50 alimenti a basso contenuto calorico
Chi vuole dimagrire sa che ha sicuramente bisogno di imparare a mangiare correttamente e imparare a sostituire alcuni cibi con diete più sane e meno caloriche.
Conosciamo alcuni di questi cibi ipocalorici che sono anche sani:
1. Rucola
In ogni mezza tazza di rucola ci sono solo due calorie. Inoltre, le verdure sono ricche di fibre, potassio e vitamine A, C e K. Ha solo 0, 07 grammi di grassi per porzione ed è povera di colesterolo.
2. Riso integrale
Una dieta non significa necessariamente che smetti di mangiare quello che vuoi, ma devi sostituire alcuni cibi comuni con cibi con meno sostituti.
Pertanto, un suggerimento è quello di cambiare il riso comune, che ha 204 calorie per porzione, per il riso integrale, che contiene 180 calorie per ogni misura.
3. Asparagi
La misura di una tazza con asparagi ha 27 calorie. Conosciuto come un vegetale disintossicante, il cibo agisce anche come diuretico e aiuta ad aumentare la velocità del metabolismo, ed è anche usato nel trattamento dei postumi di una sbornia.
4. Avena
La farina d'avena è un cereale che ha vitamine B1 complesse, che contribuisce al funzionamento del sistema nervoso e contiene fibre solubili, che aiutano a ridurre il colesterolo. Una porzione di fiocchi d'avena contiene 104 calorie.
5. Broccoli
100 grammi di broccoli presentano solo 31 calorie e sono ancora sani, offrendo diversi benefici al corpo umano, come la riduzione del rischio di cancro al colon e l'aumento della probabilità di sopravvivenza nei casi di cancro al seno grazie ai suoi potenti antiossidanti.
6. Anguria
Oltre ad essere gustoso, l'anguria ha solo 30 calorie in una porzione da 100 grammi. Il frutto è ancora diuretico e contiene diverse vitamine come A, B1, B2, B6 e C.
7. Zuppa di verdure
La zuppa di verdure è un modo di mettere insieme alcuni cibi ipocalorici in un unico pasto. Una porzione di esso ha 98 calorie e può sostituire la cena nei giorni più freddi, per esempio.
8. Fagioli neri
Un guscio di fagioli neri è solo 61 calorie ed è ricco di ferro e fibre, che contribuiscono al processo di digestione del corpo.
9. Succo verde
Proprio come la zuppa di verdure, il succo verde è un ottimo modo per mettere insieme cibi a basso contenuto calorico e salutari come melanzane, cavoli, acqua di cocco e carote in un solo pasto. In media, una tazza di succo verde ha 84 calorie.
10. Cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sono un alimento con solo 38 calorie per tazza e sono ricchi di fibre e sostanze nutritive sane che aiutano a prevenire il cancro.
11. Cavolo
In ogni 100 grammi di cavolo, abbiamo trovato solo 24 calorie. Inoltre, l'ingrediente offre vitamine, minerali, fibre e sostanze nutritive che contribuiscono alla prevenzione del cancro.
12. Lattuga
La lattuga ha otto calorie per tazza ed è ancora una fonte di vitamine del complesso B che sono importanti per il sistema neurologico.
13. Barbabietola
Una tazza di barbabietola ha 58 calorie e varie sostanze benefiche per il corpo come antiossidanti, ferro, potassio e fibre.
14. cavolfiore
Il cavolfiore è un altro alimento che ha proprietà che aiutano a combattere il cancro ed è anche ricco di vitamina C, che contribuisce al trattamento di raffreddori e influenza e combatte l'invecchiamento della pelle. 100 grammi dell'ingrediente hanno solo 40 calorie.
15. Pompelmo
Il pompelmo, noto anche come pompelmo, apporta benefici per la salute al cuore e contiene licopene, che aiuta a proteggere le pareti delle arterie dai danni causati dall'ossidazione. Il frutto ha 32 calorie per 100 grammi.
16. Funghi
I funghi forniscono al corpo antiossidanti che potenziano il sistema immunitario e possiedono ancora potassio, vitamine del gruppo B e fibre. Una tazza di funghi ha solo 15 calorie.
17. Pomodoro
Un cibo che raramente manca in insalata brasiliana è il pomodoro. Previene il cancro ed è una fonte ricca di potassio, fibre e vitamina C. Un intero pomodoro medio ha 22 calorie.
18. Rapa
La rapa è una fonte ricca di vitamina C e ha solo 36 calorie per tazza.
19. Crescione
Con solo quattro calorie per tazza, il crescione è un'altra punta di cibo a basso contenuto calorico che ha importanti proprietà nella lotta contro il cancro.
20. Squash
La zucchina può portare un senso di sazietà a sole 20 calorie per tazza ed è anche una fonte di vitamina A.
21. Spinaci
Con meno di 10 calorie per misura - il numero raggiunge solo sette - gli spinaci contengono beta-carotene e vitamina C.
22. Limone
Un limone intero non pelato contiene 20 calorie ed è una fonte ricca di vitamina C e fibre. Nei giorni più caldi, una limonata ghiacciata è un'ottima scelta e ci sono solo 84 calorie in un bicchiere da 200 ml.
23. cavolo
Uno dei cibi a basso contenuto calorico nella ricetta del succo verde, il cavolo ha cinque calorie per tazza ed è ricco di manganese, un nutriente importante per la regolazione dello zucchero nel sangue.
24. Aglio
Questo ingrediente usato per dare un sapore in più agli alimenti, come il riso, è ottimo per combattere i raffreddori e può prevenire le infezioni urinarie. Abbiamo trovato quattro calorie in uno spicchio d'aglio.
25. Pepe
Alcune persone potrebbero non apprezzare molto il gusto piccante del pepe, ma questo ingrediente aiuta la digestione e aiuta a promuovere il controllo del colesterolo. In mezzo bicchiere di pepe ci sono 30 calorie.
26. Cipolla
Un altro ingrediente utilizzato nella cucina brasiliana, sia in insalata o come accompagnamento di carne. Con 32 calorie per mezzo bicchiere, la cipolla è un antinfiammatorio naturale e aiuta a ridurre il colesterolo cattivo nel corpo.
27. Squash
Possedendo 30 calorie per misurino, la zucca ha beta-carotene e potassio, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
28. Ravanelli
Una tazza di ravanelli ha solo 19 calorie ed è ancora una grande fonte di potassio, acido folico e antiossidanti.
29. Tè
La maggior parte dei tè è molto salutare perché contiene un antiossidante chiamato polifenolo, che protegge le cellule e aiuta anche a perdere peso, come nel caso del tè rosso, con solo due calorie in 227 grammi.
30. Sedano
Con solo 16 calorie, il sedano contribuisce a una sana gestazione grazie alla presenza di folato nella sua composizione.
31. Carota
La carota ha il carotenoide, una sostanza che aiuta a ridurre l'infiammazione causata da malattie come l'asma e l'artrite reumatoide. Mezza tazza di carota ha 22 calorie.
32. Fig
Un fico medio contiene 37 calorie. Il suo consumo aiuta a ridurre l'ipertensione e la pressione sanguigna.
33. Zucchine
Ogni tazza di zucchine ha 20 calorie. Il cibo è ricco di vitamina A, oltre ad essere facilmente reperibile nei supermercati.
34. Finocchio
È una grande fonte di fibre, vitamine e minerali e ha solo 27 calorie per tazza.
35. Fragola
Con 32 calorie in mezza tazza, è uno degli alimenti con poche calorie e ha sostanze anti-infiammatorie che riducono i rischi di malattie cardiache.
Pane integrale
Una fetta di pane integrale ha 68 calorie ed è uno degli alimenti a basso contenuto calorico che offre un maggiore senso di sazietà. Ma è necessario prestare attenzione all'ingrediente utilizzato come follow-up in modo che non aumenti il numero di calorie nel pasto.
37. Ananas
100 grammi di ananas hanno 48 calorie e il frutto contiene fibre, vitamine e minerali.
38. Formaggio bianco
Per coloro che non amano lasciare il formaggio da parte nei loro pasti, una possibilità è il formaggio bianco, che ha 69 calorie.
39. Tofu
Una porzione di tofu contiene solo 32 calorie e aiuta ancora ed è un alimento che aiuta anche a darti una sensazione di sazietà.
40. Caffè
La tradizionale bevanda brasiliana può sostituire i dolci come dessert dopo pranzo, in quanto ha solo 2 calorie per tazza.
41. Yogurt
Per una sana colazione, lo yogurt naturale scremato è una buona opzione, con 75 calorie per porzione.
42. Arachidi
L'arachide è un'opzione di cibo a basso contenuto calorico che è la soluzione a quei momenti inaspettati di fame tra i pasti. Il cibo senza pelle ha 86 calorie per porzione e senza grassi trans.
43. Melone
Una tazza di melone ha 53 calorie e ha nutrienti come il calcio, le vitamine A, il C e il complesso B.
44. Prugna
Una prugna contiene solo 30 calorie e aiuta nel trattamento contro l'obesità e l'osteoporosi.
45. Pera
Ci sono 58 calorie in 100 grammi di pera e il frutto aiuta ad aumentare i livelli di energia nel corpo.
46. Uva
Una porzione di uva senza semi ha 27 calorie e sono fonti di carboidrati e vitamina C.
47. Semi di lino
I semi di lino traggono beneficio dall'intestino e dal cuore. Un cucchiaio dei semi macinati contiene 37 calorie.
48. Papaya
La piccola papaia ha 59 calorie e il frutto è importante per il processo di digestione dell'organismo.
49. Arancione
L'arancia è una delle principali fonti di vitamina C, e una unità di frutta ha 62 calorie.
50. Mandarino
Un piccolo mandarino ha 37 calorie e benefici come il rafforzamento dei muscoli e delle ossa e sollievo costipazione.
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