Come esercitarsi a casa quando non si può andare all'Accademia
C'è qualcosa di incredibile nell'andare per una breve escursione all'aria aperta, una nuotata in mare o una corsa rinfrescante al mattino presto prima che le macchine inizino a mettersi in mezzo. Forse è l'aria fresca che ci porta e ci fa venir voglia di alzarci dal letto prima di quello che ci serve davvero; O è l'adrenalina che viene dopo. Inoltre, perdere peso e mantenersi in forma con questo tipo di esercizio non sembra poi così male.
Sfortunatamente, affrontiamo stagioni piovose e fredde durante alcune parti dell'anno e finisci per dover lasciare la casa con le strade bagnate e per paura di una pioggia che cade su di te.
Tuttavia, imparare come allenarsi da solo a casa non è così difficile come c'è una via d'uscita da tutto. Ecco una guida all'allenamento che puoi fare nel comfort della tua camera da letto o soggiorno:
Allenamento per il peso corporeo
Questo include allenamenti che fondamentalmente usano solo il tuo peso corporeo per aiutarti ad aumentare i muscoli e perdere il grasso totale.
Pensa a esercizi come flessioni, sollevamento delle gambe, asse, squat e profondità. Potresti non sentirti come se stessi andando in giro così tanto, ma fidati di noi, suderai e brucerai calorie.
- Vedi di più: i migliori esercizi da fare a casa senza attrezzatura.
Prova ad alternare le giornate di allenamento del tuo corpo con alcuni esercizi cardio sul tapis roulant o cyclette se puoi, così darai al tuo corpo un allenamento completo per tutta la settimana.
- Vedi di più: Perché il rilevamento del terreno è il miglior esercizio per le persone impegnate.
HIIT
L'interval training ad alta intensità è stata la migliore scoperta degli scienziati per rendere più semplice la nostra vita. L'HIIT è costituito da esercizi di peso corporeo che vanno da 5 a 30 minuti - così puoi scegliere un allenamento più breve se un giorno hai dormito male, che può essere diretto a una parte specifica del corpo o essere un esercizio completo.
Questo tipo di esercizio a casa richiede che tu muova i tuoi movimenti ad un ritmo più veloce rispetto al normale allenamento funzionale, quindi preparati per un'intensa adrenalina. Inizia con alcune routine di base per abituarti al ritmo e poi passare a livelli più alti di attività mentre ti evolvi.
- Vedi di più: 5 consigli per l'allenamento HIIT sul tapis roulant.
yoga
Probabilmente hai sentito parlare di tutti i benefici di meditare semplicemente per dieci minuti ogni mattina o del fatto che il surya namaskar è la mossa migliore per perdere peso.
- Vedi anche: Meditazione per la perdita di peso - Come funziona e suggerimenti.
Lo yoga è un modo estremamente popolare di esercitare tutto il mondo, e una routine di base allungherà il tuo corpo in modi che non avresti mai pensato di poter fare. Continua a praticare questa attività e vedrai te stesso fare mosse in cui non hai creduto prima, in qualsiasi momento. Dai un'occhiata a come fare gli esercizi di yoga a casa qui.
Quanto esercizio ci vuole per rallentare l'invecchiamento?
Immagina se ogni volta che uscivi dalla palestra dopo l'allenamento, non solo fossi sudato e forte, ma anche un po 'più giovane. Si scopre che 30 minuti di pompaggio del cuore al giorno possono effettivamente rallentare l'invecchiamento. Secondo un nuovo studio della medicina preventiva , le persone che esercitavano frequentemente mostravano di avere marcatori biologici di invecchiamento che sembravano 9 anni più giovani di quelli meno attivi.
I 15 video di Making Making follia di Instagram
Flessione è un esercizio di peso corporeo, cioè, si lavora con il proprio peso in movimento. Tuttavia, non è così facile come sembra. Gli studi dimostrano che è uno degli esercizi più efficaci per coinvolgere l'intero nucleo del tuo corpo, nel senso che lavori più muscoli contemporaneamente con una sola mossa. E se
