Bumbum nella nuca - 4 famosi consigli di fitness
Sai cos'è la parte inferiore del collo? Questa è un'espressione usata per riferirsi all'allenamento fisico che serve a rendere la coscia e il gluteo molto duri, oltre a definire e stringere il sedere e persino l' hashtag nei social network (#bumbumnanuca).
Per coloro che vogliono raggiungere questo obiettivo nel loro corpo, porteremo suggerimenti di allenamento da alcune famose muse del mondo fitness per vincere il culo nella nuca.
1. Punta da allenamento di Gracyanne Barbosa
Famosa per il suo corpo muscoloso, ballerina e modella Gracyanne Barbosa ha una serie di allenamenti speciali per ottenere il sedere sulla nuca. La sua sequenza di esercizi include il passato nel fabbro, il gluteo nella macchina e la sedia abduttore.
Nel seguente video, dai un'occhiata a Gracyanne che fa un esercizio di fabbro:
Il gluteo nella macchina è un esercizio che funziona specificamente con i glutei, come indica già il nome, e puoi vedere nel video sotto come è fatto:
Nella seguente registrazione, Gracyanne appare facendo una serie sulla sedia abductor, un esercizio che è considerato ausiliario nell'allenamento per gambe e gluteo:
2. Punta di allenamento di Juju Salimeni
Il modello Juju Salimeni adotta esercizi come hip lift, quattro supporti e accovacciamenti - che si dice sia la migliore attività per sollevare il sedere nella nuca.
Dai un'occhiata a quanto segue, un video di Juju Salimeni appare facendo accovacciata gratis e in fabbro:
In aggiunta a questi, ci sono alcune modalità accovacciate senza l'uso di pesi che funzionano anche come il basico, lo stretto, il dietro con il calcio, l'essenziale con la gamba laterale e il sumo, ad esempio, ideali per chi vuole iniziare gluteo ma non ha ancora sicurezza per lavorare con i carichi.
Di seguito, puoi vedere alcuni modi in cui l'hip lift può essere fatto:
3. Consiglio di allenamento dei Dai Macedo
Il vincitore del concorso Miss Bumbum 2013 investe anche in accovacciamenti, esercitando quattro supporti e sollevamento dell'anca per sviluppare i glutei e Juju Salimeni.
Nel prossimo video, puoi vedere come è fatto l'esercizio a quattro zampe, dove devi appoggiarti al pavimento con i gomiti e le ginocchia piegati e sollevare le gambe, una alla volta, verso l'alto. Funziona il gluteo e la regione posteriore delle cosce.
Riguardo a questo esercizio, è importante notare che studi scientifici hanno già dimostrato che la sua efficienza non è così grande, perché funziona con solo il 30% delle fibre muscolari nella regione. Quindi è un consiglio che dovresti valutare con il tuo allenatore se paga davvero essere seguito o meno.
4. Punta di addestramento Khloé Kardashian
Dopo aver eliminato 40 kg a causa di una dieta che è andata avanti lo scorso anno, ed è apparso mostrando il corpo sulla copertina del numero di agosto / settembre della rivista Complex, la socialite Khloé Kardashian, sorella di Kim Kardashian, ha attirato l'attenzione su di buona forma e, in particolare, dai loro glutei nella nuca.
Secondo la rivista Marie Claire, che ha aiutato la ragazza a costruire questo corpo, è stato il personal trainer Gunnar Peterson, che ha insegnato un allenamento specifico per il culo, che offre una definizione alla regione, arrotondando il suo lato e accentuando la curva, ma senza causare un aumento delle dimensioni.
In un video pubblicato su YouTube, l'istruttore fisico ha insegnato come eseguire questo allenamento:
L'allenamento funziona come segue: in primo luogo, il praticante deve stare con i piedi paralleli e tenere due pesi da 5 kg in ciascuna delle sue mani. Quindi, il passo successivo è quello di inclinarsi sul lato sinistro, allungare le braccia e posizionare i due pesi accanto alla gamba sinistra, facendolo stare tra loro. In questo movimento, mentre una delle gambe è allungata, l'altra deve essere flessa - per essere nel mezzo dei pesi.
È importante abbassarsi il più possibile. Il passo successivo è tornare alla posizione originale e ripetere il movimento con la gamba invertita, cioè a destra. La raccomandazione è da 12 a 24 squat di fila, nessuna interruzione, ma idealmente hai un personal trainer per aiutarti al momento dell'esecuzione e per impostare il numero di serie e ripetizioni che sono appropriate per te.
Voglio anche il sedere sul retro del mio collo. Dovrei copiare quelli famosi?
Puoi anche trarre ispirazione dai musicisti del fitness brasiliani e internazionali per vincere il culo della nuca e le cosce duri e definite dei sogni, ma non devi necessariamente copiare tutto ciò che fanno. Questo perché è necessario prendere in considerazione che la loro formazione è pianificata in modo specifico in base alla capacità fisica, al condizionamento e alle caratteristiche personali di ciascuno.
Inoltre, dal momento che si impegnano in allenamenti abbastanza spesso, il livello di esperienza che hanno è maggiore di quello dei principianti o delle persone che non esercitano tanto. Quindi, anche se puoi usarli come riferimento per il corpo che vuoi ottenere, non è consigliabile ripetere gli esercizi che fanno senza un aiuto professionale.
Piuttosto, dovresti fare una valutazione medica e scoprire se sei in forma per esercitare e quale tipo di attività il tuo corpo può gestire. Quindi l'orientamento è quello di cercare una palestra seria e avere l'aiuto di un buon personal trainer quando si tratta di allenamento. Spiegagli solo che vuoi avere il corpo di una musa del fitness con il sedere sulla nuca.
Spiegherà le tecniche degli esercizi e apporterà gli adattamenti necessari in base al tuo condizionamento, abilità e caratteristiche, in modo da raggiungere il tuo obiettivo senza rischiare di subire alcun tipo di infortunio.
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