Cosa brucia più calorie - Nuoto o Bodybuilding?
Non tutte le routine di esercizio sono uguali. Naturalmente, il nuoto e il bodybuilding bruciano più calorie rispetto allo stile di vita sedentario.
Ma il nuoto è uno sport cardiovascolare, che aumenta la frequenza cardiaca per un lungo periodo, mentre, sfortunatamente, il bodybuilding non ti fa pompare il cuore così in fretta. Ma ciò non significa che dovresti abbassare o abbassare i pesi - l'allenamento per la forza ha ancora una vasta gamma di benefici.
Calorie da nuoto
Prendendo una cuffia e occhiali e immersioni in una piscina è un esercizio che brucia non solo centinaia di calorie, ma aiuta anche a tonificare i muscoli dalla testa ai piedi. Con ogni colpo, tutti i tuoi muscoli principali si impegnano per farti avanzare. Questo crea resistenza muscolare.
Poiché l'acqua crea più resistenza dell'aria, il nuoto rinforza e tonifica i muscoli. Una donna di 70 kg può bruciare 446 calorie all'ora nuotando a un ritmo moderato. Se fatto a un ritmo faticoso, le calorie bruciate aumentano fino a 744 all'ora.
Calorie per il bodybuilding
Quando sollevi di solito pesi, costruisci la massa muscolare magra, riduci il grasso corporeo e brucia le calorie. Rispetto al nuoto, il bodybuilding non aumenta la frequenza cardiaca. Ciò significa che non brucerai così tante calorie.
Tuttavia, ciò non significa che dovresti rilasciare i tuoi manubri. L'allenamento per la forza ti aiuta a sviluppare ossa forti, aumenta la resistenza e riduce il rischio di lesioni. La massa muscolare aggiunta aumenta anche il metabolismo basale, il che significa che si bruciano più calorie durante il giorno.
Mentre una donna di 70 kg brucia solo 224 calorie all'ora di sollevamento pesi, può aumentare il suo tasso metabolico di base del 15% aggiungendo allenamento di forza alla sua routine.
Combinando i due
Se stai cercando di perdere peso, fai il nuoto e il sollevamento pesi lo stesso giorno. Un allenamento combinato è più efficace per la perdita di peso, secondo uno studio BMC sulla salute pubblica nel 2012.
I ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in quattro gruppi: esercizio aerobico, allenamento della forza, esercizio combinato e controllo. Alla fine di 12 settimane, coloro che hanno combinato l'aerobica con l'allenamento della forza hanno perso più grasso e peso e hanno migliorato le loro condizioni fisiche generali rispetto agli altri gruppi. Fai una nuotata di 20 minuti nella piscina seguita da una sessione di sollevamento di 10 minuti cinque giorni alla settimana per massimizzare i benefici.
considerazioni
Se sei preoccupato per il consumo calorico perché vuoi perdere peso, devi creare un deficit calorico di 3.500 per perdere un chilo di grasso. Mangiare meno calorie di quelle del corpo brucia, aumentare l'attività fisica o, preferibilmente, una combinazione dei due può aiutarti a raggiungere quel deficit. Questo dà il nuoto e il sollevamento pesi uno dei punti forti della vostra strategia di perdita di peso.
L'importanza dell'allenamento per l'insufficienza muscolare
Quando fai una serie di esercizi, il tuo corpo raggiunge un limite di energia in cui non puoi più ripetere la sequenza di esercizi nel modo corretto, senza controllo sull'intero range di movimento, e poi ti sei allenato fino al cosiddetto "fallimento muscolare". Questo punto di esaurimento in cui il muscolo non può più esercitare correttamente è un metodo utilizzato da molti atleti e culturisti, specialmente quelli più avanzati, aumentando l'intensità dell'allenamento e determinando una risposta molto più rapida del muscolo ai guadagni di massa magra. In pr
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Appena terminato gli studi, Mark Smith si è arruolato nell'esercito britannico e ha servito le forze armate del suo paese in Bosnia, Iraq e Afghanistan. Nel frattempo, nel 2011, mentre si preparava a tornare in Afghanistan, Mark fu colpito durante un allenamento che colpì gravemente la sua arteria femorale e gli fece amputare la gamba destra tre giorni dopo l'incidente .
