Back Back Training per ipertrofia e suggerimenti
Per avere i muscoli di tutto il corpo sviluppati in modo equilibrato, è fondamentale esercitare tutte le regioni muscolari del corpo, non è vero?
Per esempio, quando una persona costruisce la parte superiore, ma dimentica le regioni inferiori, inevitabilmente ottiene quello sguardo strano di "pollo da forno", con il suo pettorale molto forte e le sue gambe super sottili.
E una delle parti incluse in questa regione inferiore del corpo è la parte posteriore della coscia. Portiamo alcuni suggerimenti sull'allenamento coscia-ipertrofia che possono essere utilizzati all'interno del tuo programma di allenamento.
Tuttavia, non dimenticare che prima di unirti ad alcuni di questi modelli di allenamento della coscia, devi prima consultare un medico e un educatore fisico per sapere se sei veramente in forma per svolgere questo tipo di attività.
Opzioni di allenamento della parte posteriore della coscia per ipertrofia
Opzione 1
- Tavolo Flexor: 5 set con 15, 12, 10, 10 e drop-set di almeno 6 ripetizioni - un drop-set si verifica quando il professionista esegue il movimento fino al fallimento e quando non può farlo, ripete nuovamente l'esercizio fino al fallimento, ma con una riduzione dal 30% al 40% del peso;
- Rigido con barra: 4 serie con 12 ripetizioni ciascuna;
- Flessione unilaterale del ginocchio: 2 set con 15 ripetizioni ciascuno.
Opzione 2
- Sedia Flexor: 2 set con 15 ripetizioni e 1 set con 10 ripetizioni;
- Tavolo Flexor: 2 set con 15 ripetizioni e 1 set con 10 ripetizioni;
- Flexora in piedi: 2 set con 15 ripetizioni e 1 set con 10 ripetizioni;
- Andando avanti: 2 set con 15 ripetizioni e 1 set con 10 ripetizioni;
- Rigido: 2 set con 15 ripetizioni e 1 set con 10 ripetizioni;
- Squat guidato: 2 serie di 10 repliche;
- Leg press 90º: 2 set con 15 ripetizioni e 2 set con 10 ripetizioni;
- Indirizzo: 3 set con 20 ripetizioni.
Opzione 3
L'educatore fisico Ricardo Wesley, che è anche uno specialista in fisiologia degli esercizi, ha elencato alcuni dei migliori esercizi per il posteriore delle cosce e dei glutei. Sono:
- terreno;
- Stiff;
- Tavolo Flexor;
- Sumo accovacciato.
Puoi parlare con l'educatore fisico responsabile del tuo allenamento per vedere se e come puoi includere in modo sicuro ed efficace questi esercizi nel tuo allenamento coscia-ipertrofia. È lui che deve anche definire il numero di serie e ripetizioni per ogni esercizio di allenamento.
Prendersi cura dell'addestramento posteriore della coscia
Prima di iniziare l'allenamento posteriore della coscia, sottoporti a una valutazione medica per assicurarti di poter realmente praticare l'allenamento e quale livello e intensità dovrebbero essere gli allenamenti, in modo che non possano danneggiare il tuo corpo.
È inoltre importante avere il supporto di un educatore fisico qualificato durante l'allenamento per insegnare correttamente come ogni esercizio deve essere eseguito - poiché la tecnica corretta ti aiuta a evitare lesioni - e dettaglia il numero di ripetizioni che dovresti fare, quale dovrebbe essere l'intervallo tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro, oltre a tutti gli altri dettagli del tuo allenamento.
Fare gli esercizi in modo errato, senza la guida di un professionista qualificato per insegnare come dovrebbe essere eseguito, può rendere inefficiente l'allenamento, dal momento che il professionista è a rischio di eseguire movimenti che non stimolano i muscoli nel modo corretto così che l'ipertrofia succede come previsto
Senza contare che la mancanza di accompagnamento e l'esecuzione di movimenti errati e sciatti possono causare lesioni. Con l'assistenza del professionista, in caso di infortuni, l'educatore fisico può darti le prime indicazioni e il primo soccorso, anche se questo non esclude la necessità che l'assistenza medica venga rapidamente ricercata per la gravità della lesione da verificare .
Un'altra importante cura quando si tratta di sviluppare e far crescere i muscoli del corpo è seguire una dieta orientata agli obiettivi - dopo tutto, senza i nutrienti appropriati, l'ipertrofia è un po 'complicata, non è vero?
Pertanto, per coloro che vogliono sviluppare i loro muscoli, è anche essenziale avere un buon nutrizionista. Il professionista è in grado di indicare la dieta più appropriata e sicura per il tuo obiettivo e la tua salute, oltre a indicare buoni integratori per il tuo caso specifico.
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