38 punte facili di perdita di peso
Molti di noi sono consapevoli dei vantaggi di rimanere magri, ma a volte è difficile sapere come arrivarci. Ti rendiamo più facile per te. Continua a leggere questi consigli di perdita di peso senza precedenti.
1) Creare un modo di pensare
Il modo migliore per controllare il tuo corpo è controllare la tua mente. Impara a rimanere motivato ricordando che stai cercando di perdere grasso corporeo e rimanere in forma perché vuoi essere più sano e vivere una vita più lunga.
2) Calcola
Le calorie arrivano, le calorie escono. È importante capire i consigli per perdere peso conoscendo il ruolo delle calorie nella dieta.
3) Bevi il tè
Le persone in tutto il mondo hanno scoperto che coloro che bevono tè hanno un basso indice di massa corporea (BMI) e un basso grasso corporeo.
4) Diminuire i carboidrati semplici
I carboidrati sono importanti per una dieta sana, ma non tutti i carboidrati sono uguali.
5) Mangia più verdure
Le verdure sono caricate con tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute e forte, e corpi forti bruciano più calorie.
6) Mangia più proteine
Le proteine sono importanti per il tuo corpo. Mangiare proteine regolarmente riparerà i muscoli, soddisferà le tue voglie di fame e migliorerà il tuo metabolismo nel suo complesso.
7) Implementare un piano di alimentazione pulita
Nutrire il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per stare in salute è più semplice di quanto sembri. Troverete decine di consigli per la perdita di peso con ricette deliziose fatte con ingredienti che sono puliti al 100%.
8) Iniziare i pasti con un'insalata
Le insalate (senza salse ricche di calorie) riempiranno lo stomaco e alla fine ti aiuteranno a consumare meno calorie durante un pasto.
9) Mangia le zuppe a base di brodo
Provare, quando possibile, per evitare le zuppe di colore bianco in quanto sono solitamente caricate con panna acida, latte intero e burro.
10) Pesare e misurare il cibo
Il modo migliore per tenere traccia della quantità di cibo che stai consumando è utilizzare strumenti come bilance alimentari, misurini e cucchiai. Quando non misuriamo, è facile mangiare più del necessario.
11) Passa alle bevande senza calorie
Le calorie contano, sia in forma solida che liquida.
12) Tenere un diario alimentare
Il modo migliore per monitorare l'assunzione è di tenere un diario di ciò che mangi. Ciò ti consentirà di monitorare i tuoi progressi e vedere quali aree hai bisogno di lavorare.
13) Fai colazione
Le persone che fanno colazione hanno più successo nei programmi di mantenimento del peso a lungo termine. La colazione è importante per fornire al corpo i nutrienti necessari per iniziare la giornata. Inoltre, chi salta la loro colazione è molto più probabile che si riempia più tardi nel corso della giornata.
14) Ridi sempre
Uno studio sull'obesità ha dimostrato che coloro che ridono di 10-15 minuti al giorno bruciano altre 10-40 calorie. Ora, aggiungete questo al fatto che le persone ridenti sono spesso considerate più socievoli e avete un motivo in più per ridere molto alleati ai consigli per perdere peso.
15) Elimina le tentazioni della tua cucina
Mantenere snack, patè e altri snack fuori casa è importante. Non si tratta di forza di volontà, si tratta di essere realistici e pragmatici.
16) Vai piano
Ci vogliono 15-20 minuti perché lo stomaco lo senta pieno. Se mangi lentamente il cibo e mastichi lentamente, è molto più probabile che smetti di mangiare quando ti senti pieno.
17) Diminuire l'alcol
Controlla l'assunzione di alcol, poiché l'alcol promuove 7 calorie per grammo. Cerca di limitare il consumo di alcol a una porzione al giorno.
18) Esercitare regolarmente
Il modo più ovvio per mantenere un peso adeguato e una buona salute è esercitarsi regolarmente. Essere rigido con il tuo programma di esercizi è un vero e proprio truismo nei consigli di perdita di peso necessari per qualsiasi regime.
19) Sollevare pesi
Sollevare pesi tonificherà e costruirà più muscoli in modo da poter bruciare più calorie.
20) Riduci il tempo di sonno
Diminuire il tempo di riposo tra le serie quando si fa allenamento di forza è importante. Ciò aumenterà le calorie bruciate mentre la frequenza cardiaca sarà aumentata per un periodo più lungo. Non riposare più di 60 secondi tra i set.
21) Inizia a fare jogging
Evita solo di camminare nelle piazze. Diversi studi hanno dimostrato che correre a intervalli è più efficace per perdere peso.
22) Esercita tutto il corpo
Fare esercizi per tutto il corpo come squat, ground lift, esercizi con barre fisse e tavole piuttosto che concentrarsi su un solo gruppo muscolare. Lavorando tutto il corpo contemporaneamente, sono coinvolti più muscoli e quindi più calorie vengono bruciate.
23) Usa le scale
In altre parole, la tua scala dell'ufficio non è l'unica scala che dovresti provare a scalare. Usando le scale ogni giorno, anziché l'ascensore o le scale mobili, puoi facilmente bruciare fino a 100 calorie in più a settimana.
24) Non andare al supermercato affamato
Quando abbiamo fame, è molto più facile cercare cibi ad alto contenuto calorico ma a basso contenuto nutrizionale. Porta sempre un elenco sul mercato per aiutarti a rimanere in linea.
25) Mangi l'avena
Una porzione di avena intera ha meno calorie e più benefici per la salute rispetto ai cereali ricoperti di zucchero.
26) Scegli il Dessert Saggiamente
I dessert non devono essere male per te. Prova frutta fresca condita con miele o yogurt, per esempio.
27) Dividi il tuo pasto
Le porzioni di ristoranti sono di solito molto più grandi di quanto debbano essere. Prova a condividere i tuoi pasti con i tuoi amici.
28) Evita di socializzare vicino al tavolo del cibo
Evita di stare vicino al tavolo degli antipasti alla tua prossima festa. Avrai meno probabilità di mangiare quando non hai fame.
29) Move
La ricerca ha dimostrato che le persone che si muovono di più e cambiano la postura più spesso pesano meno delle persone che non lo fanno. Ora non ti raccomandiamo di perdere la postura e diventare un ballerino seduto; tuttavia, un piccolo movimento fisico farà scappare le calorie in eccesso.
30) Bevi più acqua
L'acqua è essenziale per il corpo e aiuta a scovare le tossine.
31) Conteggio dei passaggi
Con l'aiuto di un contapassi assicurati di contare i tuoi passi e di camminare almeno 10.000 passi al giorno. Parcheggia la tua auto più lontano di tanto in tanto, o semplicemente cammina verso la tua destinazione.
32) Prendi l'esercizio presto
È più facile per te completare il programma degli esercizi se li esegui al mattino. Uno dei buoni consigli per perdere peso è: non lasciare per la sera quello che puoi fare all'alba.
33) Sii onesto con te stesso
Gli errori sono inevitabili. Se cadi fuori dal tuo stile di vita sano, sii onesto con te stesso e salta di nuovo.
34) Documenta i tuoi progressi
Prendi "prima e dopo" le foto del tuo corpo e annota i tuoi obiettivi. Sono grandi motivatori nel loro viaggio.
35) Imposta la direzione da parte
Quando possibile, usa una bicicletta o cammina verso le tue destinazioni. Lascia la tua auto a riposo ogni volta che puoi. Probabilmente lo merita.
36) Non dimenticare le fibre
Le fibre sono importanti perché agiscono come una spugna nel corpo, assorbendo l'acqua e facendoci sentire pieni e, allo stesso tempo, mantenendo tutto ciò che scorre attraverso il corpo nel modo giusto.
37) Mangia le uova
Mangia le uova come parte regolare della tua dieta. Le uova sono alimenti pieni di sostanze nutritive che dovrebbero essere sempre presenti nelle punte per perdere peso.
38) Sbarazzarsi di supercomici
I super alimenti sono alimenti ricchi di sostanze nutritive ma con un basso contenuto calorico. Ti aiuteranno a rimanere pieno più a lungo e manterranno il tuo corpo sano e forte.
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