestione e starnuti, puoi persino allenarti, ma solo se la persona si sente volenterosa e vuole davvero.
2. Quando il ciclo mestruale è deregolato
Le donne che hanno l'abitudine di allenarsi intensamente e / o in eccesso possono sperimentare una condizione chiamata amenorrea - che è la mancanza di mestruazioni nelle donne in età fertile. Quando ciò accade, è importante parlare con il medico per scoprire se è necessario ridurre l'intensità o la durata degli esercizi.
Questo perché l'assenza di mestruazioni può significare che i livelli di estrogeni nel corpo della donna sono bassi, il che la lascia ad un rischio più elevato di sviluppare l'osteoporosi. È particolarmente importante che i corsi di formazione delle ragazze pre-adolescenti e adolescenti siano rivalutati, poiché questo è il periodo di picco della loro crescita ossea.
3. Quando ti senti esausto
La cosa normale è sentirsi bene dopo un viaggio in palestra a causa del rilascio di ormoni come le endorfine che forniscono sensazioni piacevoli al corpo. Questo è il motivo per cui se invece di sentirsi rilassati, si diventa esausti, questo può essere un segnale che l'allenamento eccessivo è estenuante.
Quindi, la punta che rimane manca alcuni giorni in palestra e dà il tempo per il corpo di recuperare. "A volte ci vuole una pausa per riaccendere il fuoco", ha spiegato Joseph Ciccone, direttore associato di un centro di terapia ortopedica negli Stati Uniti, a Every Day Health.
4. Quando la qualità del sonno è compromessa
Non riuscire a dormire bene o abbastanza ore per ottenere un buon riposo può essere un sintomo che l'intensità degli allenamenti ha già superato la linea. Sebbene si pensi che l'allenamento faccia bene per la qualità del sonno, l'esagerazione agisce nella direzione opposta.
Inoltre, è importante ricordare che il riposo svolge un ruolo importante nel processo di crescita muscolare. Pertanto, quando si accorge che il sonno è ben deregolamentato, non si esaurisce nel prendere qualche giorno libero dalla palestra e riposare per sempre.
5. Quando i muscoli sono doloranti
Nei casi in cui il dolore muscolare è lieve, l'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare il problema, soprattutto se si lavora su gruppi muscolari diversi da quelli che causano dolore. Tuttavia, quando i dolori sono più forti, la raccomandazione è di lasciare da parte l'allenamento per un po ', ha detto PhD Larry Birnbaum.
Questo perché facendo i cambiamenti nell'allenamento per compensare i muscoli indolenziti, la persona può esporsi a un rischio più elevato di subire lesioni.
6. Quando hai problemi di stomaco
Crampi, nausea e diarrea sono situazioni che richiedono al ginnista di fare una breve pausa in allenamento. Questo perché quando qualcuno ha la diarrea o vomita, ad esempio, può diventare disidratato. Se insisti a lavorare, diventerai anche disidratato.
La buona notizia è che dal momento che questi problemi allo stomaco non durano più di un giorno, puoi tornare alla tua routine di esercizio in pochissimo tempo. E quando questo torna, è fondamentale non dimenticare di bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione.
7. Quando senti che non hai tempo per la famiglia
Non importa quanto sia bello mantenere una routine in palestra, non vale la pena di tenerlo se compromette fattori più importanti come trascorrere del tempo di qualità con la famiglia, ad esempio. Se è il tuo caso, che ne dici di annullare o ridurre la durata di uno dei tuoi corsi di formazione settimanali per rimanere più a lungo con i bambini e il coniuge?
Non sei sciatto con la tua salute se lo fai: avere un buon momento con la tua famiglia è rilassante, oltre a non essere in grado di rilassarti.
E se ti senti ancora colpevole di smettere, puoi sempre combinare un'attività fisica come una corsa familiare o una partita di calcio contro i ragazzi. In questo modo, puoi divertirti, trascorrere del tempo insieme e spendere un sacco di energia.
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