Come esercitarsi a casa quando non si può andare all'Accademia
C'è qualcosa di incredibile nell'andare per una breve escursione all'aria aperta, una nuotata in mare o una corsa rinfrescante al mattino presto prima che le macchine inizino a mettersi in mezzo. Forse è l'aria fresca che ci porta e ci fa venir voglia di alzarci dal letto prima di quello che ci serve davvero; O è l'adrenalina che viene dopo. Inoltre, perdere peso e mantenersi in forma con questo tipo di esercizio non sembra poi così male.
Sfortunatamente, affrontiamo stagioni piovose e fredde durante alcune parti dell'anno e finisci per dover lasciare la casa con le strade bagnate e per paura di una pioggia che cade su di te.
Tuttavia, imparare come allenarsi da solo a casa non è così difficile come c'è una via d'uscita da tutto. Ecco una guida all'allenamento che puoi fare nel comfort della tua camera da letto o soggiorno:
Allenamento per il peso corporeo
Questo include allenamenti che fondamentalmente usano solo il tuo peso corporeo per aiutarti ad aumentare i muscoli e perdere il grasso totale.
Pensa a esercizi come flessioni, sollevamento delle gambe, asse, squat e profondità. Potresti non sentirti come se stessi andando in giro così tanto, ma fidati di noi, suderai e brucerai calorie.
- Vedi di più: i migliori esercizi da fare a casa senza attrezzatura.
Prova ad alternare le giornate di allenamento del tuo corpo con alcuni esercizi cardio sul tapis roulant o cyclette se puoi, così darai al tuo corpo un allenamento completo per tutta la settimana.
- Vedi di più: Perché il rilevamento del terreno è il miglior esercizio per le persone impegnate.
HIIT
L'interval training ad alta intensità è stata la migliore scoperta degli scienziati per rendere più semplice la nostra vita. L'HIIT è costituito da esercizi di peso corporeo che vanno da 5 a 30 minuti - così puoi scegliere un allenamento più breve se un giorno hai dormito male, che può essere diretto a una parte specifica del corpo o essere un esercizio completo.
Questo tipo di esercizio a casa richiede che tu muova i tuoi movimenti ad un ritmo più veloce rispetto al normale allenamento funzionale, quindi preparati per un'intensa adrenalina. Inizia con alcune routine di base per abituarti al ritmo e poi passare a livelli più alti di attività mentre ti evolvi.
- Vedi di più: 5 consigli per l'allenamento HIIT sul tapis roulant.
yoga
Probabilmente hai sentito parlare di tutti i benefici di meditare semplicemente per dieci minuti ogni mattina o del fatto che il surya namaskar è la mossa migliore per perdere peso.
- Vedi anche: Meditazione per la perdita di peso - Come funziona e suggerimenti.
Lo yoga è un modo estremamente popolare di esercitare tutto il mondo, e una routine di base allungherà il tuo corpo in modi che non avresti mai pensato di poter fare. Continua a praticare questa attività e vedrai te stesso fare mosse in cui non hai creduto prima, in qualsiasi momento. Dai un'occhiata a come fare gli esercizi di yoga a casa qui.
7 cose che devi sapere prima di acquistare le tue scarpe da corsa
Quando si tratta di creare una routine di corsa sana, scegliere le sneakers giuste è tanto importante quanto organizzare la routine di allenamento. Ma come scegli la coppia giusta per te? Puoi star certo che è molto più facile parlare che fare. Questo accade quando qualcuno entra in un negozio di tennis e incontra un muro infinito pieno di scarpe da ginnastica di diversi stili e colori. Q
Perché esercitare nel calore può essere meno efficace di quanto pensi
Come chiunque sia già fuori in una calda giornata estiva per correre in strada, l'allenamento in calore e umidità può esaurire i loro livelli di energia, senza contare la quantità di sudore che lascerà il tuo corpo. Ora, la ricerca dell'Università del Nebraska negli Stati Uniti suggerisce un'altra conseguenza dell'esercizio all'aperto quando le temperature sono alte: può influenzare i muscoli a livello cellulare e ostacolare le loro prestazioni. Quest
