Esercizi a lungo termine possono ridurre la tua immunità
Molti studi hanno già reso molto chiaro che esercizi di alta intensità brevi sono più potenti per la perdita di peso rispetto a quelli di moderata durata. E ora, gli scienziati hanno utilizzato un nuovo metodo di ricerca che li ha aiutati a scoprire che questi esercizi sono anche i migliori per il loro sistema immunitario. Lo studio è stato pubblicato nel numero di maggio di Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio .
Neil Walsh, professore di scienze dello sport, salute ed esercizio alla Bangor University in Galles, ei suoi ricercatori hanno usato un metodo in vivo che si basa sull'antigene difenilciclopropenone (DPCP), che può scatenare la risposta immunitaria del corpo quando somministrato attraverso un adesivo sulla parte bassa della schiena.
La stragrande maggioranza degli studi condotti fino ad oggi è stata eseguita su ratti o con marcatori di misurazione del sangue e della saliva, che Walsh afferma di non fornire una previsione affidabile del comportamento immunitario. Con gli adesivi DPCP, Walsh ei suoi colleghi sono stati in grado di misurare le persone più sensibili alle infezioni e ad altri sintomi della pelle.
Walsh e il suo team hanno diviso gli individui dal loro studio in 4 gruppi:
- uno praticava 30 minuti di corsa moderata sul tapis roulant;
- uno ha fatto 30 minuti di corsa intensa (80% del consumo massimo di ossigeno) sul tapis roulant;
- un altro era di 120 minuti di corsa moderata;
- quest'ultimo non ha esercitato.
I ricercatori hanno scoperto che 30 minuti di corsa intensa non hanno influenzato la risposta immunitaria degli individui, ma due ore a un ritmo moderato hanno ridotto l'immunità. Secondo Walsh, ciò potrebbe essersi verificato perché l'esercizio prolungato aumenta i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo nel sangue, che sospende temporaneamente la funzione immunitaria. Atleti come i maratoneti e i nuotatori di resistenza, ad esempio, sono quindi più suscettibili alle infezioni durante eventi e competizioni.
Un altro studio, condotto da David Nieman, direttore del dipartimento di salute ed esercizio presso l' Appalachian State University nel 2011, ha rilevato che le persone che esercitano almeno 5 giorni alla settimana hanno il 43% in meno di probabilità di contrarre un'infezione alle vie respiratorie rispetto alle persone chi si esercita una volta alla settimana o nessuno affatto.
Pertanto, devi trovare una via di mezzo perché chiaramente non è salutare né smettere di fare esercizio o esercitare troppo. L'azione migliore sarebbe quella di praticare allenamenti frequenti ma brevi e intensi. Se sei un maratoneta e devi allenarti per attività di questo tipo, tuttavia, assicurati di consumare carboidrati. Questi nutrienti riducono il tuo deficit energetico durante allenamenti intensi della durata di oltre un'ora e mezza. Ciò contribuirà a ridurre l'aumento dei livelli di ormoni dello stress che sopprimono il funzionamento del sistema immunitario.
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